હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / વ્હાઇટ રાઇસ, મશરૂમ, ડુંગળી અને બ્રાઉન ગ્રેવી સાથે બ્રેઇઝ્ડ બીફ સ્ટેક

વ્હાઇટ રાઇસ, મશરૂમ, ડુંગળી અને બ્રાઉન ગ્રેવી સાથે બ્રેઇઝ્ડ બીફ સ્ટેક

વ્હાઇટ રાઇસ, મશરૂમ, ડુંગળી અને બ્રાઉન ગ્રેવી સાથે બ્રેઇઝ્ડ બીફ સ્ટેક
@leo દ્વારા નોંધાયેલ | 1 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 420g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 690 kcal
35% DV
કુલ ચરબી 37.0g
57% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી16.8g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી3.2g
સંતૃપ્ત ચરબી13.0g
ટ્રાન્સ ચરબી1.4g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 43.0g
14% DV
આહાર રેસો2.5g
સ્ટાર્ચ37.0g
શર્કરા3.5g
પ્રોટીન 45.0g
90% DV
પ્રાણી પ્રોટીન42.0g
વનસ્પતિ પ્રોટીન3.0g

વિશે

બીફ અને ભાતનું આ ભરપૂર પ્લેટ મધ્યમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઊંચું પ્રોટીન આપે છે, પરંતુ ગ્રેવી અને સીઝનિંગને કારણે તેમાં ચરબી અને સોડિયમ પણ તુલનાત્મક રીતે વધુ છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કોલિન145.0mg26%
વિટામિન A18.0mcg2%
થાયામિન (B1)0.1mg10%
વિટામિન B123.1mcg129%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.3mg26%
નાયાસિન (B3)9.8mg61%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)1.4mg28%
વિટામિન B60.8mg48%
બાયોટિન (B7)6.0mcg20%
ફોલેટ (B9)24.0mcg6%
વિટામિન C2.1mg2%
વિટામિન D0.3mcg2%
વિટામિન E0.8mg5%
વિટામિન K8.0mcg7%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ48.0mg5%
તાંબું210.0mcg23%
લોહતત્ત્વ4.9mg27%
મેગ્નેશિયમ52.0mg12%
ફોસ્ફરસ420.0mg60%
પોટેશિયમ690.0mg15%
સેલેનિયમ39.0mcg71%
સોડિયમ980.0mg43%
ઝીંક8.7mg79%

મશરૂમ-ડુંગળી બ્રાઉન ગ્રેવી અને સ્ટીમ્ડ સફેદ ભાત સાથે બ્રેઝ્ડ બીફ સ્ટેક

મુખપ્રસ્તાવના

આ વાનગી વિરોધાભાસ પર આધારિત છે: નરમ બ્રેઝ્ડ બીફ, સ્વચ્છ સફેદ ભાત, અને soy થી તેજ બનેલી તથા મશરૂમ અને ડુંગળીથી મૃદુ બનેલી ઊંડી, ચમકદાર ગ્રેવી. આ પ્લેટ સંયમ પર નિર્ભર છે, જેમાં દરેક ઘટક અલગથી રાંધવામાં આવે છે અને માત્ર અંતે સાથે લાવવામાં આવે છે. યોગ્ય રીતે બનાવવામાં આવે ત્યારે, તે સંતુલન, સમૃદ્ધિ અને ચોકસાઈ ધરાવતું સંપૂર્ણ ભોજન લાગે છે.

રેસીપીની આવશ્યક માહિતી

વાનગી શ્રેણી: ભાત સાથે બ્રેઝ્ડ માંસ
રસોઈ શૈલી અથવા મૂળ: આધુનિક પશ્ચિમ-પ્રેરિત
કોર્સ પ્રકાર: મુખ્ય ભોજન
ઉપજ: 1 સર્વિંગ
સર્વિંગ કદ: 420 g
તૈયારી સમય: 10 મિનિટ
રસોઈ સમય: 35 મિનિટ
કુલ સમય: 45 મિનિટ
કઠિનતા: મધ્યમ

સાધનો

મધ્યમ જાડા તળિયાવાળી sauté pan
ઢાંકણવાળું નાનું સોસપેન
પાતળી સ્પેચ્યુલા અથવા ચીમટો
ભાતનું વાસણ અથવા ઢાંકણવાળું સોસપેન
ડિજિટલ ત્રાજવું
સર્વિંગ પ્લેટ

સામગ્રી

સફેદ ભાત
  • 120 g સફેદ ભાત, ધોયેલો


  • બ્રેઝ્ડ બીફ અને ગ્રેવી
  • 180 g બીફ સ્ટેક, સાફ કરેલું

  • 20 g વેજિટેબલ તેલ

  • 40 g ડુંગળી, પાતળી સમારેલી

  • 60 g મશરૂમ, સમારેલા

  • 25 g soy sauce

  • 75 g બ્રાઉન ગ્રેવી


  • રીત

  • 1. સફેદ ભાતને ઠંડા પાણી હેઠળ ધોવો જ્યાં સુધી પાણી મોટાભાગે સ્વચ્છ ન થાય. સારી રીતે નિતારી લો. તેને નાનાં સોસપેનમાં તમારા સામાન્ય absorption method મુજબ રાંધવા પૂરતું પાણી સાથે મૂકો, પછી ઢાંકી ધીમી આંચ પર 15 થી 18 મિનિટ સુધી રાંધો, જ્યાં સુધી દાણા નરમ, અલગ-અલગ અને ઉપરથી સૂકા ન થાય. તાપ પરથી ઉતારી 5 મિનિટ ઢાંકીને રાખો, પછી હળવેથી ફુલાવો.


  • 2. અહીં મસાલો ઉમેરવાની જરૂર નથી; soy અને ગ્રેવી જરૂરી ખારાશ આપશે. વધુ નિયંત્રિત બ્રેઝ માટે જરૂર હોય તો બીફ સ્ટેકને સમાન ભાગોમાં કાપો.


  • 3. મધ્યમ-ઉચ્ચ આંચ પર મધ્યમ જાડા તળિયાવાળી sauté pan માં વેજિટેબલ તેલ ગરમ કરો. બીફ ઉમેરો અને દરેક બાજુ 2 થી 3 મિનિટ સિયર કરો, જ્યાં સુધી બહારથી સારી રીતે બ્રાઉન ન થાય પરંતુ મધ્યમાં હજી લવચીક રહે. બીફને પ્લેટમાં કાઢી લો.


  • 4. આંચને મધ્યમ કરો. એ જ પેનમાં ડુંગળી અને મશરૂમ ઉમેરો અને વચ્ચે-વચ્ચે હલાવતા 4 થી 5 મિનિટ રાંધો, જ્યાં સુધી ડુંગળી પારદર્શક ન થાય અને મશરૂમ પોતાનું ભેજ છોડીને રંગ પકડવા ન લાગે.


  • 5. પેનમાં soy sauce અને બ્રાઉન ગ્રેવી ઉમેરો, ભળી જાય તે માટે હલાવો અને તળિયે લાગેલા બ્રાઉન થયેલા અંશને છૂટા કરો. બીફને ફરી પેનમાં મૂકો અને તેના પર સોસ ચમચાથી રેડો. આંચ ધીમી કરો, ઢાંકો, અને 8 થી 10 મિનિટ ધીમે બ્રેઝ કરો, જ્યાં સુધી બીફ નરમ ન થાય અને ગ્રેવી ચમકદાર તથા હળવી ઘટ્ટ ન થાય.


  • 6. જરૂર હોય તો ઢાંકણ દૂર કરીને વધુ 1 થી 2 મિનિટ રાંધો, જ્યાં સુધી સોસ ચમચીની પાછળની બાજુ પર ચોંટે અને બીફ સંપૂર્ણપણે રંધાઈ જાય છતાં નરમ અને દબાય તેવી રચના રાખે. તાપ પરથી ઉતારી 2 મિનિટ આરામ કરવા દો.


  • પ્લેટિંગ અને સર્વિંગ

    પ્લેટની એક બાજુ સફેદ ભાતને ગોઠવીને મૂકો. તેની બાજુમાં બીફ ગોઠવો અને માંસ પર તથા આસપાસ મશરૂમ-ડુંગળી ગ્રેવી ચમચાથી રેડો, જેથી સોસ હળવેથી ફેલાય પરંતુ ભાત ડૂબી ન જાય. ગ્રેવી ચમકદાર રહે અને ભાત ગરમ તથા અલગ-અલગ રહે ત્યારે તરત સર્વ કરો.

    વ્યાવસાયિક નોંધો

    બ્રેઝ હળવું રાખો; જોરદાર ઉકળવાથી બીફ કઠણ થઈ જશે અને સોસની ચમક ઘટશે. ગ્રેવી ઉમેરતા પહેલાં મશરૂમનું કાચું ભેજ દૂર થવું જ જોઈએ, નહીં તો અંતિમ રચના પાતળી રહેશે. તૈયાર પ્લેટ ગોઠવેલી અને વિચારપૂર્વક બનેલી લાગવી જોઈએ, જેમાં ભાત સ્વચ્છ, બીફ નરમ અને ગ્રેવી આખી વાનગીને સંભાળતી હોય.
    સંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો