Titi la kuku

Imerekodiwa na
@jaclynmbaker | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 142g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Mafuta ya Monounsaturated1.8g
Mafuta ya Polyunsaturated1.1g
Mafuta Yaliyoshiba1.2g
Protini ya Wanyama44.0g
Kuhusu
Sehemu rahisi ya titi la kuku lililopikwa.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kolini | 170.0mg | 31% | |
| Vitamini A | 10.0mcg | 1% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamini B12 | 0.3mcg | 13% | |
| Riboflavini (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niasini (B3) | 20.0mg | 125% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.2mg | 24% | |
| Vitamini B6 | 0.9mg | 53% | |
| Biotini (B7) | 2.0mcg | 7% | |
| Folate (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| Vitamini D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamini E | 0.3mg | 2% | |
| Vitamini K | 0.2mcg | 0% | |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|
| Kalsiamu | 15.0mg | 2% | |
| Kromiamu | 1.0mcg | 3% | |
| Shaba | 0.1mcg | 0% | |
| Iodini | 5.0mcg | 3% | |
| Madini Chuma | 1.0mg | 6% | |
| Magnesiamu | 40.0mg | 10% | |
| Manganizi | 0.0mg | 1% | |
| Molibdenamu | 5.0mcg | 11% | |
| Fosforasi | 330.0mg | 47% | |
| Potasiamu | 370.0mg | 8% | |
| Seleniamu | 40.0mcg | 73% | |
| Sodiamu | 105.0mg | 5% | |
| Zinki | 1.3mg | 12% | |
Kifua cha Kuku, Kilichooka kwa Urahisi
Dokezo la utangulizi
Hii ndiyo mbinu ya msingi ya kuandaa kifua cha kuku: kisicho na mafuta mengi, kinachohitaji umakini, na kinachotegemea udhibiti badala ya mapambo. Nyama hutiwa viungo, huokwa juu ya moto mkali, kisha hukamilishwa kwa kiasi ili ibaki laini, yenye ladha safi, na yenye majimaji kwa dhahiri. Kikishughulikiwa ipasavyo, kifua cha kuku huwa sahani sahihi ya umbile na uwazi wa ladha.
Mambo muhimu ya mapishi
Kategoria ya sahani: Kuku
Vyakula au asili: Contemporary
Aina ya kozi: Kozi kuu
Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1
Ukubwa wa sehemu: 142 g
Muda wa maandalizi: Dakika 5
Muda wa kupika: Dakika 12
Muda wa jumla: Dakika 17
Ugumu: Rahisi
Vifaa
Sufuria nzito ya kukaangia, 24 cm
Koleo za jikoni
Kipimajoto cha kusoma papo hapo
Treya ndogo au sahani ya kupumzishia
Viungo
142 g kifua cha kuku, kisicho na ngozi na kisicho na mfupa
Mbinu
1. Toa kifua cha kuku kutoka kwenye jokofu na ukiachie kisimame kwa dakika 10 ili uso wake upunguze ubaridi na kipike kwa usawa zaidi.
2. Kaushia kifua cha kuku kabisa kwa taulo safi. Ukavu ni muhimu kwa kupata rangi nzuri ya kahawia na ukoko safi.
3. Pasha sufuria nzito ya kukaangia juu ya moto wa kati kuelekea mkali hadi iwe moto sana, takriban dakika 2.
4. Weka kifua cha kuku kwenye sufuria kavu ya kukaangia na upike kwa dakika 5 hadi 6 upande wa kwanza bila kukisogeza. Uso unapaswa kuwa wa dhahabu na kuachia kwa urahisi kikishaokwa vizuri.
5. Geuza kifua cha kuku na upike kwa dakika 4 hadi 5 upande wa pili. Punguza moto kidogo ikiwa sehemu ya nje inapata rangi nyeusi haraka mno.
6. Kagua joto la ndani kwa kipimajoto cha kusoma papo hapo kwenye sehemu iliyo nene zaidi. Ondoa kuku inapofikia 74°C na majimaji yake yanapotoka yakiwa wazi.
7. Hamisha kifua cha kuku kwenye sahani na ukipumzishe kwa dakika 3. Nyama inapaswa kulegea na kubaki na unyevunyevu, ikiwa na umbile thabiti lakini laini.
Upambaji na utoaji
Kata kifua cha kuku kwa vipande safi ukivuka nyuzi za nyama na uvipange kwa mstari ulionyooka au kwa kuingiliana kidogo kwenye sahani ya moto. Tumikia mara moja wakati sehemu ya nje imepata rangi ya kahawia ya dhahabu kwa upole na sehemu ya ndani inabaki hafifu, yenye majimaji, na iliyopikwa kiasi kinachofaa.
Maelezo ya kitaalamu
Uso mkavu na kikaango kilichopashwa moto ipasavyo huamua matokeo kuliko jambo lolote lingine. Kupumzisha si hiari; huhifadhi majimaji na kuzuia nyama kujikaza kwenye sahani.KetoWanga kidogoPaleoBila glutenBila maziwaWhole30Uwiano mzuri