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Banane mit gebackener Süßkartoffel

Banane mit gebackener Süßkartoffel
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Nährwertangaben

Pro Portion à 300 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 291 kcal
15% DV
Fett gesamt 0.7g
1% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.2g
gesättigte Fettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 69.8g
23% DV
Ballaststoffe9.2g
Stärke38.6g
Zucker22.0g
Protein 4.8g
10% DV
pflanzliches Eiweiß4.8g

Über

Ein einfacher Snack oder eine leichte Mahlzeit aus einer Banane und einer gebackenen Süßkartoffel. Die Kombination ist reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Kalium und Vitamin A und enthält kaum Fett.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin27.0mg5%
Vitamin A1730.0mcg192%
Thiamin0.2mg13%
Riboflavin0.2mg14%
Niacin2.8mg18%
Pantothensäure1.4mg28%
Vitamin B60.7mg41%
Biotin5.8mcg19%
Folat31.0mcg8%
Vitamin C23.0mg26%
Vitamin E1.0mg7%
Vitamin K4.5mcg4%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium53.0mg5%
Kupfer240.0mcg27%
Eisen1.1mg6%
Magnesium54.0mg13%
Phosphor102.0mg15%
Kalium1020.0mg22%
Selen3.6mcg7%
Natrium89.0mg4%
Zink0.6mg5%

Karamellisierte Banane mit gerösteter Süßkartoffel

Vorbemerkung


Dies ist eine Studie in stiller Süße: die tiefe, erdige Behaglichkeit gerösteter Süßkartoffel im Kontrast zum geschmeidigen Duft der Banane. Mit nur zwei Zutaten liegt die Disziplin in der Kontrolle von Hitze und Timing, sodass jedes Element eigenständig und doch harmonisch bleibt. Das Ergebnis ist schlicht, komponiert und vollständig.

Das Wichtigste zum Rezept


Gerichtskategorie: Warmes Obst- und Wurzelgemüsegericht
Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch
Gangart: Dessert oder leichtes Frühstück
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 300 g
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Garzeit: 35 Minuten
Gesamtzeit: 45 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Einfach

Küchengeräte


Kleines Backblech
Backpapier
Kochmesser
Schneidebrett
Backofen

Zutaten


Süßkartoffel, geschält und in 240 g schwere Spalten geschnitten
Banane, geschält und in 60 g schwere dicke Scheiben geschnitten

Zubereitung


  • 1. Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Ein kleines Backblech mit Backpapier auslegen.


  • 2. Die Süßkartoffelspalten in einer einzigen Schicht auf dem Blech anordnen. 30 bis 35 Minuten rösten und nach der Hälfte der Zeit einmal wenden, bis das Innere vollständig zart ist und die Ränder leicht gebräunt sind und ein konzentriertes Aroma entwickelt haben.


  • 3. Die Bananenscheiben für die letzten 4 bis 5 Minuten der Röstzeit auf das Blech geben. Sie sollen weich werden, eine glänzende Oberfläche annehmen und an den Rändern zu karamellisieren beginnen, ohne zusammenzufallen.


  • 4. Das Blech aus dem Ofen nehmen und die Komponenten 2 Minuten ruhen lassen. Die Süßkartoffel soll nachgiebig, aber intakt sein; die Banane soll klar erkennbar bleiben, mit warmer, seidiger Textur.


  • Anrichten und servieren


    Zuerst die Süßkartoffel anrichten, dann die Banane in einer bewussten Linie oder lockeren Gruppe darauf und darum setzen. Warm servieren, wobei der Kontrast aus dichter, gerösteter Süße und weicher Frucht klar erhalten bleiben soll.

    Hinweise für Profis


    Die Süßkartoffel vollständig rösten, bevor die Banane hinzugefügt wird; beide Zutaten benötigen eine unterschiedliche Hitzeeinwirkung. Die Banane nur so lange im Ofen lassen, bis sie weich wird und glasiert. Präzision ist hier der Unterschied zwischen einem komponierten Gericht und einem uneinheitlichen.
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