হোম / world / আমেরিকা / কানাডা / রান্না করা স্যামনের টুকরা

রান্না করা স্যামনের টুকরা

রান্না করা স্যামনের টুকরা
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 230g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 475 kcal
24% DV
মোট ফ্যাট 29.9g
46% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট13.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.7g
সম্পৃক্ত চর্বি5.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 0.0g
0% DV
প্রোটিন 50.6g
100% DV
প্রাণিজ প্রোটিন50.6g

সম্পর্কে

ত্বকসহ রান্না করা স্যামনের টুকরার একটি বাটি, সম্ভবত হালকা মসলা দিয়ে অল্প তেলে রান্না করা। এতে প্রোটিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাট বেশি, আর কার্বোহাইড্রেট প্রায় নেই বললেই চলে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন205.0mg37%
ভিটামিন এ115.0mcg13%
থিয়ামিন (বি১)0.5mg42%
ভিটামিন বি১২7.2mcg300%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.9mg69%
নায়াসিন (বি৩)19.8mg124%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)3.7mg74%
ভিটামিন বি৬1.8mg106%
বায়োটিন (বি৭)11.0mcg37%
ফোলেট (বি৯)57.0mcg14%
ভিটামিন ডি31.0mcg155%
ভিটামিন ই4.1mg27%
ভিটামিন কে1.1mcg1%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম28.0mg3%
কপার120.0mcg13%
আয়রন1.5mg8%
ম্যাগনেসিয়াম68.0mg16%
ফসফরাস575.0mg82%
পটাসিয়াম830.0mg18%
সেলেনিয়াম82.0mcg149%
সোডিয়াম860.0mg37%
জিঙ্ক1.5mg14%

কালো মরিচের গ্লসসহ লবণ-রোস্টেড স্যামন

ভূমিকা


এটি স্যামনের সবচেয়ে সরাসরি ও সংযত রূপ: মসলা মাখানো, সিয়ার করা, এবং ঠিক সেই পর্যায় পর্যন্ত রান্না করা, যখন মাংস অস্বচ্ছ ও কোমল হয়ে ওঠে। লবণ এর স্বাভাবিক সমৃদ্ধ স্বাদকে আরও তীক্ষ্ণ করে, আর কালো মরিচ দেয় শুষ্ক, সুগন্ধি সমাপ্তি। এখানে কিছুই আড়াল করা হয় না; এই পদটির সাফল্য পুরোপুরি নির্ভর করে তাপ ও সময় নিয়ন্ত্রণের ওপর।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: রান্না করা মাছ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 230 g
প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: 8 মিনিট
মোট সময়: 13 মিনিট
কঠিনতা: সহজ

সরঞ্জাম


ভারী স্কিলেট, 24 cm
ফিশ স্প্যাচুলা বা পাতলা ধাতব স্প্যাচুলা
ছোট বাটি
পেপার টাওয়েল
ইনস্ট্যান্ট-রিড থার্মোমিটার

উপকরণ


স্যামন, চামড়াসহ বা চামড়াবিহীন, 230 g অংশে কাটা
লবণ, 3 g
কালো মরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা, 1 g
ভেজিটেবল অয়েল, 8 g

প্রণালি


  • 1. পেপার টাওয়েল দিয়ে স্যামন শুকিয়ে নিন। সব দিক সমানভাবে লবণ ও কালো মরিচ দিয়ে মসলা মাখান। 3 মিনিট রেখে দিন; উপরিভাগে হালকা মসলা মাখানো দেখাবে, ভেজা নয়।


  • 2. একটি ভারী স্কিলেট মাঝারি-উচ্চ আঁচে 2 মিনিট গরম করুন। ভেজিটেবল অয়েল দিন এবং প্যানটি ঘুরিয়ে তেল ছড়িয়ে দিন। তেল ঝিলমিল করবে, কিন্তু ধোঁয়া উঠবে না।


  • 3. স্কিলেটে স্যামন রাখুন এবং 10 সেকেন্ড হালকাভাবে চাপ দিন, যাতে এটি প্যানের সঙ্গে পুরোপুরি সংস্পর্শে আসে। না নাড়িয়ে 3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নিচের দিকটি গভীর সোনালি হয় এবং প্যান থেকে পরিষ্কারভাবে ছেড়ে আসে।


  • 4. স্যামন উল্টে দিন এবং পুরুত্ব অনুযায়ী আরও 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন। কিনারায় মাংস অস্বচ্ছ হবে এবং মাঝখানে সামান্য স্বচ্ছভাব থাকবে, অথবা স্যাঁতসেঁতে সমাপ্তির জন্য তাপমাত্রা 50 থেকে 52°C হবে।


  • 5. স্যামন একটি প্লেটে তুলে 2 মিনিট বিশ্রাম দিন। মাংস শিথিল হবে এবং পরিষ্কার, উদার টুকরোয় অক্ষত থাকবে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    স্যামন একটিমাত্র পরিপাটি টুকরো হিসেবে বা বড়, সচেতন খণ্ডে সাজান। বাইরের অংশ হালকা মচমচে থাকা অবস্থায় এবং ভেতরটা রসাল ও ঠিকমতো সেট থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


    ঠিকমতো রং আসা এবং প্যান থেকে পরিষ্কারভাবে ছাড়ার জন্য উপরিভাগের শুষ্কতা অপরিহার্য। তেল অতিরিক্ত গরম করবেন না; লক্ষ্য হলো নিয়ন্ত্রিত সিয়ার, আক্রমণাত্মক ভাজা নয়। স্যামন পুরোপুরি সেদ্ধ দেখানোর একটু আগেই নামিয়ে নিন, কারণ অবশিষ্ট তাপ মাঝের অংশের রান্না সম্পূর্ণ করবে।
    কিটোলো-কার্বপ্যালিওভূমধ্যসাগরীয়গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তWhole30
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন