موز با سیبزمینی شیرین پخته

ثبتشده توسط
@obiwangrogu | 2 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 1 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 300 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع0.1g
چربی چندغیراشباع0.2g
چربی اشباع0.2g
فیبر9.2g
نشاسته38.6g
قند22.0g
پروتئین گیاهی4.8g
درباره
یک میانوعده یا وعده سبک و ساده از مواد غذایی کامل که از یک موز و یک سیبزمینی شیرین پخته تشکیل میشود. این ترکیب کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم و ویتامین A بالایی دارد و چربی آن بسیار کم است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 27.0mg | 5% | |
| ویتامین A | 1730.0mcg | 192% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 14% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.8mg | 18% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.7mg | 41% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.8mcg | 19% | |
| فولات (ویتامین B9) | 31.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 23.0mg | 26% | |
| ویتامین E | 1.0mg | 7% | |
| ویتامین K | 4.5mcg | 4% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 53.0mg | 5% | |
| مس | 240.0mcg | 27% | |
| آهن | 1.1mg | 6% | |
| منیزیم | 54.0mg | 13% | |
| فسفر | 102.0mg | 15% | |
| پتاسیم | 1020.0mg | 22% | |
| سلنیوم | 3.6mcg | 7% | |
| سدیم | 89.0mg | 4% | |
| روی | 0.6mg | 5% | |
موز کاراملیشده با سیبزمینی شیرین برشته
یادداشت
این غذا مطالعهای در شیرینی آرام است: آسایش عمیق و خاکیِ سیبزمینی شیرین برشته در کنار عطر نرم و دلپذیر موز. با تنها دو ماده، مهارت اصلی در کنترل حرارت و زمانبندی نهفته است تا هر جزء متمایز بماند و در عین حال هماهنگ باشد. نتیجه، ساده، سنجیده و کامل است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای گرمِ میوه و سبزی ریشهای
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: دسر یا صبحانه سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 300 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 35 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
سینی فر کوچک
کاغذ روغنی
چاقوی سرآشپز
تخته برش
فر
مواد لازم
سیبزمینی شیرین، پوستگرفته و برشخورده به قاچهای 240 g
موز، پوستگرفته و برشخورده به حلقههای ضخیم 60 g
روش تهیه
1. فر را تا 200°C گرم کنید. یک سینی فر کوچک را با کاغذ روغنی بپوشانید.
2. قاچهای سیبزمینی شیرین را در یک لایه روی سینی بچینید. 30 تا 35 دقیقه برشته کنید و در میانه زمان یک بار برگردانید، تا بافت داخلی کاملاً نرم شود و لبهها کمی قهوهای شده و عطرشان متمرکزتر شود.
3. در 4 تا 5 دقیقه پایانیِ برشتهکردن، برشهای موز را به سینی اضافه کنید. باید نرم شوند، سطحی براق پیدا کنند و از لبهها شروع به کاراملیشدن کنند، بدون آنکه از هم بپاشند.
4. سینی را از فر خارج کنید و بگذارید مواد 2 دقیقه استراحت کنند. سیبزمینی شیرین باید نرم اما سالم باشد؛ موز باید شکل خود را حفظ کند و بافتی گرم و ابریشمی داشته باشد.
چیدمان و سرو
ابتدا سیبزمینی شیرین را بچینید، سپس موز را بهصورت خطی سنجیده یا تودهای آزاد روی آن و اطرافش قرار دهید. گرم سرو کنید، بهگونهای که تضاد میان شیرینی غلیظ و برشته و میوه نرم بهخوبی حفظ شود.
یادداشتهای حرفهای
پیش از افزودن موز، سیبزمینی شیرین را کاملاً برشته کنید؛ هر دو ماده به میزان متفاوتی از حرارت نیاز دارند. موز را فقط تا زمانی در فر نگه دارید که نرم و براق شود. دقت در اینجا تفاوت میان یک غذای سنجیده و یک نتیجه نامنسجم است.وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومتعادل