Domov / world / Európa / Švédsko / Špagetová tekvica so špenátom a strúhaným syrom

Špagetová tekvica so špenátom a strúhaným syrom

Špagetová tekvica so špenátom a strúhaným syrom
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 170 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 165 kcal
8% DV
Celkové tuky 8.6g
13% DV
Mononenasýtené tuky4.3g
Polynenasýtené tuky0.9g
Nasýtené tuky2.9g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 15.1g
5% DV
Vláknina4.1g
Škrob5.8g
Cukry5.2g
Bielkoviny 9.2g
18% DV
Živočíšne bielkoviny6.3g
Rastlinné bielkoviny2.9g

O jedle

Ľahké zeleninové jedlo zo špagetovej tekvice a špenátu dopĺňa strúhaný parmezán a malé množstvo olivového oleja. Má stredný obsah tuku, je pomerne nízkokalorické a poskytuje vlákninu, vitamín A, vitamín K a vápnik.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín24.0mg4%
Vitamín A420.0mcg47%
Tiamín0.1mg8%
Vitamín B120.3mcg15%
Riboflavín0.3mg22%
Niacín1.5mg9%
Kyselina pantoténová0.6mg11%
Vitamín B60.2mg14%
Biotín3.2mcg11%
Folát78.0mcg20%
Vitamín C14.8mg16%
Vitamín D0.1mcg1%
Vitamín E1.6mg11%
Vitamín K205.0mcg171%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik255.0mg26%
Meď180.0mcg20%
Železo2.6mg14%
Horčík62.0mg15%
Fosfor220.0mg31%
Draslík520.0mg11%
Selén8.5mcg15%
Sodík290.0mg13%
Zinok1.4mg13%

Špagetová tekvica s ospaným špenátom, cesnakom a parmezánom

Poznámka


Toto jedlo premieňa skromnú zostavu surovín na niečo premyslené a presné. Špagetová tekvica sa upečie do jemnej, vláknitej mäkkosti a potom sa spojí so špenátom, cesnakom a parmezánom do ľahkého, no úplného záveru. Výsledok má byť poddajný, výrazne slaný a jemne vyvážený, bez nadbytočnej vlhkosti a bez ťažkosti.

Základné informácie o recepte


Kategória jedla: Zeleninové hlavné jedlo alebo príloha
Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná európsky inšpirovaná kuchyňa
Typ chodu: Hlavné jedlo alebo príloha
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 170 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 35 minút
Celkový čas: 50 minút
Náročnosť: Jednoduché

Vybavenie


Kuchársky nôž
Lyžica
Malý plech na pečenie
Papier na pečenie
Malá panvica na restovanie
Vidlička
Misa na miešanie
Jemné strúhadlo

Ingrediencie


Špagetová tekvica, 120 g, očistená a zbavená semien
Špenát, 25 g, umytý a dôkladne osušený
Syr Parmesan, 15 g, najemno nastrúhaný
Olivový olej, 8 g
Cesnak, 2 g, najemno nasekaný
Čierne korenie, 0.5 g, čerstvo mleté

Postup


  • 1. Rúru predhrejte na 200°C. Malý plech vyložte papierom na pečenie.


  • 2. Špagetovú tekvicu položte na plech reznou stranou nadol. Pečte 30 až 35 minút, kým dužina ľahko nepovolí pod vidličkou a vlákna sa čisto oddelia bez toho, aby sa rozpadali.


  • 3. Kým sa tekvica pečie, zohrejte 5 g olivového oleja v malej panvici na stredne nízkom ohni. Pridajte cesnak a za stáleho miešania ho varte 30 až 45 sekúnd, kým sa nerozvonia, ale nezafarbí.


  • 4. Pridajte špenát a premiešavajte 30 až 60 sekúnd, len kým nezvädne a nestratí svoj surový objem. Ihneď odstavte z ohňa. Listy majú zostať sýtofarebné a poddajné.


  • 5. Keď je tekvica hotová, vidličkou vyškrabte dužinu na vlákna. Preneste 100 g vlákien do misy na miešanie.


  • 6. Pridajte zvädnutý špenát, zvyšné 3 g olivového oleja, Parmesan a čierne korenie. Jemne premiešajte 20 až 30 sekúnd, len kým sa syr nezačne rozpúšťať medzi vláknami a zmes nebude pôsobiť súdržne. Hotová textúra má byť vlhká, ale nie mokrá, s jasne oddelenými vláknami a čistým slaným záverom.


  • Servírovanie a podávanie


    Zmes úhľadne navrstvite do teplej plytkej misky alebo na malý tanier. Vidličkou ju zľahka vytvarujte tak, aby vlákna sedeli v kompaktnom, elegantnom hniezde. Ak chcete, dokončite jemným posledným posypaním parmezánom z odmeraného množstva syra a podávajte ihneď, kým tekvica zostáva jemná a špenát svieži.

    Profesionálne poznámky


    Špenát pred varením dôkladne osušte; prebytočná voda jedlo zriedi. Tekvicu neprepečte, inak vlákna stratia svoju definíciu. Cesnak má olej prevoňať, nie zhnednúť, a Parmesan treba vmiešať mimo ohňa, aby spojil zmes bez toho, aby sa stal mastným.
    VegetariánskaBezlepkováStredomorskáVyvážená
    Stiahnuť v App Store