Potongan salmon matang

0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Nutrisi
Per sajian 230g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal
Lemak Tak Jenuh Tunggal13.9g
Lemak Tak Jenuh Ganda8.7g
Lemak Jenuh5.8g
Lemak Trans0.1g
Protein Hewani50.6g
Tentang
Semangkuk potongan salmon matang dengan kulit, kemungkinan dibumbui ringan dan dimasak dengan sedikit minyak. Tinggi protein dan lemak omega-3, dengan karbohidrat nyaris nol.
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrisi | Jumlah | %AKG | Waktu paruh |
|---|
| Kolin | 205.0mg | 37% | |
| Vitamin A | 115.0mcg | 13% | |
| Vitamin B1 | 0.5mg | 42% | |
| Vitamin B12 | 7.2mcg | 300% | |
| Vitamin B2 | 0.9mg | 69% | |
| Niasin | 19.8mg | 124% | |
| Asam Pantotenat | 3.7mg | 74% | |
| Vitamin B6 | 1.8mg | 106% | |
| Biotin | 11.0mcg | 37% | |
| Folat | 57.0mcg | 14% | |
| Vitamin D | 31.0mcg | 155% | |
| Vitamin E | 4.1mg | 27% | |
| Vitamin K | 1.1mcg | 1% | |
Mineral
| Nutrisi | Jumlah | %AKG | Waktu paruh |
|---|
| Kalsium | 28.0mg | 3% | |
| Tembaga | 120.0mcg | 13% | |
| Zat Besi | 1.5mg | 8% | |
| Magnesium | 68.0mg | 16% | |
| Fosfor | 575.0mg | 82% | |
| Kalium | 830.0mg | 18% | |
| Selenium | 82.0mcg | 149% | |
| Natrium | 860.0mg | 37% | |
| Seng | 1.5mg | 14% | |
Salmon Panggang Garam dengan Lapisan Lada Hitam
Catatan pengantar
Ini adalah salmon dalam bentuknya yang paling langsung dan terukur: dibumbui, dipanggang di wajan hingga kecokelatan, dan dimasak tepat sampai dagingnya berubah buram dan lembut. Garam menegaskan kekayaan alaminya, sementara lada hitam memberi akhir rasa yang kering dan aromatik. Tidak ada yang disembunyikan; keberhasilan hidangan ini sepenuhnya bergantung pada kendali panas dan ketepatan waktu.
Inti resep
Kategori hidangan: Ikan matang
Masakan atau asal: Kontemporer
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 230 g
Waktu persiapan: 5 menit
Waktu memasak: 8 menit
Total waktu: 13 menit
Tingkat kesulitan: Mudah
Peralatan
Wajan berat, 24 cm
Spatula ikan atau spatula logam tipis
Mangkuk kecil
Tisu dapur
Termometer instan
Bahan
Salmon, berkulit atau tanpa kulit, dipotong menjadi porsi 230 g
Garam, 3 g
Lada hitam, baru digiling, 1 g
Minyak sayur, 8 g
Metode
1. Tepuk-tepuk salmon hingga kering dengan tisu dapur. Bumbui semua sisi secara merata dengan garam dan lada hitam. Diamkan selama 3 menit; permukaannya harus tampak berbumbu ringan, bukan basah.
2. Panaskan wajan berat di atas api sedang-besar selama 2 menit. Tambahkan minyak sayur dan putar wajan agar permukaannya terlapisi. Minyak harus tampak berkilau tetapi tidak berasap.
3. Letakkan salmon ke dalam wajan dan tekan perlahan selama 10 detik agar seluruh permukaannya menyentuh wajan. Masak tanpa diganggu selama 3 hingga 4 menit, sampai sisi bawahnya berwarna keemasan tua dan terlepas bersih dari wajan.
4. Balik salmon dan masak 2 hingga 3 menit lagi, tergantung ketebalannya. Dagingnya harus buram di bagian tepi dan masih sedikit tembus cahaya di bagian tengah, atau menunjukkan suhu 50 hingga 52°C untuk hasil yang lembap.
5. Pindahkan salmon ke piring dan istirahatkan selama 2 menit. Dagingnya harus mengendur dan tetap utuh dalam potongan-potongan besar yang rapi.
Penataan dan penyajian
Tata salmon sebagai satu potong utuh yang rapi atau dalam segmen besar yang disengaja. Sajikan segera saat bagian luarnya masih renyah ringan dan bagian dalamnya berair serta baru matang sempurna.
Catatan profesional
Permukaan yang kering sangat penting untuk mendapatkan warna yang baik dan pelepasan yang bersih. Jangan memanaskan minyak terlalu tinggi; tujuannya adalah pemanggangan terkontrol, bukan menggoreng secara agresif. Angkat salmon sedikit sebelum tampak benar-benar matang, karena panas sisa akan menyelesaikan pemasakan bagian tengahnya.KetoRendah karbohidratPaleoMediteraniaBebas glutenBebas produk susuWhole30