Banaan küpsetatud bataadiga

Lisas
@obiwangrogu | 2 kasutajale meeldis see toit | 1 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (300 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped0.1g
polüküllastumata rasvhapped0.2g
küllastunud rasvhapped0.2g
kiudained9.2g
tärklis38.6g
suhkrud22.0g
taimne valk4.8g
Teave
Lihtne täistoidust vahepala või kerge eine, mis koosneb ühest banaanist ja ühest küpsetatud bataadist. See sisaldab palju süsivesikuid, kiudaineid, kaaliumi ja A-vitamiini ning väga vähe rasva.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| koliin | 27.0mg | 5% | |
| A-vitamiin | 1730.0mcg | 192% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.2mg | 13% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.2mg | 14% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 2.8mg | 18% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 1.4mg | 28% | |
| B6-vitamiin | 0.7mg | 41% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 5.8mcg | 19% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 31.0mcg | 8% | |
| C-vitamiin | 23.0mg | 26% | |
| E-vitamiin | 1.0mg | 7% | |
| K-vitamiin | 4.5mcg | 4% | |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|
| kaltsium | 53.0mg | 5% | |
| vask | 240.0mcg | 27% | |
| raud | 1.1mg | 6% | |
| magneesium | 54.0mg | 13% | |
| fosfor | 102.0mg | 15% | |
| kaalium | 1020.0mg | 22% | |
| seleen | 3.6mcg | 7% | |
| naatrium | 89.0mg | 4% | |
| tsink | 0.6mg | 5% | |
Karamelliseeritud banaan röstitud bataadiga
Sissejuhatus
See on uurimus vaiksest magususest: röstitud bataadi sügav, maalähedane lohutavus vastandub banaani pehmele aroomile. Vaid kahe koostisosaga peitub distsipliin kuumuse ja ajastuse valitsemises, et kumbki element jääks eristuvaks, ent harmooniliseks. Tulemuseks on lihtne, viimistletud ja terviklik roog.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Soe puuvilja- ja juurviljaroog
Köök või päritolu: Kaasaegne
Käigu tüüp: Magustoit või kerge hommikusöök
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 300 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 35 minutit
Koguaeg: 45 minutit
Raskusaste: Lihtne
Varustus
Väike ahjuplaat
Küpsetuspaber
Koka nuga
Lõikelaud
Ahi
Koostisosad
Bataat, kooritud ja lõigatud 240 g sektoriteks
Banaan, kooritud ja lõigatud 60 g paksudeks viiludeks
Valmistamine
1. Kuumuta ahi 200°C-ni. Kata väike ahjuplaat küpsetuspaberiga.
2. Aseta bataadisektorid plaadile ühe kihina. Rösti 30–35 minutit, pöörates neid üks kord poole küpsetusaja peal, kuni sisu on läbini pehme ning servad kergelt pruunistunud ja aroomilt intensiivsemad.
3. Lisa banaaniviilud plaadile viimaseks 4–5 röstimisminutiks. Need peaksid pehmenema, muutuma pealt läikivaks ja hakkama servadest karamellistuma ilma kokku vajumata.
4. Võta plaat ahjust välja ja lase komponentidel 2 minutit seista. Bataat peaks olema pehme, kuid terve; banaan peaks jääma eristuvaks, sooja ja siidise tekstuuriga.
Serveerimine ja taldrikule sättimine
Aseta kõigepealt bataat, seejärel säti banaan selle peale ja ümber teadliku joone või vabama rühmana. Serveeri soojalt, nii et tiheda röstitud magususe ja pehme puuvilja kontrast jääks selgelt alles.
Professionaalsed märkused
Rösti bataat täielikult valmis enne banaani lisamist; mõlemad koostisosad vajavad kuumusega erinevat kokkupuuteaega. Hoia banaani ahjus ainult nii kaua, et see pehmeneks ja glasuurse pinna saaks. Täpsus on siin erinevus viimistletud roa ja segase tulemuse vahel.VeganTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaPaleoTasakaalustatud