Hem / world / Afrika / Sydafrika / Avokadotoast

Avokadotoast

Avokadotoast
Loggad av @jeslynjessica14 | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 105 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 220 kcal
11% DV
Totalt fett 12.6g
19% DV
Enkelomättat fett6.4g
Fleromättat fett1.5g
Mättat fett2.4g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 24.1g
8% DV
Fiber6.3g
Stärkelse15.8g
Sockerarter2.3g
Protein 5.2g
10% DV
Animaliskt protein0.4g
Blandat / processat protein0.3g
Vegetabiliskt protein5.2g

Om

En skiva rostat bröd toppad med skivad avokado och lätt kryddning. Måttligt med kalorier, mer nyttiga fetter och fibrer samt en mindre mängd protein.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin18.0mg3%
Vitamin A95.0mcg11%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin0.1mg8%
Niacin1.9mg12%
Pantotensyra0.6mg11%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin2.8mcg9%
Folat62.0mcg16%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium52.0mg5%
Koppar120.0mcg13%
Järn1.7mg9%
Magnesium31.0mg7%
Fosfor92.0mg13%
Kalium295.0mg6%
Selen9.5mcg17%
Natrium255.0mg11%
Zink0.7mg6%

Avokadotoast med olivolja och svartpeppar

Inledning


Avokadotoast lyckas när återhållsamheten är total: krispigt bröd, mogen avokado, bra olja och kryddning i exakt avvägd mängd. Rätten bygger på kontrast, inte komplexitet, och dess dragningskraft ligger i det rena mötet mellan krispighet, krämighet och en pepprig avslutning. Serverad på rätt sätt är det enkel mat utförd med precision.

Receptfakta


  • Rättkategori: Toast

  • Kök eller ursprung: Modernt

  • Måltidstyp: Frukost eller lätt mellanmål

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 105 g

  • Förberedelsetid: 5 minuter

  • Tillagningstid: 3 minuter

  • Total tid: 8 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • Brödrost eller torr stekpanna

  • Liten skål

  • Gaffel

  • Kniv

  • Digitalvåg


  • Ingredienser


  • Vitt bröd, 40 g

  • Avokado, 50 g, skalad och urkärnad

  • Olivolja, 8 g

  • Salt, 1 g

  • Svartpeppar, 0,5 g


  • Metod


  • 1. Rosta det vita brödet i 2 till 3 minuter, eller tills det är jämnt gyllene och krispigt i kanterna men fortfarande mjukt i mitten. Ytan ska vara torr och lätt brynt, inte hård och spröd.

  • 2. Lägg avokadon i en liten skål och mosa den med en gaffel i 20 till 30 sekunder. Låt den vara lite grov; den ska hålla formen på toasten snarare än bli till en puré.

  • 3. Tillsätt olivolja och salt till avokadon och vänd ihop kort tills blandningen är glansig och jämnt kryddad.

  • 4. Bred avokadoblandningen över den varma toasten i ett jämnt lager och tryck lätt så att den fäster utan att pressa ihop brödets inkråm.

  • 5. Avsluta med svartpeppar, jämnt fördelad över ytan. Servera genast medan brödet fortfarande är krispigt och avokadon är sval och mjuk.


  • Uppläggning och servering


    Lägg toasten på en varm tallrik och skär den en gång diagonalt om en mer genomarbetad presentation önskas. Den färdiga rätten ska visa en tydlig kontrast mellan det rostade brödet och den släta gröna avokadon, med synlig peppar på ytan.

    Professionella anteckningar


    Använd avokado som är fullt mogen; den ska ge efter lätt vid tryck utan att vara trådig. Krydda avokadon innan du brer på den, inte efter, så att saltet löser sig i fruktköttet och oljan fördelar smaken jämnt. Servera direkt; brödets textur är det slutliga måttet på om rätten lyckas.
    Vegetarisk
    Ladda ner på App Store