Beranda / world / Eropa / Swedia / Salad salmon teriyaki dengan wijen, cabai, dan lemon

Salad salmon teriyaki dengan wijen, cabai, dan lemon

Salad salmon teriyaki dengan wijen, cabai, dan lemon
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 365g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 612 kcal
31% DV
Total Lemak 41.2g
63% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal22.4g
Lemak Tak Jenuh Ganda10.8g
Lemak Jenuh7.1g
Lemak Trans0.1g
Total Karbohidrat 24.7g
8% DV
Serat3.9g
Pati4.6g
Gula16.2g
Protein 36.8g
74% DV
Protein Hewani35.2g
Protein Nabati1.6g

Tentang

Salad berbahan dasar salmon dengan sayuran hijau dan glasir teriyaki manis-gurih. Hidangan ini tinggi protein dan lemak, dengan karbohidrat sedang yang terutama berasal dari saus serta sedikit sayuran.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin188.0mg34%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin B127.6mcg317%
Vitamin B20.6mg45%
Niasin18.9mg118%
Asam Pantotenat2.9mg58%
Vitamin B61.6mg95%
Biotin11.2mcg37%
Folat82.0mcg21%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D27.3mcg137%
Vitamin E5.1mg34%
Vitamin K78.0mcg65%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium170.0mg17%
Tembaga420.0mcg47%
Zat Besi3.2mg18%
Magnesium78.0mg19%
Fosfor470.0mg67%
Kalium980.0mg21%
Selenium78.0mcg142%
Natrium1180.0mg51%
Seng2.4mg22%

Salad Salmon Teriyaki dengan Wijen, Cabai, dan Lemon

Catatan pembuka


Salad ini dibangun di atas kontras: salmon berlapis glasir, daun hijau bercita rasa pedas, sitrus yang cerah, dan rasa pedas yang tertahan sehingga mengangkat, bukan mendominasi. Glasir teriyaki memberi kedalaman dan kilap pada ikan, sementara wijen dan kecap asin menajamkan akhir rasanya dengan presisi yang tenang. Ini adalah hidangan tersusun, ringan dalam struktur tetapi lengkap dalam rasa.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Salad

  • Masakan atau asal: Kontemporer terinspirasi Asia

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 365 g

  • Waktu persiapan: 12 menit

  • Waktu memasak: 10 menit

  • Total waktu: 22 menit

  • Tingkat kesulitan: Menengah


  • Peralatan


  • Wajan berat atau sauté pan

  • Mangkuk kecil

  • Microplane atau parutan halus

  • Pisau tajam

  • Talenan

  • Penjepit

  • Piring saji


  • Bahan


    Salmon dan glasir


  • 180 g fillet salmon, kulit dibuang jika diinginkan

  • 35 g saus teriyaki

  • 8 g kecap asin

  • 6 g minyak wijen


  • Salad


  • 90 g arugula

  • 18 g daun bawang, iris tipis

  • 8 g daun ketumbar

  • 12 g lemon, parutan kulit halus dan airnya

  • 6 g cabai merah, iris tipis

  • 6 g biji wijen


  • Cara membuat


  • 1. Tepuk-tepuk salmon hingga kering lalu letakkan dalam mangkuk kecil bersama saus teriyaki, kecap asin, dan minyak wijen. Balik ikan perlahan agar seluruh sisinya terlapisi, lalu diamkan selama 5 menit sementara Anda menyiapkan salad; permukaannya harus tampak terlapisi glasir secara merata, bukan tergenang.

  • 2. Campurkan arugula, daun bawang, daun ketumbar, parutan kulit lemon, air lemon, dan cabai merah dalam mangkuk pencampur. Aduk ringan selama 10 hingga 15 detik, hanya sampai daun-daunnya terlapisi tipis dan aroma lemonnya terangkat.

  • 3. Panaskan wajan berat di atas api sedang-besar selama 2 menit. Masukkan salmon dan masak selama 3 menit pada sisi pertama, lalu balik dan masak lagi 2 hingga 3 menit, sambil sekali menyiramkan glasir dari wajan ke atasnya. Salmon harus tampak mengilap, sedikit terkaramelisasi di bagian tepi, dan bagian tengahnya masih sedikit empuk saat ditekan.

  • 4. Pindahkan salmon ke talenan dan diamkan selama 2 menit. Dagingnya harus menetap dan tetap lembap, dengan serpihan yang rapi dan lembut.

  • 5. Masukkan biji wijen ke dalam wajan yang masih hangat dan sangrai selama 20 hingga 30 detik, sambil menggoyangkan wajan sampai aromanya harum seperti kacang dan mulai sedikit berubah warna.

  • 6. Tata salad yang sudah dibumbui di atas piring saji. Letakkan salmon di atas atau di samping daun hijau dalam susunan rapi, lalu sendokkan sisa glasir dari wajan ke atas ikan. Akhiri dengan taburan biji wijen sangrai secara merata di seluruh piring.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan salmon hangat dengan daun hijau yang ditata berkumpul, bukan dipadatkan, agar lemon dan cabai tetap terasa cerah. Tampilan piring harus terasa seimbang dan disengaja: ikan yang mengilap, herba yang hidup, dan akhir rasa yang bersih serta harum.

    Catatan profesional


  • Jaga glasir salmon tetap tipis; saus berlebih akan menggelap sebelum ikan matang dengan semestinya.

  • Bumbui arugula pada saat terakhir agar tetap renyah dan tegas.

  • Sangrai biji wijen sebentar saja; begitu warnanya menjadi terlalu gelap, kelembutannya akan hilang.
  • KetoRendah karbohidratBebas glutenBebas produk susuPaleoMediteraniaSeimbang
    Unduh di App Store