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Banana con patata dolce al forno

Banana con patata dolce al forno
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Valori nutrizionali

Per porzione da 300 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 291 kcal
15% DV
Grassi totali 0.7g
1% DV
Grassi monoinsaturi0.1g
Grassi polinsaturi0.2g
Grassi saturi0.2g
Carboidrati totali 69.8g
23% DV
Fibre9.2g
Amido38.6g
Zuccheri22.0g
Proteine 4.8g
10% DV
Proteine vegetali4.8g

Informazioni

Uno spuntino o pasto leggero a base di alimenti semplici: una banana e una patata dolce al forno. È ricco di carboidrati, fibre, potassio e vitamina A, con pochissimi grassi.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina27.0mg5%
Vitamina A1730.0mcg192%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Riboflavina (B2)0.2mg14%
Niacina (B3)2.8mg18%
Acido pantotenico (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.7mg41%
Biotina (B7)5.8mcg19%
Folato (B9)31.0mcg8%
Vitamina C23.0mg26%
Vitamina E1.0mg7%
Vitamina K4.5mcg4%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio53.0mg5%
Rame240.0mcg27%
Ferro1.1mg6%
Magnesio54.0mg13%
Fosforo102.0mg15%
Potassio1020.0mg22%
Selenio3.6mcg7%
Sodio89.0mg4%
Zinco0.6mg5%

Banana caramellata con patata dolce arrosto

Nota introduttiva


Questo è uno studio sulla dolcezza discreta: il comfort profondo e terroso della patata dolce arrosto accostato al profumo morbido della banana. Con soli due ingredienti, la disciplina sta nel controllo del calore e dei tempi, così che ogni elemento rimanga distinto ma armonioso. Il risultato è semplice, composto e completo.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Piatto caldo di frutta e ortaggio a radice
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Dessert o colazione leggera
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 300 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 35 minuti
Tempo totale: 45 minuti
Difficoltà: Facile

Attrezzatura


Piccola teglia da forno
Carta da forno
Coltello da chef
Tagliere
Forno

Ingredienti


Patata dolce, sbucciata e tagliata in spicchi da 240 g
Banana, sbucciata e tagliata in fette spesse da 60 g

Procedimento


  • 1. Scaldare il forno a 200°C. Rivestire una piccola teglia con carta da forno.


  • 2. Disporre gli spicchi di patata dolce sulla teglia in un unico strato. Arrostire per 30-35 minuti, girandoli una volta a metà cottura, finché la polpa non sarà tenera in ogni parte e i bordi leggermente dorati e dall'aroma più concentrato.


  • 3. Aggiungere le fette di banana sulla teglia negli ultimi 4-5 minuti di cottura. Dovrebbero ammorbidirsi, assumere una superficie lucida e iniziare a caramellare ai bordi senza disfarsi.


  • 4. Togliere la teglia dal forno e lasciare riposare i componenti per 2 minuti. La patata dolce dovrebbe risultare morbida ma integra; la banana dovrebbe rimanere distinta, con una consistenza calda e setosa.


  • Impiattamento e servizio


    Disporre prima la patata dolce, poi sistemare la banana sopra e intorno in una linea deliberata o in un gruppo morbido. Servire caldo, preservando chiaramente il contrasto tra la dolcezza densa e arrostita e la morbidezza del frutto.

    Note professionali


    Arrostire completamente la patata dolce prima di aggiungere la banana; i due ingredienti richiedono un'esposizione al calore diversa. Tenere la banana in forno solo il tempo necessario perché si ammorbidisca e si glassi. Qui la precisione fa la differenza tra un piatto composto e uno confuso.
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