راجما
راجما ایک بھرپور دال ہے، 100 گرام میں 127 کیلوریز اور نمایاں وٹامن بی9 دیتا ہے، اس لیے پروٹین والے کھانوں اور چلی میں مفید ہے۔
متعلق
راجما سخت، گردے کی شکل والی دال ہے جس کا ذائقہ ہلکا اور قدرے مٹیالا ہوتا ہے، اور پکنے پر اس کی ساخت کریمی ہو جاتی ہے۔ اسے عام طور پر چلی، سوپ، اسٹو، سلاد اور چاول کے پکوانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
127 kcal
6% DV
کل چکنائی
0.5g
1% DV
وٹامن ڈی0.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ
22.8g
8% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)6.4g
وٹامن بی 120.3g
بایوٹن (وٹامن بی 7)16.1g
پروٹین
8.7g
17% DV
نباتاتی پروٹین8.7g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 30.0mg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 17% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.4mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 7% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 130.0mcg | 33% | |
| وٹامن سی | 1.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 5.6mcg | 5% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 28.0mg | 3% | |
| کاپر | 220.0mcg | 24% | |
| آئرن | 2.9mg | 16% | |
| میگنیشیم | 45.0mg | 11% | |
| فاسفورس | 142.0mg | 20% | |
| پوٹاشیم | 405.0mg | 9% | |
| سیلینیم | 1.2mcg | 2% | |
| سوڈیم | 2.0mg | 0% | |
| زنک | 1.0mg | 9% |
راجما کے ساتھ تراکیب (28)
سفید چاول کے ساتھ ہرب چکن، بیبی آلو، پھول گوبھی اور کڈنی بین
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal