Plàtan amb moniato al forn

Registrat per
@obiwangrogu | A 2 usuaris els ha agradat aquest aliment | 1 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 300 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.1g
Greixos poliinsaturats0.2g
Greixos saturats0.2g
Hidrats de carboni totals
69.8g
Fibra9.2g
Midó38.6g
Sucres22.0g
Proteïna vegetal4.8g
Sobre
Un refrigeri o àpat lleuger de menjar real format per un plàtan i un moniato al forn. És ric en hidrats de carboni, fibra, potassi i vitamina A, amb molt poc greix.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 27.0mg | 5% | |
| Vitamina A | 1730.0mcg | 192% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacina (B3) | 2.8mg | 18% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Vitamina B6 | 0.7mg | 41% | |
| Biotina (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 31.0mcg | 8% | |
| Vitamina C | 23.0mg | 26% | |
| Vitamina E | 1.0mg | 7% | |
| Vitamina K | 4.5mcg | 4% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 53.0mg | 5% | |
| Coure | 240.0mcg | 27% | |
| Ferro | 1.1mg | 6% | |
| Magnesi | 54.0mg | 13% | |
| Fòsfor | 102.0mg | 15% | |
| Potassi | 1020.0mg | 22% | |
| Seleni | 3.6mcg | 7% | |
| Sodi | 89.0mg | 4% | |
| Zinc | 0.6mg | 5% | |
Plàtan caramel·litzat amb moniato rostit
Nota introductòria
Això és un estudi de la dolçor serena: el confort profund i terrós del moniato rostit en contrast amb el perfum suau i flexible del plàtan. Amb només dos ingredients, la disciplina rau en el control de la calor i del temps, perquè cada element es mantingui distint però harmoniós. El resultat és simple, compost i complet.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat calent de fruita i hortalissa d’arrel
Cuina o origen: Contemporània
Tipus de plat: Postres o esmorzar lleuger
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 300 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 35 minuts
Temps total: 45 minuts
Dificultat: Fàcil
Equip
Safata de forn petita
Paper de forn
Ganivet de xef
Taula de tallar
Forn
Ingredients
Moniato, pelat i tallat en grills de 240 g
Plàtan, pelat i tallat en rodanxes gruixudes de 60 g
Mètode
1. Escalfeu el forn a 200°C. Folreu una safata de forn petita amb paper de forn.
2. Disposeu els grills de moniato a la safata en una sola capa. Rostiu-los durant 30 a 35 minuts, girant-los una vegada a mitja cocció, fins que la polpa sigui tendra del tot i les vores estiguin lleugerament daurades i amb l’aroma concentrada.
3. Afegiu les rodanxes de plàtan a la safata durant els últims 4 a 5 minuts de rostit. Han d’estovar-se, agafar una superfície brillant i començar a caramel·litzar-se a les vores sense desfer-se.
4. Traieu la safata del forn i deixeu reposar els components durant 2 minuts. El moniato ha de ser tendre però mantenir-se sencer; el plàtan ha de continuar sent distint, amb una textura càlida i sedosa.
Emplatat i servei
Col·loqueu primer el moniato i després poseu-hi el plàtan per sobre i al voltant, en una línia deliberada o en un grup solt. Serviu-ho calent, amb el contrast entre la dolçor densa i rostida i la fruita tova clarament preservat.
Notes professionals
Rostiu completament el moniato abans d’afegir-hi el plàtan; tots dos ingredients requereixen una exposició a la calor diferent. Manteniu el plàtan al forn només el temps just perquè s’estovi i es glaci. La precisió aquí és la diferència entre un plat compost i un de confús.VeganaVegetarianaSense glutenSense lactisPaleoEquilibrada