Banan z pieczonym batatem

Zapisane przez
@obiwangrogu | 2 użytkowników polubiło ten produkt | 1 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 300 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone0.2g
Błonnik9.2g
Skrobia38.6g
Cukry22.0g
Białko roślinne4.8g
O produkcie
Prosta przekąska lub lekki posiłek z banana i pieczonego batata. Dostarcza dużo węglowodanów, błonnika, potasu i witaminy A, a przy tym zawiera bardzo mało tłuszczu.
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|
| Cholina | 27.0mg | 5% | |
| Witamina A | 1730.0mcg | 192% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacyna (B3) | 2.8mg | 18% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Witamina B6 | 0.7mg | 41% | |
| Biotyna (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folian (B9) | 31.0mcg | 8% | |
| Witamina C | 23.0mg | 26% | |
| Witamina E | 1.0mg | 7% | |
| Witamina K | 4.5mcg | 4% | |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|
| Wapń | 53.0mg | 5% | |
| Miedź | 240.0mcg | 27% | |
| Żelazo | 1.1mg | 6% | |
| Magnez | 54.0mg | 13% | |
| Fosfor | 102.0mg | 15% | |
| Potas | 1020.0mg | 22% | |
| Selen | 3.6mcg | 7% | |
| Sód | 89.0mg | 4% | |
| Cynk | 0.6mg | 5% | |
Karmelizowany banan z pieczonym batatem
Wprowadzenie
To studium cichej słodyczy: głęboki, ziemisty komfort pieczonego batata zestawiony z miękkim aromatem banana. Przy zaledwie dwóch składnikach cała dyscyplina polega na kontroli temperatury i czasu, tak aby każdy element pozostał wyraźny, a zarazem harmonijny. Rezultat jest prosty, dopracowany i kompletny.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Ciepłe danie z owocu i warzywa korzeniowego
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna
Rodzaj posiłku: Deser lub lekkie śniadanie
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 300 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas pieczenia: 35 minut
Czas całkowity: 45 minut
Poziom trudności: Łatwy
Sprzęt
Mała blacha do pieczenia
Papier do pieczenia
Nóż szefa kuchni
Deska do krojenia
Piekarnik
Składniki
Batat, obrany i pokrojony w cząstki o łącznej masie 240 g
Banan, obrany i pokrojony w grube plastry o łącznej masie 60 g
Sposób przygotowania
1. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Wyłóż małą blachę papierem do pieczenia.
2. Ułóż cząstki batata na blasze w jednej warstwie. Piecz przez 30 do 35 minut, obracając raz w połowie czasu, aż miąższ będzie całkowicie miękki, a brzegi lekko zrumienione i wyraźnie aromatyczne.
3. Dodaj plastry banana na blachę na ostatnie 4 do 5 minut pieczenia. Powinny zmięknąć, nabrać lśniącej powierzchni i zacząć karmelizować się na brzegach, nie rozpadając się.
4. Wyjmij blachę z piekarnika i pozostaw składniki na 2 minuty. Batat powinien być miękki, ale zachować kształt; banan powinien pozostać wyraźny, o ciepłej, jedwabistej konsystencji.
Nakładanie i podawanie
Najpierw ułóż batata, a następnie rozłóż banana na nim i wokół niego w przemyślanej linii lub luźnej grupie. Podawaj na ciepło, wyraźnie zachowując kontrast między zwartą, pieczoną słodyczą a miękkim owocem.
Uwagi profesjonalne
Upiecz batata całkowicie przed dodaniem banana; oba składniki wymagają innego czasu działania ciepła. Trzymaj banana w piekarniku tylko tak długo, aby zmiękł i nabrał połysku. Precyzja w tym miejscu stanowi różnicę między dopracowanym daniem a nieuporządkowanym efektem.WegańskaWegetariańskaBez glutenuBez nabiałuPaleoZbilansowana