Nyumbani / world / Amerika / Kanada / Vipande vya salmon vilivyopikwa

Vipande vya salmon vilivyopikwa

Vipande vya salmon vilivyopikwa
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 230g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 475 kcal
24% DV
Jumla ya Mafuta 29.9g
46% DV
Mafuta ya Monounsaturated13.9g
Mafuta ya Polyunsaturated8.7g
Mafuta Yaliyoshiba5.8g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 0.0g
0% DV
Protini 50.6g
100% DV
Protini ya Wanyama50.6g

Kuhusu

Bakuli la vipande vya salmon vilivyopikwa pamoja na ngozi, huenda vimewekewa chumvi kidogo, pilipili nyeusi na kupikwa kwa mafuta kiasi. Vina protini nyingi na mafuta ya omega-3, huku wanga ukiwa karibu sifuri.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini205.0mg37%
Vitamini A115.0mcg13%
Thiamini (B1)0.5mg42%
Vitamini B127.2mcg300%
Riboflavini (B2)0.9mg69%
Niasini (B3)19.8mg124%
Asidi ya Pantotheniki (B5)3.7mg74%
Vitamini B61.8mg106%
Biotini (B7)11.0mcg37%
Folate (B9)57.0mcg14%
Vitamini D31.0mcg155%
Vitamini E4.1mg27%
Vitamini K1.1mcg1%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu28.0mg3%
Shaba120.0mcg13%
Madini Chuma1.5mg8%
Magnesiamu68.0mg16%
Fosforasi575.0mg82%
Potasiamu830.0mg18%
Seleniamu82.0mcg149%
Sodiamu860.0mg37%
Zinki1.5mg14%

Salmon ya Kuchomwa kwa Chumvi yenye Mng’ao wa Pilipili Nyeusi

Maelezo ya utangulizi


Hii ni salmon katika umbo lake la moja kwa moja na la nidhamu zaidi: imekolezwa, imekaangwa juu ya moto mkali, na imepikwa hadi tu pale nyama yake inapogeuka kuwa isiyoona ndani na laini. Chumvi huongeza ukali wa utajiri wake wa asili, huku pilipili nyeusi ikitoa mwisho mkavu wenye harufu nzuri. Hakuna kinachofichwa; mafanikio ya sahani hii yanategemea kabisa udhibiti wa joto na muda.

Mambo muhimu ya mapishi


Aina ya sahani: Samaki aliyepikwa
Mtindo wa mapishi au asili: Contemporary
Aina ya kozi: Kozi kuu
Idadi ya wanaohudumiwa: 1
Kiasi kwa kila huduma: 230 g
Muda wa maandalizi: dakika 5
Muda wa kupika: dakika 8
Muda wa jumla: dakika 13
Ugumu: Rahisi

Vifaa


Sufuria nzito ya kukaangia, 24 cm
Spatula ya samaki au spatula nyembamba ya chuma
Bakuli dogo
Taulo za karatasi
Kipimajoto cha kusoma papo hapo

Viungo


Salmon, yenye ngozi au isiyo na ngozi, iliyokatwa katika sehemu ya 230 g
Chumvi, 3 g
Pilipili nyeusi, iliyosagwa mbichi, 1 g
Mafuta ya mboga, 8 g

Mbinu


  • 1. Kaushia salmon kwa kuipangusa kwa taulo za karatasi. Koleza pande zote sawasawa kwa chumvi na pilipili nyeusi. Iache isimame kwa dakika 3; uso unapaswa kuonekana umekolezwa kidogo, si wenye unyevunyevu.


  • 2. Weka sufuria nzito ya kukaangia juu ya moto wa kati kuelekea juu kwa dakika 2. Ongeza mafuta ya mboga na uzungushe ili yafunike sufuria. Mafuta yanapaswa kung’aa lakini yasitoe moshi.


  • 3. Weka salmon ndani ya sufuria na uibonyeze kwa upole kwa sekunde 10 ili iguse sufuria kikamilifu. Pika bila kuigusa kwa dakika 3 hadi 4, mpaka upande wa chini uwe wa dhahabu iliyokolea na ujiachie kwa urahisi kutoka kwenye sufuria.


  • 4. Geuza salmon na upike kwa dakika 2 hadi 3 zaidi, kutegemea unene wake. Nyama inapaswa kuwa isiyoona ndani kwenye kingo na bado iwe na uwazi hafifu katikati, au isome 50 hadi 52°C kwa matokeo yenye unyevunyevu.


  • 5. Hamishia salmon kwenye sahani na uiache ipumzike kwa dakika 2. Nyama inapaswa kutulia na kubaki nzima katika vipande safi na vikubwa.


  • Upambaji na utoaji


    Panga salmon kama kipande kimoja kilichowekwa kwa umaridadi au katika vipande vikubwa vilivyogawanywa kwa makusudi. Tumikia mara moja wakati sehemu ya nje bado ina ukrispi wa kiasi na ya ndani ni yenye juisi na imeiva kiasi kinachofaa.

    Maelezo ya kitaalamu


    Ukavu wa uso ni muhimu kwa rangi nzuri na kujiachilia kwa usafi kutoka kwenye sufuria. Usiyapandishe mafuta joto kupita kiasi; lengo ni kuikaanga kwa udhibiti, si kukaanga kwa ukali. Ondoa salmon mapema kidogo kabla haijaonekana kuiva kabisa, kwa kuwa joto lililobaki litamalizia sehemu ya katikati.
    KetoWanga kidogoPaleoMediterraneanBila glutenBila maziwaWhole30
    Pakua kwenye App Store