Hjem / world / Amerika / United States / Banan med bakt søtpotet

Banan med bakt søtpotet

Banan med bakt søtpotet
Loggført av @obiwangrogu | 2 brukere likte denne maten | 1 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 300 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 291 kcal
15% DV
Totalt fett 0.7g
1% DV
Enumettet fett0.1g
Flerumettet fett0.2g
Mettet fett0.2g
Totalt karbohydrat 69.8g
23% DV
Kostfiber9.2g
Stivelse38.6g
Sukkerarter22.0g
Protein 4.8g
10% DV
Vegetabilsk protein4.8g

Om

Et enkelt mellommåltid eller lett måltid med rene råvarer, laget av én banan og én bakt søtpotet. Det er rikt på karbohydrater, fiber, kalium og vitamin A, og inneholder svært lite fett.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin27.0mg5%
Vitamin A1730.0mcg192%
Tiamin0.2mg13%
Riboflavin0.2mg14%
Niacin2.8mg18%
Pantotensyre1.4mg28%
Vitamin B60.7mg41%
Biotin5.8mcg19%
Folat31.0mcg8%
Vitamin C23.0mg26%
Vitamin E1.0mg7%
Vitamin K4.5mcg4%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium53.0mg5%
Kobber240.0mcg27%
Jern1.1mg6%
Magnesium54.0mg13%
Fosfor102.0mg15%
Kalium1020.0mg22%
Selen3.6mcg7%
Natrium89.0mg4%
Sink0.6mg5%

Karamellisert banan med ovnsbakt søtpotet

Innledning


Dette er en studie i stille sødme: den dype, jordlige komforten fra ovnsbakt søtpotet satt opp mot den myke duften av banan. Med bare to ingredienser ligger disiplinen i kontroll av varme og timing, slik at hvert element forblir tydelig, men harmonisk. Resultatet er enkelt, gjennomført og komplett.

Det viktigste om oppskriften


Rettkategori: Varm rett med frukt og rotgrønnsak
Kjøkken eller opprinnelse: Moderne
Måltidstype: Dessert eller lett frokost
Utbytte: 1 porsjon
Porsjonsstørrelse: 300 g
Forberedelsestid: 10 minutter
Steketid: 35 minutter
Total tid: 45 minutter
Vanskelighetsgrad: Enkel

Utstyr


Liten stekeplate
Bakepapir
Kokkekniv
Skjærefjøl
Stekeovn

Ingredienser


Søtpotet, skrelt og skåret i båter på 240 g
Banan, skrelt og skåret i tykke skiver på 60 g

Fremgangsmåte


  • 1. Varm ovnen til 200°C. Kle en liten stekeplate med bakepapir.


  • 2. Legg søtpotetbåtene på platen i ett lag. Bak i 30 til 35 minutter, og vend dem én gang halvveis, til kjøttet er mørt tvers igjennom og kantene er lett brunet og konsentrert i aroma.


  • 3. Tilsett bananskivene på platen de siste 4 til 5 minuttene av stekingen. De skal mykne, få en blank overflate og begynne å karamellisere i kantene uten å falle sammen.


  • 4. Ta platen ut av ovnen og la komponentene hvile i 2 minutter. Søtpoteten skal være myk, men fortsatt holde formen; bananen skal forbli tydelig, med en varm, silkemyk tekstur.


  • Anretning og servering


    Anrett søtpoteten først, og legg deretter bananen over og rundt den i en bevisst linje eller en løs klynge. Server varm, slik at kontrasten mellom tett, ovnsbakt sødme og myk frukt bevares tydelig.

    Faglige merknader


    Bak søtpoteten helt ferdig før du tilsetter bananen; de to ingrediensene krever ulik eksponering for varme. La bananen være i ovnen bare lenge nok til å mykne og få glasert overflate. Presisjon her er forskjellen mellom en gjennomført rett og en utydelig en.
    VeganskVegetariskGlutenfriMelkefriPaleoBalansert
    Last ned på App Store