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Bocconcini di salmone cotti

Bocconcini di salmone cotti
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Valori nutrizionali

Per porzione da 230 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 475 kcal
24% DV
Grassi totali 29.9g
46% DV
Grassi monoinsaturi13.9g
Grassi polinsaturi8.7g
Grassi saturi5.8g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 0.0g
0% DV
Proteine 50.6g
100% DV
Proteine animali50.6g

Informazioni

Una ciotola di bocconcini di salmone cotti con la pelle, probabilmente conditi in modo leggero e cotti con poco olio. Ricchi di proteine e grassi omega-3, con carboidrati trascurabili.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina205.0mg37%
Vitamina A115.0mcg13%
Tiamina (B1)0.5mg42%
Vitamina B127.2mcg300%
Riboflavina (B2)0.9mg69%
Niacina (B3)19.8mg124%
Acido pantotenico (B5)3.7mg74%
Vitamina B61.8mg106%
Biotina (B7)11.0mcg37%
Folato (B9)57.0mcg14%
Vitamina D31.0mcg155%
Vitamina E4.1mg27%
Vitamina K1.1mcg1%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio28.0mg3%
Rame120.0mcg13%
Ferro1.5mg8%
Magnesio68.0mg16%
Fosforo575.0mg82%
Potassio830.0mg18%
Selenio82.0mcg149%
Sodio860.0mg37%
Zinco1.5mg14%

Salmone arrostito al sale con finitura al pepe nero

Nota introduttiva


Questo è il salmone nella sua forma più diretta e rigorosa: condito, rosolato e cotto solo fino al punto in cui la polpa diventa opaca e morbida. Il sale esalta la naturale ricchezza, mentre il pepe nero dona un finale asciutto e aromatico. Nulla è nascosto; la riuscita del piatto dipende interamente dal controllo del calore e dei tempi.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Pesce cotto
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Piatto principale
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 230 g
Tempo di preparazione: 5 minuti
Tempo di cottura: 8 minuti
Tempo totale: 13 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


Padella pesante, 24 cm
Paletta da pesce o spatola metallica sottile
Ciotolina
Carta da cucina
Termometro a lettura istantanea

Ingredienti


Salmone, con pelle o senza pelle, tagliato in una porzione da 230 g
Sale, 3 g
Pepe nero, macinato fresco, 1 g
Olio vegetale, 8 g

Procedimento


  • 1. Tampona il salmone con carta da cucina per asciugarlo. Condisci uniformemente tutti i lati con il sale e il pepe nero. Lascialo riposare per 3 minuti; la superficie dovrà apparire leggermente condita, non umida.


  • 2. Metti una padella pesante su fuoco medio-alto per 2 minuti. Aggiungi l'olio vegetale e ruota la padella per rivestirne il fondo. L'olio dovrà risultare lucido, ma non fumare.


  • 3. Adagia il salmone nella padella e premilo delicatamente per 10 secondi in modo che aderisca completamente alla superficie. Cuoci senza muoverlo per 3-4 minuti, finché il lato inferiore sarà ben dorato e si staccherà nettamente dalla padella.


  • 4. Gira il salmone e cuoci per altri 2-3 minuti, a seconda dello spessore. La polpa dovrà essere opaca ai bordi e ancora appena traslucida al centro, oppure raggiungere 50-52°C per un risultato umido.


  • 5. Trasferisci il salmone su un piatto e lascialo riposare per 2 minuti. La polpa dovrà distendersi e rimanere integra in pezzi puliti e generosi.


  • Impiattamento e servizio


    Disponi il salmone in un unico pezzo composto oppure in grandi sezioni deliberate. Servi immediatamente, mentre l'esterno rimane leggermente croccante e l'interno succoso e appena rappreso.

    Note professionali


    L'asciuttezza della superficie è essenziale per ottenere un colore corretto e un distacco pulito. Non surriscaldare l'olio; l'obiettivo è una rosolatura controllata, non una frittura aggressiva. Togli il salmone dal fuoco poco prima che sembri completamente cotto, poiché il calore residuo completerà la cottura al centro.
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