রুটি
রুটি একটি প্রধান শস্যজাত খাবার। প্রতি ১০০ গ্রামে ২৬৫ ক্যালোরি ও ফোলেট (বি৯) থাকে, আর এটি স্যান্ডউইচ ও টোস্টে খুবই জনপ্রিয়।
সম্পর্কে
রুটি ময়দা, পানি এবং সাধারণত ইস্ট বা অন্য কোনো ফুলানোর উপাদান দিয়ে তৈরি একটি প্রধান বেক করা খাবার। এর স্বাদ মৃদু, সামান্য নোনতা ধরনের। স্যান্ডউইচ, টোস্ট এবং খাবারের সঙ্গে পরিবেশনের জন্য এটি খুবই সাধারণভাবে ব্যবহৃত হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
265 kcal
13% DV
মোট ফ্যাট
3.2g
5% DV
ভিটামিন ডি0.7g
ভিটামিন কে0.7g
থিয়ামিন (বি১)1.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট
49.0g
16% DV
ফোলেট (বি৯)2.7g
ভিটামিন বি১২5.0g
বায়োটিন (বি৭)40.3g
প্রোটিন
9.0g
18% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন9.0g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 14.6mg | 3% | |
| ফোলেট (বি৯) | 127.0mcg | 32% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 4.9mg | 31% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.4mg | 8% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.3mg | 23% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.5mg | 42% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 6% | |
| ভিটামিন ই | 0.2mg | 1% | |
| ভিটামিন কে | 0.3mcg | 0% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 144.0mg | 14% | |
| কপার | 120.0mcg | 13% | |
| আয়রন | 3.6mg | 20% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 25.0mg | 6% | |
| ফসফরাস | 87.0mg | 12% | |
| পটাসিয়াম | 115.0mg | 2% | |
| সেলেনিয়াম | 28.0mcg | 51% | |
| সোডিয়াম | 491.0mg | 21% | |
| জিঙ্ক | 0.8mg | 7% |
রুটি দিয়ে রেসিপি (74)
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
গার্লিক হার্ব ব্রেড স্লাইস
230 kcal
সুইডিশ-স্টাইল মিটবল প্লেট
760 kcal
গার্লিক হার্ব ব্রেড স্লাইস
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
রাই ব্রেডে ওপেন-ফেসড হ্যাম, চিজ, শসা ও শাকপাতার স্যান্ডউইচ
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
গরম সাদা রুটির সঙ্গে মেজের ত্রয়ী
520 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
ম্যাশড পটেটো, ক্রিম গ্রেভি ও লিঙ্গনবেরি জ্যামসহ সুইডিশ মিটবল
760 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
আইসবার্গ লেটুস ও লাল মরিচসহ Wasa ক্রিস্পব্রেড
92 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Fromage d’Exception সাওয়ারডো, হানিকম্ব ও সিট্রাস ককটেলসহ
1440 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
1250 kcal
গোল্ডেন স্মোর টোস্ট
360 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole-grain bread
540 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
ব্রেডেড পর্ক কাটলেট, ভাপানো সাদা ভাত ও মাখনছাড়া মটরশুঁটি
465 kcal
আরুগুলা, চেরি টমেটো ও ভাজা কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
337 kcal
ব্রেডেড চিকেন কাটলেট সাদা ভাত ও বাটারড মটরশুঁটি সহ
690 kcal
সাদা ভাত ও বাটার মেশানো সবুজ মটরসহ প্যান-ফ্রাইড ব্রেডেড কাটলেট
690 kcal
বাসমতি ভাত, মটরশুঁটি ও লেবুসহ চিকেন শ্নিৎজেল
760 kcal
ক্লাসিক ব্রেডেড পর্ক কাটলেট
470 kcal
বাটারি আলুর পিউরি, লিঙ্গনবেরি প্রিজার্ভ ও প্যান গ্রেভিসহ সুইডিশ মিটবল
760 kcal
ক্রিসপি বিফ মিটবল ও কেচাপসহ স্টেক-ফ্রাইড আলু
860 kcal
বিফ ও পর্ক মিটবলসসহ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
760 kcal
আরুগুলা, চেরি টমেটো ও কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
345 kcal
ব্রেডেড চিকেন, ভাত, ব্রকলি ও রোস্টেড আলু
760 kcal
ফ্রেঞ্চ ফ্রাইস উইথ ফ্রাইড মিটবলস
760 kcal
মিটবলস উইথ ফ্রেঞ্চ ফ্রাইস অ্যান্ড কেচাপ
760 kcal
মিটবলসসহ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
760 kcal
মিটবল ও ফ্রেঞ্চ ফ্রাই প্লেট
820 kcal
মিটবলস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ও কেচাপ
920 kcal
মিটবল ও কেচাপসহ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
920 kcal
মিটবলস উইথ ফ্রেঞ্চ ফ্রাইস অ্যান্ড কেচাপ
860 kcal
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ও কেচাপসহ মিটবল
760 kcal
মিটবল ও কেচাপসহ ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
980 kcal
বিফ ও আলুর প্যাটি
890 kcal
শ্রিম্প সালাদ স্যান্ডউইচ
420 kcal
ক্রাস্টি সাদা পাউরুটিতে সফট চিজ স্প্রেড
315 kcal
হার্বড ক্রিম চিজ স্যান্ডউইচ
255 kcal
ফ্রাইসহ চিকেন গাইরো
1080 kcal
ফ্রাইসহ চিকেন জাইরো পিটা
1120 kcal
ফ্রাইসহ চিকেন গাইরো পিটা
760 kcal
চিকেন ও আলুর পিটা র্যাপ
980 kcal
ব্রেডেড চিকেন, ভাত, ব্রকলি ও রোস্টেড আলু
760 kcal
আরুগুলা ও চেরি টমেটোসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
335 kcal
অ্যাভোকাডো টোস্ট
355 kcal
টমেটো, আরুগুলা ও কুমড়োর বীজসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট
255 kcal
পর্ক গাইরোস পিটা
680 kcal
Social
What people on Instagram say.