Chuối với khoai lang nướng

Được ghi lại bởi
@obiwangrogu | 2 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 300g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn0.1g
Chất béo không bão hòa đa0.2g
Chất béo bão hòa0.2g
Chất xơ9.2g
Tinh bột38.6g
Đường22.0g
Protein thực vật4.8g
Giới thiệu
Món ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ từ thực phẩm nguyên chất gồm 1 quả chuối và 1 củ khoai lang nướng. Món này giàu carb, chất xơ, kali và vitamin A, đồng thời chứa rất ít chất béo.
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|
| Cholin | 27.0mg | 5% | |
| Vitamin A | 1730.0mcg | 192% | |
| Vitamin B1 | 0.2mg | 13% | |
| Vitamin B2 | 0.2mg | 14% | |
| Vitamin B3 | 2.8mg | 18% | |
| Axit pantothenic | 1.4mg | 28% | |
| Vitamin B6 | 0.7mg | 41% | |
| Biotin | 5.8mcg | 19% | |
| Folat | 31.0mcg | 8% | |
| Vitamin C | 23.0mg | 26% | |
| Vitamin E | 1.0mg | 7% | |
| Vitamin K | 4.5mcg | 4% | |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|
| Canxi | 53.0mg | 5% | |
| Đồng | 240.0mcg | 27% | |
| Sắt | 1.1mg | 6% | |
| Magiê | 54.0mg | 13% | |
| Phốt pho | 102.0mg | 15% | |
| Kali | 1020.0mg | 22% | |
| Selen | 3.6mcg | 7% | |
| Natri | 89.0mg | 4% | |
| Kẽm | 0.6mg | 5% | |
Chuối caramel hóa với khoai lang nướng
Lời dẫn
Đây là một nghiên cứu về vị ngọt tĩnh lặng: sự ấm áp sâu lắng, mộc mạc của khoai lang nướng đặt cạnh hương thơm mềm mại của chuối. Chỉ với hai nguyên liệu, sự chuẩn xác nằm ở việc kiểm soát nhiệt và thời gian, ताकि mỗi thành phần vẫn riêng biệt mà hài hòa. Kết quả là một món ăn đơn giản, chỉn chu và trọn vẹn.
Thông tin chính của công thức
Phân loại món: Món trái cây và củ dùng nóng
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại
Loại bữa ăn: Món tráng miệng hoặc bữa sáng nhẹ
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 300 g
Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian nấu: 35 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
Khay nướng nhỏ
Giấy nến
Dao bếp
Thớt
Lò nướng
Nguyên liệu
Khoai lang, gọt vỏ và cắt thành miếng múi cau 240 g
Chuối, bóc vỏ và cắt thành lát dày 60 g
Cách làm
1. Làm nóng lò ở 200°C. Lót giấy nến lên một khay nướng nhỏ.
2. Xếp các miếng khoai lang lên khay thành một lớp. Nướng 30 đến 35 phút, lật một lần ở giữa thời gian nướng, đến khi phần ruột mềm hoàn toàn và các cạnh hơi nâu, hương thơm đậm hơn.
3. Thêm các lát chuối vào khay trong 4 đến 5 phút nướng cuối. Chuối nên mềm ra, có bề mặt bóng và bắt đầu caramel hóa ở rìa mà không bị nát.
4. Lấy khay ra khỏi lò và để các thành phần nghỉ 2 phút. Khoai lang nên mềm nhưng vẫn giữ nguyên miếng; chuối nên vẫn tách biệt, với kết cấu ấm và mượt.
Trình bày và phục vụ
Xếp khoai lang trước, sau đó đặt chuối lên trên và xung quanh theo một hàng có chủ ý hoặc thành một cụm thoáng. Dùng khi còn ấm, để sự tương phản giữa vị ngọt đậm của đồ nướng và trái cây mềm được giữ rõ ràng.
Ghi chú chuyên môn
Nướng khoai lang chín hoàn toàn trước khi thêm chuối; hai nguyên liệu cần mức độ tiếp xúc nhiệt khác nhau. Chỉ giữ chuối trong lò vừa đủ lâu để mềm và lên bóng. Sự chính xác ở đây là khác biệt giữa một món ăn chỉn chu và một món bị lẫn lộn.Thuần chayĂn chayKhông glutenKhông sữaPaleoCân bằng