ராஜ்மா பீன்ஸ்
ராஜ்மா பீன்ஸ் ஒரு செறிவான பருப்பு வகை. 100கிராமுக்கு 127 கலோரி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வைட்டமின் B9 கொண்டதால் சில்லி, புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏற்றது.
பற்றி
ராஜ்மா பீன்ஸ் உறுதியான, சிறுநீரக வடிவமுள்ள பருப்பு வகையாகும். இதற்கு மென்மையான, சற்றே மண்ணின் நறுமணம் போன்ற சுவை உள்ளது; சமைத்தபின் கிரீமியான அமைப்பு கிடைக்கும். சில்லி, சூப், ஸ்ட்யூ, சாலட் மற்றும் அரிசி உணவுகளில் இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
127 kcal
6% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.5g
1% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
22.8g
8% DV
ஃபோலேட் (B9)6.4g
வைட்டமின் B120.3g
பயோட்டின் (B7)16.1g
புரதம்
8.7g
17% DV
தாவர புரதம்8.7g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 30.0mg | 5% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 17% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 5% | |
| நியாசின் (B3) | 0.4mg | 3% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 4% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 130.0mcg | 33% | |
| வைட்டமின் C | 1.2mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 5.6mcg | 5% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 28.0mg | 3% | |
| செம்பு | 220.0mcg | 24% | |
| இரும்பு | 2.9mg | 16% | |
| மக்னீசியம் | 45.0mg | 11% | |
| பாஸ்பரஸ் | 142.0mg | 20% | |
| பொட்டாசியம் | 405.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 1.2mcg | 2% | |
| சோடியம் | 2.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 1.0mg | 9% |
ராஜ்மா பீன்ஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (28)
மூலிகை சிக்கன், பேபி உருளைக்கிழங்கு, காலிஃப்ளவர் மற்றும் கிட்னி பீன்ஸுடன் வெள்ளை சாதம்
650 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell pepper, and baked potato
590 kcal
Beef and bean vegetable chili
430 kcal
Beef and bean chili with bell peppers
520 kcal
Beef bean vegetable chili with baked potato
680 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomato
510 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with kidney beans and mixed vegetables
430 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with kidney beans and tomatoes
520 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Beef and bean chili
540 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal