Početna / world / Европа / Švedska / Špageti tikva sa spanaćem i rendanim sirom

Špageti tikva sa spanaćem i rendanim sirom

Špageti tikva sa spanaćem i rendanim sirom
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 170 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 165 kcal
8% DV
Ukupne masti 8.6g
13% DV
Mononezasićene masti4.3g
Polinezasićene masti0.9g
Zasićene masti2.9g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 15.1g
5% DV
Vlakna4.1g
Skrob5.8g
Šećeri5.2g
Proteini 9.2g
18% DV
Životinjski proteini6.3g
Biljni proteini2.9g

O proizvodu

Lagano jelo na bazi povrća sa špageti tikvom, spanaćem, rendanim parmezanom i malo maslinovog ulja. Umereno je masno, relativno niskokalorično i obezbeđuje vlakna, vitamin A, vitamin K i kalcijum.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin24.0mg4%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin (B1)0.1mg8%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin (B2)0.3mg22%
Niacin (B3)1.5mg9%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg11%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin (B7)3.2mcg11%
Folat (B9)78.0mcg20%
Vitamin C14.8mg16%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K205.0mcg171%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum255.0mg26%
Bakar180.0mcg20%
Gvožđe2.6mg14%
Magnezijum62.0mg15%
Fosfor220.0mg31%
Kalijum520.0mg11%
Selen8.5mcg15%
Natrijum290.0mg13%
Cink1.4mg13%

Шпагети тиква са спанаћем, белим луком и пармезаном

Напомена


Ово јело од скромног скупа састојака прави нешто складно и прецизно. Шпагети тиква се пече док не постане мекана и влакнаста, а затим се спаја са спанаћем, белим луком и пармезаном у завршници која је лагана, а ипак заокружена. Резултат треба да буде мекан, укусан и фино избалансиран, без сувишне влаге и без тежине.

Основне информације о рецепту


Категорија јела: Главно јело од поврћа или прилог
Кухиња или порекло: Савремена европски инспирисана
Врста оброка: Главно јело или прилог
Принос: 1 порција
Величина порције: 170 g
Време припреме: 15 минута
Време кувања: 35 минута
Укупно време: 50 минута
Тежина: Лако

Опрема


Куварски нож
Кашика
Мали плех за печење
Папир за печење
Мали соте тигањ
Виљушка
Посуда за мешање
Фино ренде

Састојци


Шпагети тиква, 120 g, очишћена и без семенки
Спанаћ, 25 g, опран и темељно осушен
Пармезан, 15 g, ситно нарендан
Маслиново уље, 8 g
Бели лук, 2 g, ситно исецкан
Црни бибер, 0.5 g, свеже самлевен

Поступак


  • 1. Загрејте рерну на 200°C. Обложите мали плех за печење папиром за печење.


  • 2. Ставите шпагети тикву на плех пресеченом страном надоле. Пеците 30 до 35 минута, док месо не омекша толико да га виљушка лако пробија и да се влакна јасно раздвајају без распадања.


  • 3. Док се тиква пече, загрејте 5 g маслиновог уља у малом соте тигању на средње тихој ватри. Додајте бели лук и кувајте 30 до 45 секунди, непрестано мешајући, док не замирише, али да не добије боју.


  • 4. Додајте спанаћ и мешајте 30 до 60 секунди, само док не увене и не изгуби сирови волумен. Одмах склоните са ватре. Листови треба да остану живе боје и мекани.


  • 5. Када је тиква готова, виљушком изгребите месо у влакна. Пребаците 100 g влакана у посуду за мешање.


  • 6. Додајте увенули спанаћ, преостала 3 g маслиновог уља, пармезан и црни бибер. Лагано промешајте 20 до 30 секунди, само док сир не почне да се топи међу влакнима и смеша не постане уједначена. Завршна текстура треба да буде сочна, али не мокра, са јасно одвојеним влакнима и чистим, пуним укусом.


  • Сервирање


    Уредно ставите смешу у топлу плитку чинију или на мали тањир. Лагано је обликујте виљушком тако да влакна стоје у компактном, елегантном гнезду. По жељи завршите лаганим посипањем пармезана од већ одмерене количине и одмах послужите, док је тиква још нежна, а спанаћ свежег изгледа.

    Професионалне напомене


    Спанаћ темељно осушите пре кувања; вишак воде ће разблажити јело. Немојте препећи тикву, јер ће влакна изгубити јасну структуру. Бели лук треба да ароматизује уље, а не да порумени, а пармезан се мора умешати ван ватре како би повезао јело без масног утиска.
    VegetarijanskaBez glutenaMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store