پکے ہوئے سالمَن کے ٹکڑے

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 230g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی13.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.7g
سیر شدہ چکنائی5.8g
ٹرانس فیٹ0.1g
حیوانی پروٹین50.6g
متعلق
یہ پکے ہوئے سالمَن کے ٹکڑے ہیں جن پر کھال موجود ہے، ہلکی مصالحہ بندی کے ساتھ تھوڑے سے تیل میں پکائے گئے ہیں۔ فی سرونگ 475 کیلوریز، 50.6 گرام پروٹین، 29.9 گرام چکنائی اور نہ ہونے کے برابر کاربوہائیڈریٹس ملتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 205.0mg | 37% | |
| وٹامن اے | 115.0mcg | 13% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.5mg | 42% | |
| وٹامن بی 12 | 7.2mcg | 300% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.9mg | 69% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 19.8mg | 124% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 3.7mg | 74% | |
| وٹامن بی 6 | 1.8mg | 106% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 11.0mcg | 37% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 57.0mcg | 14% | |
| وٹامن ڈی | 31.0mcg | 155% | |
| وٹامن ای | 4.1mg | 27% | |
| وٹامن کے | 1.1mcg | 1% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 28.0mg | 3% | |
| کاپر | 120.0mcg | 13% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 68.0mg | 16% | |
| فاسفورس | 575.0mg | 82% | |
| پوٹاشیم | 830.0mg | 18% | |
| سیلینیم | 82.0mcg | 149% | |
| سوڈیم | 860.0mg | 37% | |
| زنک | 1.5mg | 14% | |
نمک میں بھنا ہوا سالمَن بلیک پیپر گلاس کے ساتھ
ابتدائی نوٹ
یہ سالمَن اپنی سب سے براہِ راست اور منضبط شکل میں ہے: مصالحہ لگا ہوا، تیز آنچ پر سینکا ہوا، اور عین اس مقام تک پکایا گیا جہاں گوشت دھندلا اور نرم ہو جائے۔ نمک اس کی قدرتی بھرپوریت کو نمایاں کرتا ہے، جبکہ کالی مرچ ایک خشک، خوشبودار اختتام دیتی ہے۔ یہاں کچھ بھی چھپا ہوا نہیں؛ اس ڈش کی کامیابی مکمل طور پر حرارت اور وقت کے قابو پر منحصر ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: پکی ہوئی مچھلی
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر
کورس کی قسم: مرکزی پکوان
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 230 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 8 منٹ
کل وقت: 13 منٹ
مشکل درجہ: آسان
آلات
بھاری فرائنگ پین، 24 cm
فش اسپیچولا یا پتلا دھاتی اسپیچولا
چھوٹا پیالہ
پیپر ٹاولز
انسٹنٹ-ریڈ تھرمامیٹر
اجزاء
سالمَن، جلد کے ساتھ یا بغیر جلد، 230 g کے حصے میں کٹا ہوا
نمک، 3 g
کالی مرچ، تازہ پسی ہوئی، 1 g
ویجیٹیبل آئل، 8 g
طریقہ
1. سالمَن کو پیپر ٹاولز سے اچھی طرح خشک کر لیں۔ نمک اور کالی مرچ تمام اطراف پر یکساں طور پر لگائیں۔ اسے 3 منٹ کے لیے رہنے دیں؛ سطح ہلکی سی مصالحہ لگی ہوئی نظر آئے، گیلی نہیں۔
2. ایک بھاری فرائنگ پین کو درمیانی تیز آنچ پر 2 منٹ کے لیے رکھیں۔ ویجیٹیبل آئل ڈالیں اور پین کو گھما کر سطح پر پھیلا دیں۔ تیل میں ہلکی چمک آ جانی چاہیے مگر دھواں نہیں اٹھنا چاہیے۔
3. سالمَن کو پین میں رکھیں اور 10 سیکنڈ کے لیے ہلکے سے دبائیں تاکہ وہ پین کے ساتھ پوری طرح لگ جائے۔ بغیر چھیڑے 3 سے 4 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ نچلا حصہ گہرا سنہری ہو جائے اور پین سے صاف طور پر الگ ہو جائے۔
4. سالمَن کو پلٹیں اور موٹائی کے مطابق مزید 2 سے 3 منٹ پکائیں۔ کناروں پر گوشت دھندلا ہو جانا چاہیے اور درمیان میں ہلکا سا شفاف رہنا چاہیے، یا نم دار اختتام کے لیے درجہ حرارت 50 سے 52°C ہو۔
5. سالمَن کو پلیٹ میں منتقل کریں اور 2 منٹ آرام کرنے دیں۔ گوشت کو ڈھیلا ہونا چاہیے اور صاف، بھرپور ٹکڑوں میں برقرار رہنا چاہیے۔
پلیٹنگ اور پیش کرنا
سالمَن کو ایک مکمل ترتیب دیے گئے ٹکڑے کی صورت میں یا بڑے، سوچے سمجھے حصوں میں سجائیں۔ فوراً پیش کریں جبکہ بیرونی حصہ ہلکا سا کرسپی رہے اور اندرونی حصہ رسیلا اور بس ابھی جما ہوا ہو۔
پیشہ ورانہ نوٹس
درست رنگ اور پین سے صاف الگ ہونے کے لیے سطح کا خشک ہونا ضروری ہے۔ تیل کو زیادہ گرم نہ کریں؛ مقصد قابو میں رکھا گیا سیئر ہے، نہ کہ بہت تیز فرائنگ۔ سالمَن کو اس وقت نکالیں جب وہ مکمل طور پر پکا ہوا نظر آنے سے ذرا پہلے ہو، کیونکہ باقی ماندہ حرارت درمیان کو مکمل کر دے گی۔کیٹوکم کاربپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30