రాజ్మా బీన్స్
రాజ్మా బీన్స్ 100గ్రాకు 127 క్యాలరీలు కలిగిన పప్పుధాన్యం. విటమిన్ B9తో ప్రోటీన్భరిత భోజనాలు, చిల్లీకి ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
గురించి
రాజ్మా బీన్స్ గట్టిగా ఉండే, మూత్రపిండ ఆకారంలోని పప్పుధాన్యాలు. వీటికి మృదువైన, స్వల్ప మట్టివాసనలాంటి రుచి ఉంటుంది; వండినప్పుడు క్రీమీ తత్త్వం వస్తుంది. చిల్లీ, సూప్లు, స్ట్యూలు, సలాడ్లు, అలాగే అన్నం వంటకాలలో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
127 kcal
6% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.5g
1% DV
విటమిన్ D0.1g
థయామిన్ (B1)0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
22.8g
8% DV
ఫోలేట్ (B9)6.4g
విటమిన్ B120.3g
బయోటిన్ (B7)16.1g
ప్రోటీన్
8.7g
17% DV
వృక్ష ప్రోటీన్8.7g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 30.0mg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 17% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 4% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 130.0mcg | 33% | |
| విటమిన్ C | 1.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 5.6mcg | 5% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 28.0mg | 3% | |
| రాగి | 220.0mcg | 24% | |
| ఇనుము | 2.9mg | 16% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 45.0mg | 11% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 142.0mg | 20% | |
| పొటాషియం | 405.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 1.2mcg | 2% | |
| సోడియం | 2.0mg | 0% | |
| జింక్ | 1.0mg | 9% |
రాజ్మా బీన్స్తో వంటకాలు (28)
హెర్బ్ చికెన్, బేబీ ఆలుగడ్డ, కాలీఫ్లవర్, కిడ్నీ బీన్స్తో వైట్ రైస్
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal