Αρχική / world / Αμερική / Καναδάς / Κομμάτια μαγειρεμένου σολομού

Κομμάτια μαγειρεμένου σολομού

Κομμάτια μαγειρεμένου σολομού
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 230g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 475 kcal
24% DV
Συνολικά λιπαρά 29.9g
46% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά13.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά8.7g
Κορεσμένα λιπαρά5.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 0.0g
0% DV
Πρωτεΐνη 50.6g
100% DV
Ζωική πρωτεΐνη50.6g

Σχετικά

Μπολ με κομμάτια μαγειρεμένου σολομού με την πέτσα, πιθανότατα ελαφρά καρυκευμένα και μαγειρεμένα με λίγο λάδι. Πλούσια σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3 λιπαρά, με αμελητέους υδατάνθρακες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη205.0mg37%
Βιταμίνη A115.0mcg13%
Θειαμίνη (Β1)0.5mg42%
Βιταμίνη B127.2mcg300%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.9mg69%
Νιασίνη (Β3)19.8mg124%
Παντοθενικό οξύ (Β5)3.7mg74%
Βιταμίνη B61.8mg106%
Βιοτίνη (Β7)11.0mcg37%
Φυλλικό οξύ (Β9)57.0mcg14%
Βιταμίνη D31.0mcg155%
Βιταμίνη E4.1mg27%
Βιταμίνη K1.1mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο28.0mg3%
Χαλκός120.0mcg13%
Σίδηρος1.5mg8%
Μαγνήσιο68.0mg16%
Φώσφορος575.0mg82%
Κάλιο830.0mg18%
Σελήνιο82.0mcg149%
Νάτριο860.0mg37%
Ψευδάργυρος1.5mg14%

Σολομός ψημένος με αλάτι με γυάλισμα μαύρου πιπεριού

Σημείωση εισαγωγής


Αυτός είναι ο σολομός στην πιο άμεση και πειθαρχημένη μορφή του: καρυκευμένος, σοταρισμένος και μαγειρεμένος ακριβώς μέχρι το σημείο όπου η σάρκα γίνεται αδιαφανής και τρυφερή. Το αλάτι οξύνει τη φυσική πλούσια γεύση, ενώ το μαύρο πιπέρι δίνει ένα ξηρό, αρωματικό τελείωμα. Τίποτα δεν κρύβεται· η επιτυχία του πιάτου εξαρτάται αποκλειστικά από τον έλεγχο της θερμοκρασίας και του χρόνου.

Βασικά στοιχεία συνταγής


Κατηγορία πιάτου: Μαγειρεμένο ψάρι
Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη
Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 230 g
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 13 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολο

Εξοπλισμός


Βαρύ τηγάνι, 24 cm
Σπάτουλα για ψάρι ή λεπτή μεταλλική σπάτουλα
Μικρό μπολ
Χαρτί κουζίνας
Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης

Υλικά


Σολομός, με πέτσα ή χωρίς πέτσα, κομμένος σε μερίδα 230 g
Αλάτι, 3 g
Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο, 1 g
Φυτικό λάδι, 8 g

Μέθοδος


  • 1. Στεγνώστε τον σολομό ταμποναριστά με χαρτί κουζίνας. Αλατοπιπερώστε ομοιόμορφα από όλες τις πλευρές με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Αφήστε τον να σταθεί για 3 λεπτά· η επιφάνεια πρέπει να φαίνεται ελαφρά καρυκευμένη, όχι υγρή.


  • 2. Τοποθετήστε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 2 λεπτά. Προσθέστε το φυτικό λάδι και περιστρέψτε το τηγάνι ώστε να καλυφθεί η επιφάνεια. Το λάδι πρέπει να γυαλίζει, αλλά να μη βγάζει καπνό.


  • 3. Βάλτε τον σολομό στο τηγάνι και πιέστε τον απαλά για 10 δευτερόλεπτα ώστε να έρθει σε πλήρη επαφή με το σκεύος. Μαγειρέψτε χωρίς να τον μετακινήσετε για 3 έως 4 λεπτά, μέχρι η κάτω πλευρά να αποκτήσει βαθύ χρυσαφί χρώμα και να ξεκολλά καθαρά από το τηγάνι.


  • 4. Γυρίστε τον σολομό και μαγειρέψτε για άλλα 2 έως 3 λεπτά, ανάλογα με το πάχος. Η σάρκα πρέπει να είναι αδιαφανής στις άκρες και ακόμη ελαφρώς ημιδιαφανής στο κέντρο ή να δείχνει 50 έως 52°C για ζουμερό αποτέλεσμα.


  • 5. Μεταφέρετε τον σολομό σε ένα πιάτο και αφήστε τον να ξεκουραστεί για 2 λεπτά. Η σάρκα πρέπει να χαλαρώσει και να παραμείνει ακέραιη σε καθαρά, γενναιόδωρα κομμάτια.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τον σολομό ως ένα ενιαίο, προσεγμένο κομμάτι ή σε μεγάλα, σκόπιμα χωρισμένα τμήματα. Σερβίρετε αμέσως, όσο το εξωτερικό παραμένει ελαφρά τραγανό και το εσωτερικό ζουμερό και μόλις ψημένο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Η στεγνή επιφάνεια είναι απαραίτητη για σωστό χρώμα και καθαρό ξεκόλλημα. Μην υπερθερμάνετε το λάδι· ο στόχος είναι ένα ελεγχόμενο σοτάρισμα, όχι επιθετικό τηγάνισμα. Απομακρύνετε τον σολομό λίγο πριν φαίνεται πλήρως έτοιμος, καθώς η υπολειπόμενη θερμότητα θα ολοκληρώσει το ψήσιμο στο κέντρο.
    KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30
    Λήψη στο App Store