กล้วยกับมันหวานอบ

บันทึกโดย
@obiwangrogu | ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 1 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 300 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.2g
ไขมันอิ่มตัว0.2g
ใยอาหาร9.2g
แป้ง38.6g
น้ำตาล22.0g
โปรตีนจากพืช4.8g
เกี่ยวกับ
ของว่างหรือมื้อเบาๆ จากอาหารธรรมชาติแบบง่ายๆ ประกอบด้วยกล้วย 1 ผลและมันหวานอบ 1 หัว ให้คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โพแทสเซียม และวิตามินเอสูง พร้อมไขมันต่ำมาก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 27.0mg | 5% | |
| วิตามินเอ | 1730.0mcg | 192% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 2.8mg | 18% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 41% | |
| ไบโอติน | 5.8mcg | 19% | |
| โฟเลต | 31.0mcg | 8% | |
| วิตามินซี | 23.0mg | 26% | |
| วิตามินอี | 1.0mg | 7% | |
| วิตามินเค | 4.5mcg | 4% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 53.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 240.0mcg | 27% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.1mg | 6% | |
| แมกนีเซียม | 54.0mg | 13% | |
| ฟอสฟอรัส | 102.0mg | 15% | |
| โพแทสเซียม | 1020.0mg | 22% | |
| ซีลีเนียม | 3.6mcg | 7% | |
| โซเดียม | 89.0mg | 4% | |
| สังกะสี | 0.6mg | 5% | |
กล้วยคาราเมลไลซ์กับมันเทศอบ
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความหวานอันสงบเงียบ: ความสบายลึกซึ้งติดดินของมันเทศอบที่ตัดกับกลิ่นหอมละมุนของกล้วย ด้วยวัตถุดิบเพียงสองอย่าง หัวใจสำคัญอยู่ที่การควบคุมความร้อนและเวลา เพื่อให้องค์ประกอบแต่ละอย่างยังคงเอกลักษณ์ของตนเองแต่กลมกลืนกัน ผลลัพธ์ที่ได้เรียบง่าย จัดวางอย่างมีชั้นเชิง และสมบูรณ์ครบถ้วน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานผลไม้และผักหัวอุ่น ๆ
อาหารหรือที่มา: ร่วมสมัย
ประเภทมื้อ: ของหวานหรืออาหารเช้าเบา ๆ
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 300 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 35 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ถาดอบขนาดเล็ก
กระดาษรองอบ
มีดเชฟ
เขียง
เตาอบ
ส่วนผสม
มันเทศ ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเสี้ยว 240 g
กล้วย ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่นหนา 60 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 200°C กรุถาดอบขนาดเล็กด้วยกระดาษรองอบ
2. เรียงชิ้นมันเทศลงบนถาดให้เป็นชั้นเดียว อบ 30 ถึง 35 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านครึ่งเวลา จนเนื้อด้านในนุ่มทั่วถึง และขอบมีสีน้ำตาลอ่อนพร้อมกลิ่นหอมเข้มข้นขึ้น
3. ใส่แว่นกล้วยลงบนถาดในช่วง 4 ถึง 5 นาทีสุดท้ายของการอบ กล้วยควรนุ่มขึ้น ผิวเป็นเงา และเริ่มคาราเมลไลซ์ที่ขอบโดยไม่เละยุบ
4. นำถาดออกจากเตาอบ แล้วพักส่วนประกอบไว้ 2 นาที มันเทศควรนุ่มกดได้แต่ยังคงรูป ส่วนกล้วยควรยังแยกชิ้นชัดเจน พร้อมเนื้อสัมผัสอุ่นนุ่มลื่น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดมันเทศลงจานก่อน จากนั้นวางกล้วยทับด้านบนและรอบ ๆ เป็นแนวอย่างตั้งใจหรือเป็นกลุ่มหลวม ๆ เสิร์ฟขณะอุ่น โดยคงความต่างระหว่างความหวานแน่นลึกจากการอบกับเนื้อผลไม้อันนุ่มไว้อย่างชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อบมันเทศให้สุกเต็มที่ก่อนจึงค่อยใส่กล้วย เพราะวัตถุดิบทั้งสองต้องการการรับความร้อนต่างกัน คงกล้วยไว้ในเตาอบเพียงนานพอให้นุ่มและเกิดผิวเคลือบเงา ความแม่นยำในจุดนี้คือความแตกต่างระหว่างจานที่จัดวางอย่างมีองค์ประกอบกับจานที่รสสัมผัสปะปนกันวีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอสมดุล