Banana con patata dolce al forno

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Valori nutrizionali
Per porzione da 300 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Grassi monoinsaturi0.1g
Grassi polinsaturi0.2g
Grassi saturi0.2g
Fibre9.2g
Amido38.6g
Zuccheri22.0g
Proteine vegetali4.8g
Informazioni
Uno spuntino o pasto leggero a base di alimenti semplici: una banana e una patata dolce al forno. È ricco di carboidrati, fibre, potassio e vitamina A, con pochissimi grassi.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Colina | 27.0mg | 5% | |
| Vitamina A | 1730.0mcg | 192% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacina (B3) | 2.8mg | 18% | |
| Acido pantotenico (B5) | 1.4mg | 28% | |
| Vitamina B6 | 0.7mg | 41% | |
| Biotina (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folato (B9) | 31.0mcg | 8% | |
| Vitamina C | 23.0mg | 26% | |
| Vitamina E | 1.0mg | 7% | |
| Vitamina K | 4.5mcg | 4% | |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|
| Calcio | 53.0mg | 5% | |
| Rame | 240.0mcg | 27% | |
| Ferro | 1.1mg | 6% | |
| Magnesio | 54.0mg | 13% | |
| Fosforo | 102.0mg | 15% | |
| Potassio | 1020.0mg | 22% | |
| Selenio | 3.6mcg | 7% | |
| Sodio | 89.0mg | 4% | |
| Zinco | 0.6mg | 5% | |
Banana caramellata con patata dolce arrosto
Nota introduttiva
Questo è uno studio sulla dolcezza discreta: il comfort profondo e terroso della patata dolce arrosto accostato al profumo morbido della banana. Con soli due ingredienti, la disciplina sta nel controllo del calore e dei tempi, così che ogni elemento rimanga distinto ma armonioso. Il risultato è semplice, composto e completo.
Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Piatto caldo di frutta e ortaggio a radice
Cucina o origine: Contemporanea
Tipo di portata: Dessert o colazione leggera
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 300 g
Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 35 minuti
Tempo totale: 45 minuti
Difficoltà: Facile
Attrezzatura
Piccola teglia da forno
Carta da forno
Coltello da chef
Tagliere
Forno
Ingredienti
Patata dolce, sbucciata e tagliata in spicchi da 240 g
Banana, sbucciata e tagliata in fette spesse da 60 g
Procedimento
1. Scaldare il forno a 200°C. Rivestire una piccola teglia con carta da forno.
2. Disporre gli spicchi di patata dolce sulla teglia in un unico strato. Arrostire per 30-35 minuti, girandoli una volta a metà cottura, finché la polpa non sarà tenera in ogni parte e i bordi leggermente dorati e dall'aroma più concentrato.
3. Aggiungere le fette di banana sulla teglia negli ultimi 4-5 minuti di cottura. Dovrebbero ammorbidirsi, assumere una superficie lucida e iniziare a caramellare ai bordi senza disfarsi.
4. Togliere la teglia dal forno e lasciare riposare i componenti per 2 minuti. La patata dolce dovrebbe risultare morbida ma integra; la banana dovrebbe rimanere distinta, con una consistenza calda e setosa.
Impiattamento e servizio
Disporre prima la patata dolce, poi sistemare la banana sopra e intorno in una linea deliberata o in un gruppo morbido. Servire caldo, preservando chiaramente il contrasto tra la dolcezza densa e arrostita e la morbidezza del frutto.
Note professionali
Arrostire completamente la patata dolce prima di aggiungere la banana; i due ingredienti richiedono un'esposizione al calore diversa. Tenere la banana in forno solo il tempo necessario perché si ammorbidisca e si glassi. Qui la precisione fa la differenza tra un piatto composto e uno confuso.VeganaVegetarianaSenza glutineSenza latticiniPaleoBilanciata