موز مع بطاطا حلوة مشوية

سجله
@obiwangrogu | أعجب 2 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 1 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 300غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
291 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة0.1g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.2g
الدهون المشبعة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات
69.8g
الألياف9.2g
النشا38.6g
السكريات22.0g
بروتين نباتي4.8g
حول
وجبة خفيفة بسيطة أو وجبة خفيفة مشبعة تتكون من حبة موز واحدة وبطاطا حلوة مشوية. تتميز بارتفاع الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ، مع كمية قليلة جدًا من الدهون.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 27.0mg | 5% | |
| فيتامين أ | 1730.0mcg | 192% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 13% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 14% | |
| النياسين (ب3) | 2.8mg | 18% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.4mg | 28% | |
| فيتامين ب6 | 0.7mg | 41% | |
| البيوتين (ب7) | 5.8mcg | 19% | |
| الفولات (ب9) | 31.0mcg | 8% | |
| فيتامين ج | 23.0mg | 26% | |
| فيتامين هـ | 1.0mg | 7% | |
| فيتامين ك | 4.5mcg | 4% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 53.0mg | 5% | |
| النحاس | 240.0mcg | 27% | |
| الحديد | 1.1mg | 6% | |
| المغنيسيوم | 54.0mg | 13% | |
| الفوسفور | 102.0mg | 15% | |
| البوتاسيوم | 1020.0mg | 22% | |
| السيلينيوم | 3.6mcg | 7% | |
| الصوديوم | 89.0mg | 4% | |
| الزنك | 0.6mg | 5% | |
موز مكرمل مع بطاطا حلوة مشوية
ملاحظة تمهيدية
هذه دراسة في الحلاوة الهادئة: الراحة العميقة والترابية للبطاطا الحلوة المشوية في مقابل العطر الطري للموز. بمكوّنين فقط، يكمن الانضباط هنا في التحكم بالحرارة والتوقيت، بحيث يبقى كل عنصر متميزًا ومنسجمًا في آن واحد. النتيجة بسيطة، متقنة، ومتكاملة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق دافئ من الفاكهة والخضار الجذرية
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع التقديم: تحلية أو فطور خفيف
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 300 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 35 دقيقة
الوقت الإجمالي: 45 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
صينية خبز صغيرة
ورق زبدة
سكين الشيف
لوح تقطيع
فرن
المكونات
بطاطا حلوة، مقشرة ومقطعة إلى أسافين بوزن 240 g
موز، مقشر ومقطع إلى شرائح سميكة بوزن 60 g
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 200°C. بطّن صينية خبز صغيرة بورق الزبدة.
2. رتّب أسافين البطاطا الحلوة على الصينية في طبقة واحدة. اشوِها لمدة 30 إلى 35 دقيقة، مع تقليبها مرة واحدة في منتصف الوقت، حتى يصبح اللب طريًا بالكامل وتتحمّر الحواف قليلًا وتتركز رائحتها.
3. أضف شرائح الموز إلى الصينية خلال آخر 4 إلى 5 دقائق من الشواء. ينبغي أن تلين، وتكتسب سطحًا لامعًا، وتبدأ بالكرملة عند الحواف من دون أن تنهار.
4. أخرج الصينية من الفرن واترك المكونات ترتاح لمدة دقيقتين. ينبغي أن تكون البطاطا الحلوة لينة لكن متماسكة؛ ويجب أن يبقى الموز متميزًا، بقوام دافئ وحريري.
التقديم والتنسيق
رتّب البطاطا الحلوة أولًا، ثم ضع الموز فوقها وحولها بخط مقصود أو في تجمع غير منتظم. قدّم الطبق دافئًا، مع الحفاظ بوضوح على التباين بين الحلاوة الكثيفة المشوية والفاكهة الطرية.
ملاحظات احترافية
اشوِ البطاطا الحلوة بالكامل قبل إضافة الموز؛ فكل من المكونين يحتاج إلى تعرض مختلف للحرارة. أبقِ الموز في الفرن فقط للمدة الكافية كي يلين ويكتسب طبقة لامعة. الدقة هنا هي الفارق بين طبق متقن وطبق مرتبك.نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوازن