Pagrindinis / world / Europa / Jungtinė Karalystė / Basmati ryžiai su lęšių kariu, jogurtu ir agurku

Basmati ryžiai su lęšių kariu, jogurtu ir agurku

Basmati ryžiai su lęšių kariu, jogurtu ir agurku
Užregistravo @faizaanmuhammed | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 365 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 472 kcal
24% DV
Iš viso riebalų 11.6g
18% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys6.3g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.4g
Sočiosios riebalų rūgštys2.1g
Iš viso angliavandenių 76.4g
25% DV
Skaidulinės medžiagos9.7g
Krakmolas60.9g
Cukrūs5.8g
Baltymai 15.8g
32% DV
Gyvūniniai baltymai0.7g
Augaliniai baltymai15.1g

Apie

Ryžių patiekalas su nedidele lęšių kario porcija, natūraliu jogurtu ir šviežiu agurku. Jame daug angliavandenių, vidutiniškai skaidulų, o baltymų ir riebalų palyginti nedaug.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas28.0mg5%
Vitaminas A38.0mcg4%
Tiaminas (B1)0.2mg20%
Vitaminas B120.1mcg3%
Riboflavinas (B2)0.1mg11%
Niacinas (B3)3.1mg19%
Pantoteno rūgštis (B5)0.9mg18%
Vitaminas B60.3mg17%
Biotinas (B7)3.2mcg11%
Folatai (B9)118.0mcg30%
Vitaminas C5.6mg6%
Vitaminas D0.1mcg1%
Vitaminas E0.6mg4%
Vitaminas K10.8mcg9%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis73.0mg7%
Varis246.0mcg27%
Geležis3.4mg19%
Magnis54.0mg13%
Fosforas182.0mg26%
Kalis365.0mg8%
Selenas12.4mcg23%
Natris118.0mg5%
Cinkas1.8mg16%

Basmati ryžiai su raudonųjų lęšių kariu, agurku ir jogurtu

Įžanga


Tai komponuotas ryžių patiekalas, paremtas aiškumu, o ne sunkumu. Kvapnūs basmati ryžiai, santūrus raudonųjų lęšių karis, vėsus jogurtas ir šviežias agurkas susijungia į šilumos, rūgštumo ir kremiškumo pusiausvyrą. Kiekvienas elementas turi išlikti atskiras, kad patiekalas nuo pirmo iki paskutinio šaukšto atrodytų apgalvotas.

Pagrindinė informacija


Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis
Virtuvė arba kilmė: Pietų Azijos įkvėptas
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 365 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 30 minučių
Bendras laikas: 45 minutės
Sudėtingumas: Vidutinis

Įranga


Vidutinis puodas su dangčiu
Mažas puodas
Smulkus sietelis
Pjaustymo lentelė
Virtuvinis šefo peilis
Medinis šaukštas arba karščiui atspari mentelė
Skaitmeninės svarstyklės

Ingredientai


Basmati ryžiai


  • Basmati ryžiai, 120 g

  • Vanduo, 180 g


  • Raudonųjų lęšių karis


  • Raudonieji lęšiai, 45 g

  • Vanduo, 180 g

  • Svogūnas, 40 g, smulkiai pjaustytas kubeliais

  • Pomidoras, 50 g, smulkiai pjaustytas kubeliais

  • Česnakas, 6 g, smulkiai sutarkuotas

  • Imbieras, 6 g, smulkiai sutarkuotas

  • Augalinis aliejus, 10 g


  • Jogurtas ir agurkas


  • Jogurtas, 35 g

  • Agurkas, 25 g, smulkiai pjaustytas kubeliais


  • Gaminimo būdas


  • 1. Basmati ryžius plaukite po šaltu vandeniu, kol vanduo taps beveik skaidrus. Gerai nusausinkite. Sudėkite ryžius ir 180 g vandens į vidutinį puodą, užvirkite ant silpnos ugnies, tada uždenkite ir sumažinkite kaitrą iki pačios mažiausios. Virkite 12 minučių nekeldami dangčio. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 10 minučių. Grūdai turi būti birūs, minkšti ir sausi paviršiuje.


  • 2. Raudonuosius lęšius trumpai perplaukite po šaltu vandeniu. Mažame puode ant vidutinės kaitros pašildykite augalinį aliejų. Sudėkite svogūną ir kepkite 4 minutes, dažnai maišydami, kol suminkštės, bet neparus. Sudėkite česnaką ir imbierą ir kepkite 30 sekundžių, tik kol pasklis aromatas.


  • 3. Sudėkite pomidorą ir kepkite 2 minutes, maišydami, kol jis pradės irti, o puodo turinys taps lengvai blizgus. Sudėkite lęšius ir 180 g vandens. Užvirkite iki tolygaus virimo, tada virkite 12–14 minučių, retkarčiais pamaišydami, kol lęšiai suminkštės, o karis taps tirštas, glotnus ir tinkamas kabinti šaukštu. Jei reikia, įpilkite nedidelį kiekį vandens, kad tekstūra išliktų minkšta, bet ne skysta.


  • 4. Mažame dubenėlyje sumaišykite jogurtą ir agurką. Maišykite švelniai, kad agurkas išliktų traškus, o jogurtas — švarus ir glotnus.


  • Patiekimas


    Šaukštu sudėkite basmati ryžius į negilų dubenį, o lęšių karį patiekite šalia, ne ant viršaus. Jogurtą su agurku dėkite atskira kauburėlio forma arba quenelle pavidalu lėkštės krašte. Galutinis patiekalas turi būti suvokiamas kaip trys aiškūs elementai: šilti, minkšti ir aromatingi ryžiai; koncentruoti lęšiai; ir vėsus, gaivus akcentas.

    Profesionalios pastabos


    Nepervirkite lęšių iki tyrės; jie turi išlaikyti aksominį kūną. Ryžius po virimo laikykite uždengtus, kad garai tolygiai užbaigtų grūdų paruošimą. Jogurtas turi likti nesūdytas ir švaraus skonio, suteikiantis kontrastą, o ne sodrumą.
    VegetarinėBe glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store