Hem / world / Europa / Sverige / Teriyakisallad med lax, sesam, chili och citron

Teriyakisallad med lax, sesam, chili och citron

Teriyakisallad med lax, sesam, chili och citron
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 365 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 612 kcal
31% DV
Totalt fett 41.2g
63% DV
Enkelomättat fett22.4g
Fleromättat fett10.8g
Mättat fett7.1g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 24.7g
8% DV
Fiber3.9g
Stärkelse4.6g
Sockerarter16.2g
Protein 36.8g
74% DV
Animaliskt protein35.2g
Vegetabiliskt protein1.6g

Om

En sallad med lax, bladgrönt och en söt-salt teriyakiglace. Den är rik på protein och fett, med måttligt med kolhydrater främst från såsen och en mindre mängd grönsaker.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin188.0mg34%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin B127.6mcg317%
Riboflavin0.6mg45%
Niacin18.9mg118%
Pantotensyra2.9mg58%
Vitamin B61.6mg95%
Biotin11.2mcg37%
Folat82.0mcg21%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D27.3mcg137%
Vitamin E5.1mg34%
Vitamin K78.0mcg65%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium170.0mg17%
Koppar420.0mcg47%
Järn3.2mg18%
Magnesium78.0mg19%
Fosfor470.0mg67%
Kalium980.0mg21%
Selen78.0mcg142%
Natrium1180.0mg51%
Zink2.4mg22%

Teriyakilaxsallad med sesam, chili och citron

Inledning


Den här salladen bygger på kontraster: glaserad lax, peppriga blad, klar citrus och en återhållen hetta som lyfter snarare än dominerar. Teriyakiglaseringen ger fisken djup och glans, medan sesam och soja skärper avslutet med stillsam precision. Det är en komponerad rätt, lätt i strukturen men fullständig i smaken.

Receptfakta


  • Rättkategori: Sallad

  • Kök eller ursprung: Modernt asiatiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 365 g

  • Förberedelsetid: 12 minuter

  • Tillagningstid: 10 minuter

  • Total tid: 22 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Tung stekpanna eller sautépanna

  • Liten bunke

  • Microplane eller fint rivjärn

  • Vass kniv

  • Skärbräda

  • Tång

  • Serveringstallrik


  • Ingredienser


    Lax och glasering


  • 180 g laxfilé, utan skinn om så önskas

  • 35 g teriyakisås

  • 8 g soja

  • 6 g sesamolja


  • Sallad


  • 90 g rucola

  • 18 g salladslök, tunt skivad

  • 8 g korianderblad

  • 12 g citron, finrivet skal och saft

  • 6 g röd chili, tunt skivad

  • 6 g sesamfrön


  • Gör så här


  • 1. Torka laxen torr och lägg den i en liten bunke med teriyakisås, soja och sesamolja. Vänd fisken försiktigt så att den täcks på alla sidor, och låt den sedan stå i 5 minuter medan du förbereder salladen; ytan ska se jämnt glaserad ut, inte dränkt.

  • 2. Blanda rucola, salladslök, koriander, citronskal, citronsaft och röd chili i en bunke. Vänd runt lätt i 10 till 15 sekunder, precis tills bladen är lätt täckta och citronaromen lyfts fram.

  • 3. Hetta upp en tung stekpanna på medelhög till hög värme i 2 minuter. Lägg i laxen och stek i 3 minuter på första sidan, vänd sedan och stek ytterligare 2 till 3 minuter, och ös en gång med glaseringen i pannan. Laxen ska vara glansig, lätt karamelliserad i kanterna och fortfarande precis mjuk i mitten.

  • 4. Flytta över laxen till en skärbräda och låt vila i 2 minuter. Köttet ska sätta sig och förbli saftigt, med rena, mjälla flagor.

  • 5. Tillsätt sesamfröna i den varma stekpannan och rosta i 20 till 30 sekunder, skaka pannan tills de doftar nötigt och börjar få lätt färg.

  • 6. Lägg upp den dressade salladen på en serveringstallrik. Placera laxen ovanpå eller intill bladen i en komponerad linje, och skeda sedan över eventuell kvarvarande glasering från pannan över fisken. Avsluta med att strö de rostade sesamfröna jämnt över tallriken.


  • Uppläggning och servering


    Servera laxen varm med bladen samlade snarare än sammanpressade, så att citronen och chilin förblir klara och livliga. Tallriken ska upplevas som balanserad och genomtänkt: glansig fisk, livfulla örter och ett rent, aromatiskt avslut.

    Professionella anteckningar


  • Håll laxens glasering tunn; för mycket sås gör att den mörknar innan fisken är ordentligt tillagad.

  • Dressa rucolan i sista stund så att den förblir krispig och tydlig.

  • Rosta sesamfröna bara kort; när de blir djupt färgade förlorar de sin finess.
  • KetoKolhydratfattigGlutenfriMjölkfriPaleoMedelhavskostBalanserad
    Ladda ner på App Store