تکههای سالمون پخته

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 230 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع13.9g
چربی چندغیراشباع8.7g
چربی اشباع5.8g
چربی ترانس0.1g
پروتئین حیوانی50.6g
درباره
کاسهای از تکههای سالمون پخته با پوست که احتمالاً با کمی نمک، فلفل سیاه و مقدار کمی روغن مزهدار و پخته شده است. این غذا پروتئین بالا و چربیهای امگا ۳ دارد و کربوهیدرات آن ناچیز است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 205.0mg | 37% | |
| ویتامین A | 115.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.5mg | 42% | |
| ویتامین B12 | 7.2mcg | 300% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.9mg | 69% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 19.8mg | 124% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 3.7mg | 74% | |
| ویتامین B6 | 1.8mg | 106% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 11.0mcg | 37% | |
| فولات (ویتامین B9) | 57.0mcg | 14% | |
| ویتامین D | 31.0mcg | 155% | |
| ویتامین E | 4.1mg | 27% | |
| ویتامین K | 1.1mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 28.0mg | 3% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 1.5mg | 8% | |
| منیزیم | 68.0mg | 16% | |
| فسفر | 575.0mg | 82% | |
| پتاسیم | 830.0mg | 18% | |
| سلنیوم | 82.0mcg | 149% | |
| سدیم | 860.0mg | 37% | |
| روی | 1.5mg | 14% | |
سالمون برشتهشده با نمک و جلای فلفل سیاه
یادداشت
این سالمون در مستقیمترین و منضبطترین شکل خود است: مزهدار شده، سرخشده، و فقط تا جایی پخته شده که گوشت آن کدر و لطیف شود. نمک غنای طبیعی آن را برجسته میکند، در حالی که فلفل سیاه پایانی خشک و معطر میدهد. چیزی پنهان نیست؛ موفقیت این غذا کاملاً به کنترل حرارت و زمانبندی بستگی دارد.
اطلاعات ضروری دستور
دستهبندی غذا: ماهی پخته
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 230 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 13 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
کفگیر ماهی یا کفگیر فلزی نازک
کاسه کوچک
دستمال کاغذی
دماسنج فوری
مواد لازم
سالمون، با پوست یا بدون پوست، برشخورده به قطعه 230 g
نمک، 3 g
فلفل سیاه، تازه آسیابشده، 1 g
روغن گیاهی، 8 g
روش تهیه
1. سالمون را با دستمال کاغذی خشک کنید. همه طرف آن را بهطور یکنواخت با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. بگذارید 3 دقیقه بماند؛ سطح آن باید کمی مزهدار به نظر برسد، نه خیس.
2. یک تابه سنگین را به مدت 2 دقیقه روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید. روغن گیاهی را اضافه کنید و تابه را بچرخانید تا سطح آن پوشانده شود. روغن باید براق شود اما دود نکند.
3. سالمون را داخل تابه بگذارید و بهآرامی به مدت 10 ثانیه فشار دهید تا کاملاً با سطح تابه تماس پیدا کند. بدون جابهجا کردن، 3 تا 4 دقیقه بپزید تا زیر آن طلاییِ پررنگ شود و بهراحتی از تابه جدا شود.
4. سالمون را برگردانید و بسته به ضخامت، 2 تا 3 دقیقه دیگر بپزید. گوشت باید در لبهها کدر باشد و در مرکز هنوز کمی نیمهشفاف بماند، یا برای بافتی آبدار به دمای 50 تا 52°C برسد.
5. سالمون را به بشقاب منتقل کنید و 2 دقیقه استراحت دهید. گوشت باید آرام بگیرد و در تکههای تمیز و درشت، یکپارچه بماند.
چیدمان و سرو
سالمون را بهصورت یک تکه کامل و مرتب یا در قطعات بزرگ و حسابشده بچینید. فوراً سرو کنید، در حالی که بیرون آن هنوز کمی ترد است و داخل آن آبدار و تازه بسته شده است.
یادداشتهای حرفهای
خشکی سطح برای رنگگیری مناسب و جدا شدن تمیز ضروری است. روغن را بیش از حد داغ نکنید؛ هدف، برشتهکردن کنترلشده است، نه سرخکردن تهاجمی. سالمون را کمی پیش از آنکه کاملاً پخته به نظر برسد از حرارت بردارید، زیرا گرمای باقیمانده مرکز آن را کامل خواهد کرد.کتوکمکربوهیدراتپالئومدیترانهایبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30