انڈے 100 گرام
انڈے پروٹین سے بھرپور بنیادی غذا ہیں، 100 گرام میں 143 کیلوریز اور نمایاں کولین دیتے ہیں۔ ناشتے، بیکنگ اور فوری کھانوں میں استعمال کریں۔
متعلق
پورے مرغی کے انڈوں کا ذائقہ ہلکا مگر بھرپور ہوتا ہے، اور پکنے پر ان کی ساخت نرم اور کریمی ہو جاتی ہے۔ انہیں بھرجی بنانے، ابالنے، بیکنگ، ساس کو گاڑھا اور یکجان کرنے، اور اجزا کو باندھنے کے لیے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
143 kcal
7% DV
کل چکنائی
9.5g
15% DV
وٹامن ڈی3.1g
وٹامن کے3.7g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.7g
0% DV
وٹامن بی 120.4g
پروٹین
12.6g
25% DV
حیوانی پروٹین12.6g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 294.0mg | 53% | |
| وٹامن اے | 160.0mcg | 18% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن بی 12 | 1.1mcg | 46% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.5mg | 38% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.4mg | 28% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 10% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 20.0mcg | 67% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 47.0mcg | 12% | |
| وٹامن ڈی | 2.0mcg | 10% | |
| وٹامن ای | 1.1mg | 7% | |
| وٹامن کے | 0.3mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 56.0mg | 6% | |
| کاپر | 62.0mcg | 7% | |
| آئرن | 1.8mg | 10% | |
| میگنیشیم | 12.0mg | 3% | |
| فاسفورس | 198.0mg | 28% | |
| پوٹاشیم | 138.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 30.7mcg | 56% | |
| سوڈیم | 142.0mg | 6% | |
| زنک | 1.3mg | 12% |
انڈے 100 گرام کے ساتھ تراکیب (2)
سافٹ بوائلڈ انڈے، اوٹ میل اور مکھن لگی گلوٹن فری بریڈ
470 kcal
بادام کے ساتھ مشروم ایگ رائس
520 kcal