หน้าแรก / world / อเมริกา / สหรัฐอเมริกา / กล้วยกับมันหวานอบ

กล้วยกับมันหวานอบ

กล้วยกับมันหวานอบ
บันทึกโดย @obiwangrogu | ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 291 kcal
15% DV
ไขมันรวม 0.7g
1% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.2g
ไขมันอิ่มตัว0.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 69.8g
23% DV
ใยอาหาร9.2g
แป้ง38.6g
น้ำตาล22.0g
โปรตีน 4.8g
10% DV
โปรตีนจากพืช4.8g

เกี่ยวกับ

ของว่างหรือมื้อเบาๆ จากอาหารธรรมชาติแบบง่ายๆ ประกอบด้วยกล้วย 1 ผลและมันหวานอบ 1 หัว ให้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โพแทสเซียม และวิตามินเอสูง พร้อมไขมันต่ำมาก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน27.0mg5%
วิตามินเอ1730.0mcg192%
วิตามินบี 10.2mg13%
วิตามินบี 20.2mg14%
ไนอะซิน2.8mg18%
กรดแพนโททีนิก1.4mg28%
วิตามินบี 60.7mg41%
ไบโอติน5.8mcg19%
โฟเลต31.0mcg8%
วิตามินซี23.0mg26%
วิตามินอี1.0mg7%
วิตามินเค4.5mcg4%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม53.0mg5%
ทองแดง240.0mcg27%
ธาตุเหล็ก1.1mg6%
แมกนีเซียม54.0mg13%
ฟอสฟอรัส102.0mg15%
โพแทสเซียม1020.0mg22%
ซีลีเนียม3.6mcg7%
โซเดียม89.0mg4%
สังกะสี0.6mg5%

กล้วยคาราเมลไลซ์กับมันเทศอบ

เกริ่นนำ


นี่คือการศึกษาความหวานอันสงบเงียบ: ความสบายลึกซึ้งติดดินของมันเทศอบที่ตัดกับกลิ่นหอมละมุนของกล้วย ด้วยวัตถุดิบเพียงสองอย่าง หัวใจสำคัญอยู่ที่การควบคุมความร้อนและเวลา เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเอกลักษณ์ของตนเองแต่กลมกลืนกัน ผลลัพธ์ที่ได้เรียบง่าย จัดวางอย่างมีชั้นเชิง และสมบูรณ์ครบถ้วน

ข้อมูลสำคัญของสูตร


ประเภทอาหาร: จานผลไม้และผักหัวอุ่น ๆ
อาหารหรือที่มา: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: ของหวานหรืออาหารเช้าเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 300 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ง่าย

อุปกรณ์


ถาดอบขนาดเล็ก
กระดาษรองอบ
มีดเชฟ
เขียง
เตาอบ

ส่วนผสม


มันเทศ ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเสี้ยว 240 g
กล้วย ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่นหนา 60 g

วิธีทำ


  • 1. อุ่นเตาอบที่ 200°C กรุถาดอบขนาดเล็กด้วยกระดาษรองอบ


  • 2. เรียงชิ้นมันเทศลงบนถาดให้เป็นชั้นเดียว อบ 30 ถึง 35 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านครึ่งเวลา จนเนื้อด้านในนุ่มทั่วถึง และขอบมีสีน้ำตาลอ่อนพร้อมกลิ่นหอมเข้มข้นขึ้น


  • 3. ใส่แว่นกล้วยลงบนถาดในช่วง 4 ถึง 5 นาทีสุดท้ายของการอบ กล้วยควรนุ่มขึ้น ผิวเป็นเงา และเริ่มคาราเมลไลซ์ที่ขอบโดยไม่เละยุบ


  • 4. นำถาดออกจากเตาอบ แล้วพักส่วนประกอบไว้ 2 นาที มันเทศควรนุ่มกดได้แต่ยังคงรูป ส่วนกล้วยควรยังแยกชิ้นชัดเจน พร้อมเนื้อสัมผัสอุ่นนุ่มลื่น


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดมันเทศลงจานก่อน จากนั้นวางกล้วยทับด้านบนและรอบ ๆ เป็นแนวอย่างตั้งใจหรือเป็นกลุ่มหลวม ๆ เสิร์ฟขณะอุ่น โดยคงความต่างระหว่างความหวานแน่นลึกจากการอบกับเนื้อผลไม้อันนุ่มไว้อย่างชัดเจน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    อบมันเทศให้สุกเต็มที่ก่อนจึงค่อยใส่กล้วย เพราะวัตถุดิบทั้งสองต้องการการรับความร้อนต่างกัน คงกล้วยไว้ในเตาอบเพียงนานพอให้นุ่มและเกิดผิวเคลือบเงา ความแม่นยำในจุดนี้คือความแตกต่างระหว่างจานที่จัดวางอย่างมีองค์ประกอบกับจานที่รสสัมผัสปะปนกัน
    วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store