שעועית אדומה
שעועית אדומה היא קטנייה משביעה עם 127 קלוריות ל-100 גרם וויטמין B9 בולט. מתאימה לארוחות עשירות בחלבון ולצ'ילי.
אודות
שעועית אדומה היא קטנייה מוצקה בצורת כליה, עם טעם עדין ומעט אדמתי ומרקם קרמי לאחר בישול. משתמשים בה בדרך כלל בצ'ילי, במרקים, בנזידים, בסלטים ובתבשילי אורז.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
127 kcal
6% DV
סך השומן
0.5g
1% DV
ויטמין D0.1g
תיאמין (ויטמין B1)0.2g
סך הפחמימות
22.8g
8% DV
פולאט (ויטמין B9)6.4g
ויטמין B120.3g
ביוטין (ויטמין B7)16.1g
חלבון
8.7g
17% DV
חלבון מהצומח8.7g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 30.0mg | 5% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.2mg | 17% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 5% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.4mg | 3% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.2mg | 4% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 7% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 130.0mcg | 33% | |
| ויטמין C | 1.2mg | 1% | |
| ויטמין K | 5.6mcg | 5% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 28.0mg | 3% | |
| נחושת | 220.0mcg | 24% | |
| ברזל | 2.9mg | 16% | |
| מגנזיום | 45.0mg | 11% | |
| זרחן | 142.0mg | 20% | |
| אשלגן | 405.0mg | 9% | |
| סלניום | 1.2mcg | 2% | |
| נתרן | 2.0mg | 0% | |
| אבץ | 1.0mg | 9% |
מתכונים עם שעועית אדומה (28)
אורז לבן עם עוף בתיבול עשבי תיבול, תפוחי אדמה קטנים, כרובית ושעועית אדומה
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal