سالاد سالمون تریاکی با کنجد، فلفل چیلی و لیمو

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 365 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع22.4g
چربی چندغیراشباع10.8g
چربی اشباع7.1g
چربی ترانس0.1g
فیبر3.9g
نشاسته4.6g
قند16.2g
پروتئین حیوانی35.2g
پروتئین گیاهی1.6g
درباره
سالادی بر پایه سالمون با سبزیهای برگدار و لعاب تریاکی شیرین و شور. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد و کربوهیدرات آن در حد متوسط است که بیشتر از سس و مقدار کمی سبزیجات تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 188.0mg | 34% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 7.6mcg | 317% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 45% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 18.9mg | 118% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.9mg | 58% | |
| ویتامین B6 | 1.6mg | 95% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 11.2mcg | 37% | |
| فولات (ویتامین B9) | 82.0mcg | 21% | |
| ویتامین C | 18.4mg | 20% | |
| ویتامین D | 27.3mcg | 137% | |
| ویتامین E | 5.1mg | 34% | |
| ویتامین K | 78.0mcg | 65% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 170.0mg | 17% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 3.2mg | 18% | |
| منیزیم | 78.0mg | 19% | |
| فسفر | 470.0mg | 67% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 78.0mcg | 142% | |
| سدیم | 1180.0mg | 51% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
سالاد سالمون تریاکی با کنجد، چیلی و لیمو
یادداشت
این سالاد بر پایه تضادها شکل گرفته است: سالمون براق و لعابخورده، سبزیهای تند و فلفلی، مرکبات درخشان، و تندیِ کنترلشدهای که بهجای غلبه، طعمها را بالا میبرد. لعاب تریاکی به ماهی عمق و جلای بیشتری میدهد، در حالی که کنجد و سویا پایان طعم را با دقتی ظریف برجسته میکنند. این غذا ساختاری منظم و ترکیبشده دارد؛ سبک از نظر فرم، اما کامل از نظر طعم.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: سالاد
نوع یا خاستگاه آشپزی: آسیایی معاصر با الهامگیری
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 365 g
زمان آمادهسازی: 12 دقیقه
زمان پخت: 10 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین یا تابه سوتِه
کاسه کوچک برای مخلوط کردن
Microplane یا رنده ریز
چاقوی تیز
تخته برش
انبر
بشقاب سرو
مواد لازم
سالمون و لعاب
180 g فیله سالمون، در صورت تمایل پوستگرفته
35 g سس تریاکی
8 g سس سویا
6 g روغن کنجد
سالاد
90 g آروگولا
18 g پیازچه، نازک ورقهشده
8 g برگ گشنیز
12 g لیمو، پوست رندهشده ریز و آب آن
6 g چیلی قرمز، نازک ورقهشده
6 g دانه کنجد
روش تهیه
1. سالمون را با دستمال خشک کنید و آن را در یک کاسه کوچک همراه با سس تریاکی، سس سویا و روغن کنجد قرار دهید. ماهی را بهآرامی بچرخانید تا همه طرف آن پوشیده شود، سپس در حالی که سالاد را آماده میکنید، بگذارید 5 دقیقه بماند؛ سطح آن باید بهطور یکنواخت لعابخورده به نظر برسد، نه غرق در سس.
2. آروگولا، پیازچه، گشنیز، پوست لیمو، آب لیمو و چیلی قرمز را در یک کاسه مخلوط کنید. 10 تا 15 ثانیه بهآرامی زیرورو کنید، فقط تا جایی که برگها بهسبکی پوشیده شوند و عطر لیمو آزاد شود.
3. یک تابه سنگین را به مدت 2 دقیقه روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. سالمون را اضافه کنید و 3 دقیقه از سمت اول بپزید، سپس برگردانید و 2 تا 3 دقیقه دیگر بپزید و یک بار با لعاب داخل تابه روی آن بریزید. سالمون باید براق باشد، لبههایی کمی کاراملیشده داشته باشد، و مرکز آن هنوز اندکی نرم و قابلفشار باشد.
4. سالمون را به تخته منتقل کنید و 2 دقیقه استراحت دهید. بافت آن باید جا بیفتد و مرطوب بماند، با پرههایی تمیز و لطیف.
5. دانههای کنجد را به تابه گرم اضافه کنید و 20 تا 30 ثانیه تفت دهید، در حالی که تابه را تکان میدهید، تا بوی آجیلی آنها بلند شود و کمی رنگ بگیرند.
6. سالادِ مزهدارشده را در بشقاب سرو بچینید. سالمون را روی سبزیها یا کنار آنها در خطی منظم قرار دهید، سپس هر مقدار لعاب باقیمانده در تابه را روی ماهی بریزید. در پایان، دانههای کنجد برشته را بهطور یکنواخت روی بشقاب بپاشید.
چیدمان و سرو
سالمون را گرم سرو کنید و سبزیها را بهصورت جمعشده، نه فشرده، قرار دهید تا لیمو و چیلی همچنان درخشان بمانند. بشقاب باید متعادل و سنجیده به نظر برسد: ماهی براق، سبزیهای معطر و زنده، و پایانی تمیز و خوشعطر.
نکات حرفهای
لعاب سالمون را رقیق نگه دارید؛ سس اضافی پیش از آنکه ماهی درست بپزد، تیره میشود.
آروگولا را در آخرین لحظه مزهدار کنید تا ترد و خوشفرم بماند.
دانههای کنجد را فقط کوتاهمدت برشته کنید؛ وقتی بیش از حد تیره شوند، ظرافت خود را از دست میدهند.کتوکمکربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانهایمتعادل