బేక్ చేసిన చిలగడదుంపతో అరటి

@obiwangrogu ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 2 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 1 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 300g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.1g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.2g
సంతృప్త కొవ్వు0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
69.8g
పీచు9.2g
స్టార్చ్38.6g
చక్కెరలు22.0g
వృక్ష ప్రోటీన్4.8g
గురించి
ఒక అరటి, ఒక బేక్ చేసిన చిలగడదుంపతో చేసే సులభమైన పూర్తి ఆహార స్నాక్ లేదా తేలికపాటి భోజనం ఇది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ A ఎక్కువగా ఉంటాయి; కొవ్వు మాత్రం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|
| కోలిన్ | 27.0mg | 5% | |
| విటమిన్ A | 1730.0mcg | 192% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 13% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 14% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.8mg | 18% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.4mg | 28% | |
| విటమిన్ B6 | 0.7mg | 41% | |
| బయోటిన్ (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 31.0mcg | 8% | |
| విటమిన్ C | 23.0mg | 26% | |
| విటమిన్ E | 1.0mg | 7% | |
| విటమిన్ K | 4.5mcg | 4% | |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|
| కాల్షియం | 53.0mg | 5% | |
| రాగి | 240.0mcg | 27% | |
| ఇనుము | 1.1mg | 6% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 54.0mg | 13% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 102.0mg | 15% | |
| పొటాషియం | 1020.0mg | 22% | |
| సెలీనియం | 3.6mcg | 7% | |
| సోడియం | 89.0mg | 4% | |
| జింక్ | 0.6mg | 5% | |
వేపిన చిలగడదుంపతో కారమెలైజ్ చేసిన అరటి
ముందుమాట
ఇది నిశ్శబ్దమైన తీపి యొక్క ఒక అధ్యయనం: వేపిన చిలగడదుంప యొక్క లోతైన, మట్టివాసనతో కూడిన ఆత్మీయతకు ఎదురుగా అరటి యొక్క మృదువైన సువాసన. కేవలం రెండు పదార్థాలతో, ప్రతి అంశం వేర్వేరుగా ఉండి కూడా సమన్వయంగా ఉండేలా ఉష్ణం మరియు సమయాన్ని నియంత్రించడంలోనే నైపుణ్యం ఉంటుంది. ఫలితం సులభం, సమతుల్యం, మరియు సంపూర్ణం.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
వంటకం వర్గం: వేడి పండు మరియు మూల కూరగాయ వంటకం
వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన
కోర్స్ రకం: డెజర్ట్ లేదా తేలికపాటి అల్పాహారం
దిగుబడి: 1 సర్వింగ్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 300 g
తయారీ సమయం: 10 నిమిషాలు
వండే సమయం: 35 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 45 నిమిషాలు
కష్టత: సులభం
పరికరాలు
చిన్న బేకింగ్ ట్రే
పార్చ్మెంట్ పేపర్
షెఫ్ కత్తి
కట్టింగ్ బోర్డ్
ఓవెన్
పదార్థాలు
చిలగడదుంప, తొక్క తీసి 240 g వెడ్జ్లుగా కోయాలి
అరటి, తొక్క తీసి 60 g మందమైన ముక్కలుగా కోయాలి
విధానం
1. ఓవెన్ను 200°C కు వేడి చేయండి. చిన్న బేకింగ్ ట్రేకు పార్చ్మెంట్ పేపర్ పరచండి.
2. చిలగడదుంప వెడ్జ్లను ట్రేపై ఒకే పొరగా అమర్చండి. 30 నుండి 35 నిమిషాలు వేపండి; మధ్యలో ఒకసారి తిప్పండి. లోపలంతా మెత్తబడే వరకు, అంచులు స్వల్పంగా గోధుమరంగు వచ్చి సువాసన మరింత గాఢంగా మారే వరకు వేపాలి.
3. వేపడం చివరి 4 నుండి 5 నిమిషాలకు అరటి ముక్కలను ట్రేలో జోడించండి. అవి మెత్తబడాలి, పైభాగం మెరుస్తూ కనిపించాలి, మరియు అంచుల వద్ద కూలిపోకుండా కారమెలైజ్ కావడం ప్రారంభించాలి.
4. ట్రేను ఓవెన్ నుంచి తీసి పదార్థాలను 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. చిలగడదుంప మెత్తగా ఉండాలి కానీ ఆకారం నిలిచి ఉండాలి; అరటి వేర్వేరుగా స్పష్టంగా ఉండి, వెచ్చని, సిల్కీ తత్త్వంతో ఉండాలి.
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
ముందుగా చిలగడదుంపను అమర్చండి, తరువాత అరటిని దాని మీద మరియు చుట్టూ ఉద్దేశపూర్వకమైన గీతలా లేదా సడలిన గుంపులా పెట్టండి. దట్టమైన, వేపిన తీపి మరియు మృదువైన పండు మధ్య వ్యత్యాసం స్పష్టంగా నిలిచి ఉండేలా వేడిగా వడ్డించండి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
అరటిని జోడించే ముందు చిలగడదుంపను పూర్తిగా వేపండి; ఈ రెండు పదార్థాలకు వేడికి వేర్వేరు స్థాయి పరిచయం అవసరం. అరటిని మెత్తబడేంత వరకు మరియు పైపొర మెరుస్తూ గ్లేజ్ అయ్యేంత వరకు మాత్రమే ఓవెన్లో ఉంచండి. ఇక్కడి ఖచ్చితత్వమే సమతుల్యమైన వంటకం మరియు గజిబిజిగా మారిన వంటకం మధ్య తేడాను నిర్ణయిస్తుంది.వెగన్శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిపాలియోసమతుల్య