Tuis / world / Europa / Swede / Teriyaki-salmslaai met sesam, rissie en suurlemoen

Teriyaki-salmslaai met sesam, rissie en suurlemoen

Teriyaki-salmslaai met sesam, rissie en suurlemoen
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 365 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 612 kcal
31% DV
Totale vet 41.2g
63% DV
Mono-onversadigde vet22.4g
Poli-onversadigde vet10.8g
Versadigde vet7.1g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 24.7g
8% DV
Vesel3.9g
Stysel4.6g
Suikers16.2g
Proteïen 36.8g
74% DV
Dierlike proteïen35.2g
Plantaardige proteïen1.6g

Oor

’n Salmslaai met blaargroente en ’n soet-sout teriyaki-glaseersel. Dit is hoog in proteïen en vet, met matige koolhidrate hoofsaaklik uit die sous en ’n klein hoeveelheid groente.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien188.0mg34%
Vitamien A210.0mcg23%
Tiamien (B1)0.4mg35%
Vitamien B127.6mcg317%
Riboflavien (B2)0.6mg45%
Niasien (B3)18.9mg118%
Pantoteensuur (B5)2.9mg58%
Vitamien B61.6mg95%
Biotien (B7)11.2mcg37%
Folaat (B9)82.0mcg21%
Vitamien C18.4mg20%
Vitamien D27.3mcg137%
Vitamien E5.1mg34%
Vitamien K78.0mcg65%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium170.0mg17%
Koper420.0mcg47%
Yster3.2mg18%
Magnesium78.0mg19%
Fosfor470.0mg67%
Kalium980.0mg21%
Selenium78.0mcg142%
Natrium1180.0mg51%
Sink2.4mg22%

Teriyaki-salmslaai met sesam, brandrissie en suurlemoen

Inleiding


Hierdie slaai is gebou op kontras: gelakte salm, peperige groente, helder sitrus, en 'n ingehoue hitte wat lig eerder as oorheers. Die teriyaki-glaseersel gee die vis diepte en glans, terwyl sesam en soja die afronding met stille presisie verskerp. Dit is 'n saamgestelde gereg, lig in struktuur maar volledig in geur.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Slaai

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr Asies-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 365 g

  • Voorbereidingstyd: 12 minute

  • Gaarmaaktyd: 10 minute

  • Totale tyd: 22 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Swaar pan of soteerpan

  • Klein mengbak

  • Microplane of fyn rasper

  • Skerp mes

  • Snyplank

  • Tangetjie

  • Opdienbord


  • Bestanddele


    Salm en glaseersel


  • 180 g salmfilet, vel verwyder indien verkies

  • 35 g teriyaki-sous

  • 8 g sojasous

  • 6 g sesamolie


  • Slaai


  • 90 g roket

  • 18 g sprietuie, dun gesny

  • 8 g koljanderblare

  • 12 g suurlemoen, fyn gerasperde skil en sap

  • 6 g rooi brandrissie, dun gesny

  • 6 g sesamsaad


  • Metode


  • 1. Dep die salm droog en plaas dit in 'n klein bak saam met die teriyaki-sous, sojasous en sesamolie. Draai die vis versigtig om al die kante te bedek, en laat dit dan vir 5 minute staan terwyl jy die slaai voorberei; die oppervlak moet eweredig geglaseer lyk, nie oorlaai nie.

  • 2. Meng die roket, sprietuie, koljander, suurlemoenskil, suurlemoensap en rooi brandrissie in 'n mengbak. Meng liggies vir 10 tot 15 sekondes, net totdat die blare liggies bedek is en die aroma van suurlemoen na vore kom.

  • 3. Verhit 'n swaar pan oor medium-hoë hitte vir 2 minute. Voeg die salm by en kook vir 3 minute aan die eerste kant, draai dit dan om en kook nog 2 tot 3 minute, terwyl jy dit een keer bedruip met die glaseersel in die pan. Die salm moet glansend wees, liggies gekaramelliseer aan die rande, en steeds net-net meegee in die middel.

  • 4. Plaas die salm oor op 'n plank en laat dit vir 2 minute rus. Die vleis moet set en klam bly, met 'n skoon, sagte vlok.

  • 5. Voeg die sesamsaad by die warm pan en rooster vir 20 tot 30 sekondes, terwyl jy die pan skud totdat dit neuterig ruik en liggies begin verkleur.

  • 6. Rangskik die aangemaakte slaai op 'n opdienbord. Plaas die salm bo-op of langs die groente in 'n netjiese lyn, en skep dan enige oorblywende glaseersel uit die pan oor die vis. Rond af met die geroosterde sesamsaad wat eweredig oor die bord gestrooi is.


  • Uitplasing en bediening


    Bedien die salm warm met die groente losweg bymekaar eerder as saamgepers, sodat die suurlemoen en brandrissie helder bly. Die bord moet gebalanseerd en doelbewus voorkom: glansende vis, lewendige kruie, en 'n skoon, geurige afronding.

    Professionele notas


  • Hou die salmglaseersel dun; oortollige sous sal verdonker voordat die vis behoorlik gaar is.

  • Maak die roket op die laaste oomblik aan sodat dit bros en duidelik gedefinieer bly.

  • Rooster die sesamsaad net kortliks; sodra dit diep verkleur, verloor dit sy delikaatheid.
  • KetoLae koolhidraatGlutenvrySuiwelvryPaleoMediterreensGebalanseerd
    Laai af op die App Store