لوبیا قرمز
لوبیا قرمز یک حبوبات سیرکننده با 127 کالری در هر 100 گرم است و ویتامین B9 قابلتوجهی دارد؛ برای چیلی و غذاهای پرپروتئین کاربردی است.
درباره
لوبیا قرمز از حبوبات سفت و کلیهایشکل است که طعمی ملایم و کمی خاکی دارد و پس از پخت بافتی خامهای پیدا میکند. از آن معمولاً در چیلی، سوپ، خورش، سالاد و غذاهای برنجی استفاده میکنند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
127 kcal
6% DV
کل چربی
0.5g
1% DV
ویتامین D0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.2g
کل کربوهیدرات
22.8g
8% DV
فولات (ویتامین B9)6.4g
ویتامین B120.3g
بیوتین (ویتامین B7)16.1g
پروتئین
8.7g
17% DV
پروتئین گیاهی8.7g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 30.0mg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 17% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 4% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 7% | |
| فولات (ویتامین B9) | 130.0mcg | 33% | |
| ویتامین C | 1.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 5.6mcg | 5% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 28.0mg | 3% | |
| مس | 220.0mcg | 24% | |
| آهن | 2.9mg | 16% | |
| منیزیم | 45.0mg | 11% | |
| فسفر | 142.0mg | 20% | |
| پتاسیم | 405.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 1.2mcg | 2% | |
| سدیم | 2.0mg | 0% | |
| روی | 1.0mg | 9% |
دستورهای غذایی با لوبیا قرمز (28)
برنج سفید با مرغ سبزیمعطر، سیبزمینی ریز، گلکلم و لوبیا قرمز
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal