হোম / world / আফ্রিকা / দক্ষিণ আফ্রিকা / অ্যাভোকাডো টোস্ট

অ্যাভোকাডো টোস্ট

অ্যাভোকাডো টোস্ট
লগ করেছেন @jeslynjessica14 | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 105g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 220 kcal
11% DV
মোট ফ্যাট 12.6g
19% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.4g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.5g
সম্পৃক্ত চর্বি2.4g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 24.1g
8% DV
আঁশ6.3g
স্টার্চ15.8g
শর্করা2.3g
প্রোটিন 5.2g
10% DV
প্রাণিজ প্রোটিন0.4g
মিশ্র / প্রক্রিয়াজাত প্রোটিন0.3g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন5.2g

সম্পর্কে

টোস্ট করা এক টুকরো পাউরুটির ওপর স্লাইস করা অ্যাভোকাডো ও হালকা মসলা দিয়ে তৈরি। এতে ক্যালোরি মাঝারি, উপকারী ফ্যাট ও ফাইবার তুলনামূলক বেশি, আর প্রোটিন পরিমিত।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন18.0mg3%
ভিটামিন এ95.0mcg11%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg13%
ভিটামিন বি১২0.1mcg3%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg8%
নায়াসিন (বি৩)1.9mg12%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.6mg11%
ভিটামিন বি৬0.2mg14%
বায়োটিন (বি৭)2.8mcg9%
ফোলেট (বি৯)62.0mcg16%
ভিটামিন সি7.8mg9%
ভিটামিন ডি0.2mcg1%
ভিটামিন ই1.9mg13%
ভিটামিন কে24.0mcg20%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম52.0mg5%
কপার120.0mcg13%
আয়রন1.7mg9%
ম্যাগনেসিয়াম31.0mg7%
ফসফরাস92.0mg13%
পটাসিয়াম295.0mg6%
সেলেনিয়াম9.5mcg17%
সোডিয়াম255.0mg11%
জিঙ্ক0.7mg6%

অলিভ অয়েল ও কালো মরিচসহ অ্যাভোকাডো টোস্ট

ভূমিকা


অ্যাভোকাডো টোস্টের সাফল্য নির্ভর করে সম্পূর্ণ সংযমের ওপর: খাস্তা রুটি, পাকা অ্যাভোকাডো, ভালো তেল, এবং নিখুঁত পরিমাপে মসলা। এই পদটি জটিলতার নয়, বৈপরীত্যের ওপর দাঁড়িয়ে থাকে, আর এর আকর্ষণ লুকিয়ে আছে মচমচে ভাব, ক্রিমি টেক্সচার, এবং মরিচের ঝাঁঝালো সমাপ্তির স্বচ্ছ মিলনে। সঠিকভাবে পরিবেশন করলে, এটি সরল খাবার হলেও নিখুঁতভাবে প্রস্তুত।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: টোস্ট

  • রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন

  • কোর্সের ধরন: সকালের নাস্তা বা হালকা স্ন্যাক

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 105 g

  • প্রস্তুতির সময়: 5 মিনিট

  • রান্নার সময়: 3 মিনিট

  • মোট সময়: 8 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • টোস্টার বা শুকনো স্কিলেট

  • ছোট বাটি

  • কাঁটা চামচ

  • ছুরি

  • ডিজিটাল স্কেল


  • উপকরণ


  • সাদা পাউরুটি, 40 g

  • অ্যাভোকাডো, 50 g, খোসা ছাড়ানো ও বিচি ফেলা

  • অলিভ অয়েল, 8 g

  • লবণ, 1 g

  • কালো মরিচ, 0.5 g


  • প্রণালি


  • 1. সাদা পাউরুটি 2 থেকে 3 মিনিট টোস্ট করুন, অথবা যতক্ষণ না এটি সমানভাবে সোনালি হয় এবং কিনারায় খাস্তা হয়, তবে মাঝখানে নরম থাকে। উপরিভাগ শুকনো ও হালকা বাদামি হবে, ভঙ্গুর নয়।

  • 2. একটি ছোট বাটিতে অ্যাভোকাডো নিয়ে কাঁটা চামচ দিয়ে 20 থেকে 30 সেকেন্ড চটকে নিন। এটিকে সামান্য দানাদার রাখুন; এটি যেন টোস্টের ওপর আকার ধরে রাখে, পিউরি না হয়ে যায়।

  • 3. অ্যাভোকাডোর সঙ্গে অলিভ অয়েল ও লবণ যোগ করে অল্পক্ষণ ভাঁজ করে মেশান, যতক্ষণ না মিশ্রণটি চকচকে হয় এবং সমানভাবে মসলা মেশে।

  • 4. গরম টোস্টের ওপর অ্যাভোকাডোর মিশ্রণটি সমান স্তরে ছড়িয়ে দিন, হালকা চাপ দিয়ে বসিয়ে দিন যাতে এটি লেগে থাকে কিন্তু রুটির ভেতরের অংশ চেপে না যায়।

  • 5. শেষে কালো মরিচ ছিটিয়ে দিন, যেন পুরো পৃষ্ঠে সমানভাবে ছড়ায়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, যখন রুটি এখনো খাস্তা এবং অ্যাভোকাডো ঠান্ডা ও কোমল থাকে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    টোস্টটি একটি গরম প্লেটে রাখুন এবং আরও পরিপাটি উপস্থাপনা চাইলে একবার তির্যকভাবে কেটে নিন। চূড়ান্ত পদে টোস্ট করা রুটি ও মসৃণ সবুজ অ্যাভোকাডোর মধ্যে স্পষ্ট বৈপরীত্য দেখা উচিত, এবং উপরিভাগে মরিচ দৃশ্যমান থাকবে।

    পেশাদার নোট


    অ্যাভোকাডো পুরোপুরি পাকা অবস্থায় ব্যবহার করুন; চাপ দিলে এটি আলতোভাবে নরম হবে, কিন্তু আঁশযুক্ত হবে না। অ্যাভোকাডো ছড়ানোর পরে নয়, আগে মসলা দিন, যাতে লবণ শাঁসে গলে যায় এবং তেল সমানভাবে স্বাদ বহন করে। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন; রুটির টেক্সচারই সাফল্যের শেষ মাপকাঠি।
    নিরামিষ
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন