سلطة سلمون ترياكي بالسمسم والفلفل الحار والليمون

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 365غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
612 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة22.4g
الدهون المتعددة غير المشبعة10.8g
الدهون المشبعة7.1g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
24.7g
الألياف3.9g
النشا4.6g
السكريات16.2g
بروتين حيواني35.2g
بروتين نباتي1.6g
حول
سلطة تعتمد على السلمون مع خضار ورقية وتتبيلة ترياكي حلوة مالحة. تتميز بارتفاع البروتين والدهون، مع كربوهيدرات معتدلة تأتي أساسًا من الصلصة وكمية صغيرة من الخضار.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 188.0mg | 34% | |
| فيتامين أ | 210.0mcg | 23% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 35% | |
| فيتامين ب12 | 7.6mcg | 317% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.6mg | 45% | |
| النياسين (ب3) | 18.9mg | 118% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.9mg | 58% | |
| فيتامين ب6 | 1.6mg | 95% | |
| البيوتين (ب7) | 11.2mcg | 37% | |
| الفولات (ب9) | 82.0mcg | 21% | |
| فيتامين ج | 18.4mg | 20% | |
| فيتامين د | 27.3mcg | 137% | |
| فيتامين هـ | 5.1mg | 34% | |
| فيتامين ك | 78.0mcg | 65% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 170.0mg | 17% | |
| النحاس | 420.0mcg | 47% | |
| الحديد | 3.2mg | 18% | |
| المغنيسيوم | 78.0mg | 19% | |
| الفوسفور | 470.0mg | 67% | |
| البوتاسيوم | 980.0mg | 21% | |
| السيلينيوم | 78.0mcg | 142% | |
| الصوديوم | 1180.0mg | 51% | |
| الزنك | 2.4mg | 22% | |
سلطة سلمون ترياكي بالسمسم والفلفل الحار والليمون
مقدمة
تعتمد هذه السلطة على التباين: سلمون لامع بطبقة صلصة، وخضار ورقية ذات نكهة فلفلية، وحمضيات مشرقة، وحرارة معتدلة ترفع النكهة من دون أن تهيمن. تمنح صلصة الترياكي السمك عمقًا ولمعانًا، بينما يضفي السمسم والصويا لمسة نهائية دقيقة وواضحة. إنه طبق منسق، خفيف في بنيته لكنه متكامل في النكهة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: سلطة
المطبخ أو الأصل: آسيوي معاصر بإلهام آسيوي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 365 g
وقت التحضير: 12 دقيقة
وقت الطهي: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 22 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
مقلاة ثقيلة أو مقلاة سوتيه
وعاء خلط صغير
مبشرة Microplane أو مبشرة ناعمة
سكين حاد
لوح تقطيع
ملقط
طبق تقديم
المكونات
السلمون والتتبيلة اللامعة
180 g فيليه سلمون، منزوع الجلد إذا رغبت
35 g صلصة ترياكي
8 g صلصة صويا
6 g زيت سمسم
السلطة
90 g جرجير
18 g بصل أخضر، مقطع شرائح رفيعة
8 g أوراق كزبرة
12 g ليمون، بشر ناعم للعصير والقشر
6 g فلفل أحمر حار، مقطع شرائح رفيعة
6 g بذور سمسم
الطريقة
1. جفف السلمون بالتربيت وضعه في وعاء صغير مع صلصة الترياكي وصلصة الصويا وزيت السمسم. قلّب السمك برفق حتى تتغطى جميع الجوانب، ثم اتركه لمدة 5 دقائق بينما تحضّر السلطة؛ يجب أن يبدو السطح مغطى بطبقة لامعة متساوية لا مغمورًا بالصلصة.
2. اخلط الجرجير والبصل الأخضر والكزبرة وبرش الليمون وعصير الليمون والفلفل الأحمر الحار في وعاء خلط. قلّب بخفة لمدة 10 إلى 15 ثانية فقط، حتى تُغطى الأوراق تغطية خفيفة وتفوح رائحة الليمون.
3. سخّن مقلاة ثقيلة على نار متوسطة إلى عالية لمدة دقيقتين. أضف السلمون واطهه لمدة 3 دقائق على الجانب الأول، ثم اقلبه واطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية، مع سكب قليل من الصلصة من المقلاة فوقه مرة واحدة. يجب أن يكون السلمون لامعًا، مكرملًا بخفة عند الأطراف، ولا يزال طريًا قليلًا في الوسط.
4. انقل السلمون إلى لوح واتركه يرتاح لمدة دقيقتين. يجب أن تستقر الألياف وتبقى رطبة، مع تفتت نظيف وطري.
5. أضف بذور السمسم إلى المقلاة الدافئة وحمّصها لمدة 20 إلى 30 ثانية، مع هز المقلاة حتى تفوح رائحتها الجوزية وتبدأ باكتساب لون خفيف.
6. رتّب السلطة المتبلة على طبق التقديم. ضع السلمون فوق الخضار أو إلى جانبها بشكل منسق، ثم اسكب ما تبقى من الصلصة في المقلاة فوق السمك. أنهِ الطبق برش بذور السمسم المحمصة بالتساوي على كامل الطبق.
التقديم والتنسيق
قدّم السلمون دافئًا مع الخضار الورقية مجمّعة لا مضغوطة، بحيث يبقى الليمون والفلفل الحار واضحين ومنعشين. يجب أن يبدو الطبق متوازنًا ومقصودًا: سمك لامع، وأعشاب زاهية، ولمسة نهائية نظيفة وعطرة.
ملاحظات احترافية
حافظ على طبقة صلصة السلمون رقيقة؛ فزيادة الصلصة ستجعلها تغمق قبل أن ينضج السمك كما ينبغي.
تبّل الجرجير في اللحظة الأخيرة حتى يبقى مقرمشًا ومحدد القوام.
حمّص بذور السمسم لفترة وجيزة فقط؛ فعندما يصبح لونها داكنًا جدًا، تفقد رقتها.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوسطيمتوازن