Inici / world / Amèrica / Estats Units / Plàtan amb moniato al forn

Plàtan amb moniato al forn

Plàtan amb moniato al forn
Registrat per @obiwangrogu | A 2 usuaris els ha agradat aquest aliment | 1 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 300 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 291 kcal
15% DV
Greix total 0.7g
1% DV
Greixos monoinsaturats0.1g
Greixos poliinsaturats0.2g
Greixos saturats0.2g
Hidrats de carboni totals 69.8g
23% DV
Fibra9.2g
Midó38.6g
Sucres22.0g
Proteïna 4.8g
10% DV
Proteïna vegetal4.8g

Sobre

Un refrigeri o àpat lleuger de menjar real format per un plàtan i un moniato al forn. És ric en hidrats de carboni, fibra, potassi i vitamina A, amb molt poc greix.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina27.0mg5%
Vitamina A1730.0mcg192%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)2.8mg18%
Àcid pantotènic (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.7mg41%
Biotina (B7)5.8mcg19%
Folat (B9)31.0mcg8%
Vitamina C23.0mg26%
Vitamina E1.0mg7%
Vitamina K4.5mcg4%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci53.0mg5%
Coure240.0mcg27%
Ferro1.1mg6%
Magnesi54.0mg13%
Fòsfor102.0mg15%
Potassi1020.0mg22%
Seleni3.6mcg7%
Sodi89.0mg4%
Zinc0.6mg5%

Plàtan caramel·litzat amb moniato rostit

Nota introductòria


Això és un estudi de la dolçor serena: el confort profund i terrós del moniato rostit en contrast amb el perfum suau i flexible del plàtan. Amb només dos ingredients, la disciplina rau en el control de la calor i del temps, perquè cada element es mantingui distint però harmoniós. El resultat és simple, compost i complet.

Elements essencials de la recepta


Categoria del plat: Plat calent de fruita i hortalissa d’arrel
Cuina o origen: Contemporània
Tipus de plat: Postres o esmorzar lleuger
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 300 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 35 minuts
Temps total: 45 minuts
Dificultat: Fàcil

Equip


Safata de forn petita
Paper de forn
Ganivet de xef
Taula de tallar
Forn

Ingredients


Moniato, pelat i tallat en grills de 240 g
Plàtan, pelat i tallat en rodanxes gruixudes de 60 g

Mètode


  • 1. Escalfeu el forn a 200°C. Folreu una safata de forn petita amb paper de forn.


  • 2. Disposeu els grills de moniato a la safata en una sola capa. Rostiu-los durant 30 a 35 minuts, girant-los una vegada a mitja cocció, fins que la polpa sigui tendra del tot i les vores estiguin lleugerament daurades i amb l’aroma concentrada.


  • 3. Afegiu les rodanxes de plàtan a la safata durant els últims 4 a 5 minuts de rostit. Han d’estovar-se, agafar una superfície brillant i començar a caramel·litzar-se a les vores sense desfer-se.


  • 4. Traieu la safata del forn i deixeu reposar els components durant 2 minuts. El moniato ha de ser tendre però mantenir-se sencer; el plàtan ha de continuar sent distint, amb una textura càlida i sedosa.


  • Emplatat i servei


    Col·loqueu primer el moniato i després poseu-hi el plàtan per sobre i al voltant, en una línia deliberada o en un grup solt. Serviu-ho calent, amb el contrast entre la dolçor densa i rostida i la fruita tova clarament preservat.

    Notes professionals


    Rostiu completament el moniato abans d’afegir-hi el plàtan; tots dos ingredients requereixen una exposició a la calor diferent. Manteniu el plàtan al forn només el temps just perquè s’estovi i es glaci. La precisió aquí és la diferència entre un plat compost i un de confús.
    VeganaVegetarianaSense glutenSense lactisPaleoEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store