fasola kidney
Fasola kidney to sycąca roślina strączkowa. Ma 127 kcal na 100 g i wyróżnia się witaminą B9, więc świetnie sprawdza się w chili i daniach z białkiem.
O produkcie
Fasola kidney to jędrna roślina strączkowa o charakterystycznym nerkowatym kształcie, łagodnym, lekko ziemistym smaku i kremowej konsystencji po ugotowaniu. Często wykorzystuje się ją w chili, zupach, gulaszach, sałatkach oraz daniach z ryżem.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
127 kcal
6% DV
Tłuszcz ogółem
0.5g
1% DV
Witamina D0.1g
Tiamina (B1)0.2g
Węglowodany ogółem
22.8g
8% DV
Folian (B9)6.4g
Witamina B120.3g
Biotyna (B7)16.1g
Białko
8.7g
17% DV
Białko roślinne8.7g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 30.0mg | 5% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 17% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 5% | |
| Niacyna (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Witamina B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folian (B9) | 130.0mcg | 33% | |
| Witamina C | 1.2mg | 1% | |
| Witamina K | 5.6mcg | 5% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 28.0mg | 3% | |
| Miedź | 220.0mcg | 24% | |
| Żelazo | 2.9mg | 16% | |
| Magnez | 45.0mg | 11% | |
| Fosfor | 142.0mg | 20% | |
| Potas | 405.0mg | 9% | |
| Selen | 1.2mcg | 2% | |
| Sód | 2.0mg | 0% | |
| Cynk | 1.0mg | 9% |
Przepisy z fasola kidney (28)
Biały ryż z kurczakiem ziołowym, młodymi ziemniakami, kalafiorem i czerwoną fasolą
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal