pan
El pan es un alimento básico elaborado con harina, agua y levadura. Aporta 265 calorías por 100 g y destaca por su folato (B9).
Acerca de
El pan es un alimento horneado básico elaborado con harina, agua y, por lo general, levadura u otro agente leudante. Tiene un sabor suave, ligeramente salado, y se usa habitualmente para hacer sándwiches, tostadas y como acompañamiento de las comidas.
Información nutricional
Por 100 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Calorías
265 kcal
13% DV
Grasa total
3.2g
5% DV
Vitamina D0.7g
Vitamina K0.7g
Tiamina (B1)1.4g
Carbohidratos totales
49.0g
16% DV
Folato (B9)2.7g
Vitamina B125.0g
Biotina (B7)40.3g
Proteína
9.0g
18% DV
Proteína vegetal9.0g
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 14.6mg | 3% | |
| Tiamina (B1) | 0.5mg | 42% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacina (B3) | 4.9mg | 31% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.4mg | 8% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folato (B9) | 127.0mcg | 32% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.3mcg | 0% |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calcio | 144.0mg | 14% | |
| Cobre | 120.0mcg | 13% | |
| Hierro | 3.6mg | 20% | |
| Magnesio | 25.0mg | 6% | |
| Fósforo | 87.0mg | 12% | |
| Potasio | 115.0mg | 2% | |
| Selenio | 28.0mcg | 51% | |
| Sodio | 491.0mg | 21% | |
| Zinc | 0.8mg | 7% |
Recetas con pan (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
Huevos revueltos sobre tostadas blancas con sandía
432 kcal
Tostadas abiertas de pan crujiente de centeno con queso crema, queso blanco, pepino, tomate y pimiento rojo
560 kcal
Sopa cremosa de brócoli con pan de ajo
520 kcal
Tostada de aguacate
220 kcal
Wrap de shawarma de pollo a la parrilla
620 kcal
Wrap de pollo a la parrilla con pan plano y salsa de ajo
610 kcal
Wrap de shawarma de pollo a la parrilla
610 kcal
Wrap de shawarma de pollo a la parrilla
560 kcal
Wrap de shawarma de pollo
560 kcal
Tostadas de centeno negro con aguacate y tomates cherry
328 kcal
Tostada multicereales con mantequilla de cacahuete, plátano y miel
334 kcal
Tostadas con huevo revuelto y aguacate
340 kcal
Sándwich de jamón en pan blanco tostado con pimiento rojo
345 kcal
Hamburguesa de ternera con puré de patata, brócoli con salsa de queso y panecillo
560 kcal
Huevo frito con pan blanco, queso fresco y guacamole
676 kcal
Tostadas de queso, champiñones y tomate
402 kcal
Trocito de pan tostado con mantequilla
103 kcal
Sándwich de tiras de pollo frito empanado con salsa barbacoa en pan integral
560 kcal
Plato de desayuno con huevos revueltos, aguacate, tomates cherry, dados de queso y tostadas
610 kcal
Sándwich club integral con tortilla, queso, jamón y hash brown
610 kcal
Sándwiches abiertos de pan de centeno con queso, jamón, salami, pepino y tomate
610 kcal
Sándwiches abiertos de centeno con salami, mortadela, queso, pepino y tomate
560 kcal
Capuchino con sándwiches abiertos de centeno con queso, pepino y tomate cherry
533 kcal
Arroz basmati amarillo con pescado empanado, salchicha y kétchup
915 kcal
Pasta fusilli con ragú de ternera, ricotta, parmesano, pan rallado, perejil y pimienta negra
690 kcal
Huevos revueltos estilo menemen con tomate y chile verde
328 kcal
Plato de desayuno con panqueques, huevo frito, beicon, tostadas, zumo de naranja y café
1315 kcal
Pan integral con queso americano y mostaza, plátano y pistachos
278 kcal
Media banana con pistachos y tostada de queso con mostaza
287 kcal
Mini hamburguesa de pollo empanado con cheddar, croquetas empanadas, ketchup y tostada con queso
838 kcal
Sándwich de pavo y cheddar en pan de masa madre
430 kcal
Filetes de pescado empanados con patatas fritas y bocados de patata empanados
1035 kcal
pizza de pan plano doblada con pepperoni y mozzarella
500 kcal
Pan crujiente con mantequilla, queso fundido, tomate cherry y café con leche
210 kcal
Pato asado y ternera con verduras variadas, ensalada de patata, relleno de gambas, cuscús y lechuga
915 kcal
Ensalada de acompañamiento de lechuga de hoja verde y pimiento rojo con pan tostado
150 kcal
Pan con queso y café
330 kcal
Revuelto de carne picada y huevo con perejil, tostadas, gajos de naranja y yogur
744 kcal
Pan de masa madre con ensalada César de pepino
360 kcal
Huevos revueltos con espinacas y pimiento, tostada y fruta de fresa y arándanos
396 kcal
Pan crujiente con queso en lonchas, pimiento rojo y té con leche
255 kcal
Pan crujiente abierto con queso semicurado, pimiento rojo y té con leche
246 kcal
Pan crujiente de centeno con queso semicurado y pimiento rojo
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Tostadas con queso y pimiento rojo con café con leche
463 kcal
Huevos pasados por agua con avena y pan sin gluten con mantequilla
470 kcal
Tostada con huevo en el agujero y especias
430 kcal
Plato de albóndigas suecas con patatas fritas onduladas
1045 kcal
Plato de prosciutto y queso semicurado con pimiento rojo y uva
570 kcal
Wrap de shawarma de pollo a la parrilla con arroz basmati y patatas fritas
930 kcal
Köttbullsmacka con remolacha
320 kcal
Köttbullsmacka
420 kcal
Tostada de pan de centeno con paté de hígado y remolacha encurtida
295 kcal
Pan rústico con paté de hígado y remolacha encurtida
185 kcal
Tostada abierta de atún y remolacha con té con leche
430 kcal
Tabla de quesos con mermelada de higo, galleta salada y pan
344 kcal
Albóndigas a la sartén con patata cocida y mermelada de arándanos rojos
560 kcal
Patatas fritas onduladas de comida rápida con nuggets de pollo y kétchup
616 kcal
Hamburguesa de pollo empanado en pan con sésamo
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Bola de masa de patata a la plancha con arándanos rojos, patatas baby asadas, bacon y pan blanco con mantequilla
835 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Muslo de pollo asado con patata en rodajas, cebolla, salsa, champiñones asados y pan
690 kcal
Nuggets de pollo empanados con patatas onduladas cargadas, salsa de queso, bacon y mayonesa de chile
1440 kcal
Tostada con ensalada de gambas
455 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
Plato navideño variado con pescado frito, patatas baby, albóndiga con salsa marrón, puré de patata, arándanos rojos, pan con mantequilla y galleta de chocolate
1185 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Khachapuri
650 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Pan blanco crujiente con mantequilla
223 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
Surtido de té de la tarde de dos pisos con pasteles y bocados salados
1680 kcal
Sándwich japonés sin corteza de pan blanco con huevo y ternera
430 kcal
sándwich de huevo con pan blanco sin corteza
300 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Rebanadas de pan al ajo con hierbas
230 kcal
Plato de albóndigas suecas con puré de patata, pepino y mermelada de arándanos rojos
760 kcal
Rebanadas de pan de ajo con hierbas
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Sándwich abierto de jamón, queso, pepino y hojas verdes en pan de centeno
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal