강낭콩
강낭콩은 100g당 127칼로리의 든든한 콩류로, 비타민 B9가 두드러져 단백질 식사나 칠리에 활용하기 좋습니다.
소개
강낭콩은 단단한 식감의 콩류로, 콩팥 모양을 닮았으며 맛은 순하고 약간 흙내음이 납니다. 익히면 크리미한 질감을 띠며, 칠리, 수프, 스튜, 샐러드, 밥 요리에 흔히 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
127 kcal
6% DV
총 지방
0.5g
1% DV
비타민 D0.1g
비타민 B10.2g
총 탄수화물
22.8g
8% DV
엽산6.4g
비타민 B120.3g
비오틴16.1g
단백질
8.7g
17% DV
식물성 단백질8.7g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 30.0mg | 5% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 17% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 5% | |
| 나이아신 | 0.4mg | 3% | |
| 판토텐산 | 0.2mg | 4% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 7% | |
| 엽산 | 130.0mcg | 33% | |
| 비타민 C | 1.2mg | 1% | |
| 비타민 K | 5.6mcg | 5% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 28.0mg | 3% | |
| 구리 | 220.0mcg | 24% | |
| 철 | 2.9mg | 16% | |
| 마그네슘 | 45.0mg | 11% | |
| 인 | 142.0mg | 20% | |
| 칼륨 | 405.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 1.2mcg | 2% | |
| 나트륨 | 2.0mg | 0% | |
| 아연 | 1.0mg | 9% |
강낭콩이(가) 들어간 레시피 (28)
허브 치킨과 베이비 포테이토, 콜리플라워, 강낭콩을 곁들인 흰쌀밥
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal