itlog 100g
Ang itlog ay pangunahing pagkaing mayaman sa protina na may 143 calories bawat 100g at kapansin-pansing choline. Gamitin sa almusal at pagbe-bake.
Tungkol dito
Ang buong itlog ng manok ay may banayad ngunit malinamnam na lasa at malambot, kremang tekstura kapag naluto. Malawak itong ginagamit sa pag-scramble, pagpapakulo, pagbe-bake, pag-emulsify ng mga sarsa, at pagbubuklod ng mga sangkap.
Nutrition Facts
Bawat 100g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
143 kcal
7% DV
Kabuuang Taba
9.5g
15% DV
Bitamina D3.1g
Bitamina K3.7g
Tiamina (B1)1.4g
Kabuuang Carbohydrate
0.7g
0% DV
Bitamina B120.4g
Protina
12.6g
25% DV
Protina mula sa Hayop12.6g
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 294.0mg | 53% | |
| Bitamina A | 160.0mcg | 18% | |
| Tiamina (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Bitamina B12 | 1.1mcg | 46% | |
| Riboflavin (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Niacin (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Bitamina B6 | 0.2mg | 10% | |
| Biotin (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| Folate (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| Bitamina D | 2.0mcg | 10% | |
| Bitamina E | 1.1mg | 7% | |
| Bitamina K | 0.3mcg | 0% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 56.0mg | 6% | |
| Tanso | 62.0mcg | 7% | |
| Bakal | 1.8mg | 10% | |
| Magnesiyo | 12.0mg | 3% | |
| Posporus | 198.0mg | 28% | |
| Potasyo | 138.0mg | 3% | |
| Selenium | 30.7mcg | 56% | |
| Sodyum | 142.0mg | 6% | |
| Sink | 1.3mg | 12% |
Mga recipe na may itlog 100g (2)
Malambot na Itlog na Nilaga na may Oatmeal at Gluten-Free na Tinapay na may Mantikilya
470 kcal
Kanin na may Itlog, Kabute at Almendras
520 kcal