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Bistecca di manzo brasata con riso bianco, funghi, cipolla e salsa bruna

Bistecca di manzo brasata con riso bianco, funghi, cipolla e salsa bruna
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Valori nutrizionali

Per porzione da 420 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 690 kcal
35% DV
Grassi totali 37.0g
57% DV
Grassi monoinsaturi16.8g
Grassi polinsaturi3.2g
Grassi saturi13.0g
Grassi trans1.4g
Carboidrati totali 43.0g
14% DV
Fibre2.5g
Amido37.0g
Zuccheri3.5g
Proteine 45.0g
90% DV
Proteine animali42.0g
Proteine vegetali3.0g

Informazioni

Un piatto sostanzioso di manzo e riso, con carboidrati moderati e molte proteine, ma anche piuttosto ricco di grassi e sodio per via della salsa e del condimento.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina145.0mg26%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina B123.1mcg129%
Riboflavina (B2)0.3mg26%
Niacina (B3)9.8mg61%
Acido pantotenico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.8mg48%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C2.1mg2%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K8.0mcg7%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio48.0mg5%
Rame210.0mcg23%
Ferro4.9mg27%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo420.0mg60%
Potassio690.0mg15%
Selenio39.0mcg71%
Sodio980.0mg43%
Zinco8.7mg79%

Bistecca di manzo brasata con gravy bruno ai funghi e cipolla e riso bianco al vapore

Nota introduttiva

Questo piatto si basa sul contrasto: manzo brasato tenero, riso bianco pulito e un gravy profondo e lucido, reso più deciso dalla salsa di soia e ammorbidito da funghi e cipolla. Il piatto dipende dalla misura, con ogni elemento cotto separatamente e riunito solo alla fine. Se eseguito correttamente, risulta un pasto completo di equilibrio, ricchezza e precisione.

Elementi essenziali della ricetta

Categoria del piatto: Carne brasata con riso
Cucina o origine: Contemporanea di ispirazione occidentale
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 420 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 35 minuti
Tempo totale: 45 minuti
Difficoltà: Moderata

Attrezzatura

Padella sauté media a fondo pesante
Pentolino piccolo con coperchio
Spatola sottile o pinze
Pentola per il riso o casseruola con coperchio
Bilancia digitale
Piatto da portata

Ingredienti

Riso bianco
  • 120 g di riso bianco, sciacquato


  • Manzo brasato e gravy
  • 180 g di bistecca di manzo, rifilata

  • 20 g di olio vegetale

  • 40 g di cipolla, affettata sottilmente

  • 60 g di funghi, affettati

  • 25 g di salsa di soia

  • 75 g di gravy bruno


  • Procedimento

  • 1. Sciacqua il riso bianco sotto acqua fredda finché l'acqua non risulta quasi limpida. Scola bene. Mettilo in un pentolino con acqua sufficiente per cuocerlo secondo il tuo consueto metodo per assorbimento, quindi copri e cuoci a fuoco basso per 15-18 minuti, finché i chicchi sono teneri, separati e asciutti in superficie. Tieni coperto fuori dal fuoco per 5 minuti, poi sgrana leggermente.


  • 2. Qui non è necessario condire; la salsa di soia e il gravy forniranno la sapidità necessaria. Se necessario, taglia la bistecca di manzo in porzioni uniformi per una brasatura più controllata.


  • 3. Scalda l'olio vegetale in una padella sauté media a fondo pesante a fuoco medio-alto. Aggiungi il manzo e rosolalo per 2-3 minuti per lato, finché è ben dorato all'esterno ma ancora flessibile al centro. Trasferisci il manzo su un piatto.


  • 4. Riduci il fuoco a medio. Aggiungi la cipolla e i funghi nella stessa padella e cuoci per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché la cipolla è traslucida e i funghi hanno rilasciato la loro umidità e iniziato a prendere colore.


  • 5. Aggiungi la salsa di soia e il gravy bruno nella padella, mescolando per amalgamare e staccare i residui dorati dal fondo. Rimetti il manzo nella padella e nappalo con la salsa. Riduci il fuoco al minimo, copri e lascia brasare dolcemente per 8-10 minuti, finché il manzo è tenero e il gravy è lucido e leggermente addensato.


  • 6. Scopri e cuoci ancora per 1-2 minuti, se necessario, finché la salsa vela il dorso di un cucchiaio e il manzo è appena cotto, con una consistenza morbida e cedevole. Togli dal fuoco e lascia riposare per 2 minuti.


  • Impiattamento e servizio

    Disponi il riso bianco in modo ordinato su un lato del piatto. Sistema il manzo accanto e versa il gravy ai funghi e cipolla sopra e intorno alla carne, lasciando che la salsa si raccolga leggermente senza sommergere il riso. Servi immediatamente, mentre il gravy è ancora lucido e il riso caldo e ben sgranato.

    Note professionali

    Mantieni la brasatura delicata; un'ebollizione vigorosa indurirà il manzo e smorzerà la salsa. I funghi devono perdere la loro umidità iniziale prima di aggiungere il gravy, altrimenti la consistenza finale sarà troppo liquida. Il piatto finito deve risultare composto e intenzionale, con il riso pulito, il manzo tenero e il gravy a sostenere l'insieme.
    Bilanciata
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