Hem / world / Amerika / USA / Banan med bakad sötpotatis

Banan med bakad sötpotatis

Banan med bakad sötpotatis
Loggad av @obiwangrogu | 2 användare gillade den här maten | 1 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 300 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 291 kcal
15% DV
Totalt fett 0.7g
1% DV
Enkelomättat fett0.1g
Fleromättat fett0.2g
Mättat fett0.2g
Totala kolhydrater 69.8g
23% DV
Fiber9.2g
Stärkelse38.6g
Sockerarter22.0g
Protein 4.8g
10% DV
Vegetabiliskt protein4.8g

Om

Ett enkelt mellanmål eller en lätt måltid med en banan och en bakad sötpotatis. Det är rikt på kolhydrater, fibrer, kalium och vitamin A, och innehåller mycket lite fett.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin27.0mg5%
Vitamin A1730.0mcg192%
Tiamin0.2mg13%
Riboflavin0.2mg14%
Niacin2.8mg18%
Pantotensyra1.4mg28%
Vitamin B60.7mg41%
Biotin5.8mcg19%
Folat31.0mcg8%
Vitamin C23.0mg26%
Vitamin E1.0mg7%
Vitamin K4.5mcg4%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium53.0mg5%
Koppar240.0mcg27%
Järn1.1mg6%
Magnesium54.0mg13%
Fosfor102.0mg15%
Kalium1020.0mg22%
Selen3.6mcg7%
Natrium89.0mg4%
Zink0.6mg5%

Karamelliserad banan med rostad sötpotatis

Inledning


Detta är en studie i stillsam sötma: den djupa, jordiga värmen från rostad sötpotatis ställd mot bananens mjuka doft. Med bara två ingredienser ligger disciplinen i att kontrollera värme och timing, så att varje del förblir tydlig men harmonisk. Resultatet är enkelt, genomtänkt och fulländat.

Receptfakta


Kategori: Varm rätt med frukt och rotfrukt
Kök eller ursprung: Modernt
Typ av rätt: Dessert eller lätt frukost
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 300 g
Förberedelsetid: 10 minuter
Tillagningstid: 35 minuter
Total tid: 45 minuter
Svårighetsgrad: Lätt

Utrustning


Liten ugnsplåt
Bakplåtspapper
Kockkniv
Skärbräda
Ugn

Ingredienser


Sötpotatis, skalad och skuren i klyftor om 240 g
Banan, skalad och skuren i tjocka skivor om 60 g

Metod


  • 1. Värm ugnen till 200°C. Klä en liten ugnsplåt med bakplåtspapper.


  • 2. Lägg sötpotatisklyftorna på plåten i ett enda lager. Rosta i 30 till 35 minuter och vänd dem en gång halvvägs, tills innanmätet är mjukt rakt igenom och kanterna är lätt brynta och doften har koncentrerats.


  • 3. Lägg bananskivorna på plåten under de sista 4 till 5 minuterna av rostningen. De ska mjukna, få en glansig yta och börja karamelliseras i kanterna utan att falla sönder.


  • 4. Ta ut plåten ur ugnen och låt komponenterna vila i 2 minuter. Sötpotatisen ska vara mjuk men fortfarande hålla formen; bananen ska förbli tydlig, med en varm, silkeslen textur.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp sötpotatisen först och placera sedan bananen ovanpå och runt omkring i en medveten linje eller en lös grupp. Servera varm, så att kontrasten mellan tät, rostad sötma och mjuk frukt bevaras tydligt.

    Professionella anteckningar


    Rosta sötpotatisen helt färdig innan du tillsätter bananen; de två ingredienserna kräver olika lång exponering för värme. Låt bananen vara i ugnen bara så länge att den mjuknar och blir glansig. Precisionen här är skillnaden mellan en genomarbetad rätt och en otydlig sådan.
    VeganVegetariskGlutenfriMjölkfriPaleoBalanserad
    Ladda ner på App Store