Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Susamlı, acılı ve limonlu teriyaki somon salatası

Susamlı, acılı ve limonlu teriyaki somon salatası

Susamlı, acılı ve limonlu teriyaki somon salatası
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

365 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 612 kcal
31% DV
Toplam Yağ 41.2g
63% DV
Tekli Doymamış Yağ22.4g
Çoklu Doymamış Yağ10.8g
Doymuş Yağ7.1g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 24.7g
8% DV
Lif3.9g
Nişasta4.6g
Şekerler16.2g
Protein 36.8g
74% DV
Hayvansal Protein35.2g
Bitkisel Protein1.6g

Hakkında

Yaprak yeşillikler üzerinde servis edilen, tatlı-tuzlu teriyaki soslu somon salatası. Protein ve yağ oranı yüksektir; karbonhidratın çoğu sostan, küçük bir kısmı ise sebzelerden gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin188.0mg34%
A Vitamini210.0mcg23%
Tiamin (B1)0.4mg35%
B12 Vitamini7.6mcg317%
Riboflavin (B2)0.6mg45%
Niasin (B3)18.9mg118%
Pantotenik Asit (B5)2.9mg58%
B6 Vitamini1.6mg95%
Biyotin (B7)11.2mcg37%
Folat (B9)82.0mcg21%
C Vitamini18.4mg20%
D Vitamini27.3mcg137%
E Vitamini5.1mg34%
K Vitamini78.0mcg65%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum170.0mg17%
Bakır420.0mcg47%
Demir3.2mg18%
Magnezyum78.0mg19%
Fosfor470.0mg67%
Potasyum980.0mg21%
Selenyum78.0mcg142%
Sodyum1180.0mg51%
Çinko2.4mg22%

Susamlı, Acılı ve Limonlu Teriyaki Somon Salatası

Giriş


Bu salata karşıtlıklar üzerine kuruludur: cilalı görünümlü somon, biberimsi yeşillikler, parlak narenciye ve baskınlaşmak yerine lezzeti yükselten ölçülü bir acılık. Teriyaki glazesi balığa derinlik ve parlaklık kazandırırken, susam ve soya sosu bitişi sakin bir kesinlikle belirginleştirir. Yapısı hafif ama lezzet açısından tamamlanmış, özenle kurgulanmış bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Salata

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 365 g

  • Hazırlık süresi: 12 dakika

  • Pişirme süresi: 10 dakika

  • Toplam süre: 22 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Ağır tabanlı tava veya sote tavası

  • Küçük karıştırma kasesi

  • Microplane veya ince rende

  • Keskin bıçak

  • Kesme tahtası

  • Maşa

  • Servis tabağı


  • Malzemeler


    Somon ve glaze


  • 180 g somon fileto, istenirse derisi çıkarılmış

  • 35 g teriyaki sosu

  • 8 g soya sosu

  • 6 g susam yağı


  • Salata


  • 90 g roka

  • 18 g taze soğan, ince dilimlenmiş

  • 8 g kişniş yaprağı

  • 12 g limon, ince rendelenmiş kabuğu ve suyu

  • 6 g kırmızı chili, ince dilimlenmiş

  • 6 g susam


  • Yöntem


  • 1. Somonu kâğıt havluyla kurulayın ve teriyaki sosu, soya sosu ve susam yağı ile birlikte küçük bir kaseye alın. Balığı tüm yüzeyleri kaplanacak şekilde nazikçe çevirin, ardından salatayı hazırlarken 5 dakika bekletin; yüzey eşit şekilde glazelenmiş görünmeli, sosa boğulmuş olmamalıdır.

  • 2. Roka, taze soğan, kişniş, limon kabuğu rendesi, limon suyu ve kırmızı chiliyi bir karıştırma kasesinde birleştirin. Yapraklar hafifçe kaplanana ve limon aroması belirginleşene kadar, yaklaşık 10 ila 15 saniye hafifçe harmanlayın.

  • 3. Ağır tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte 2 dakika ısıtın. Somonu ekleyin ve ilk yüzünde 3 dakika pişirin, ardından çevirip 2 ila 3 dakika daha pişirin; tavada kalan glazeyle bir kez üzerine gezdirin. Somon parlak olmalı, kenarlarında hafif karamelizasyon oluşmalı ve merkezi hâlâ hafifçe esnek kalmalıdır.

  • 4. Somonu bir tahtaya alın ve 2 dakika dinlendirin. Eti kendini toplamalı ve temiz, yumuşak katmanlar hâlinde ayrılırken nemini korumalıdır.

  • 5. Susamları ılık tavaya ekleyin ve tavayı sallayarak 20 ila 30 saniye kavurun; fındıksı kokuları çıkmalı ve hafifçe renk almaya başlamalıdır.

  • 6. Soslanmış salatayı servis tabağına yerleştirin. Somonu yeşilliklerin üzerine ya da yanına düzenli bir hat oluşturacak şekilde koyun, ardından tavada kalan glazeyi balığın üzerine kaşıkla gezdirin. Son olarak kavrulmuş susamları tabağın üzerine eşit şekilde serpiştirin.


  • Tabaklama ve servis


    Somonu ılık olarak, yeşillikleri bastırmadan bir araya toplanmış şekilde servis edin; böylece limon ve chili canlılığını korur. Tabak dengeli ve bilinçli bir izlenim vermelidir: parlak balık, canlı otlar ve temiz, hoş kokulu bir bitiş.

    Profesyonel notlar


  • Somon glazesini ince tutun; fazla sos, balık gerektiği gibi pişmeden önce koyulaşır.

  • Rokayı son anda soslayın ki diri ve belirgin yapısını korusun.

  • Susamı yalnızca kısa süre kavurun; rengi fazla koyulaştığında zarafetini kaybeder.
  • KetoDüşük KarbonhidratlıGlütensizSüt ÜrünsüzPaleoAkdenizDengeli
    App Store'dan indirin