ایووکاڈو ٹوسٹ

@jeslynjessica14 کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 105g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.4g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.5g
سیر شدہ چکنائی2.4g
ٹرانس فیٹ0.1g
فائبر6.3g
نشاستہ15.8g
شکر2.3g
حیوانی پروٹین0.4g
مخلوط / پراسیس شدہ پروٹین0.3g
نباتاتی پروٹین5.2g
متعلق
ٹوسٹ کی ایک سلائس پر کٹے ہوئے ایووکاڈو اور ہلکی مصالحہ بندی ڈالی جاتی ہے۔ اس میں کیلوریز معتدل، صحت مند چکنائیاں اور فائبر نسبتاً زیادہ، جبکہ پروٹین مناسب مقدار میں ہوتا ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 18.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 95.0mcg | 11% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 13% | |
| وٹامن بی 12 | 0.1mcg | 3% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.9mg | 12% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.6mg | 11% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 14% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 2.8mcg | 9% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 62.0mcg | 16% | |
| وٹامن سی | 7.8mg | 9% | |
| وٹامن ڈی | 0.2mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 1.9mg | 13% | |
| وٹامن کے | 24.0mcg | 20% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 52.0mg | 5% | |
| کاپر | 120.0mcg | 13% | |
| آئرن | 1.7mg | 9% | |
| میگنیشیم | 31.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 92.0mg | 13% | |
| پوٹاشیم | 295.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 9.5mcg | 17% | |
| سوڈیم | 255.0mg | 11% | |
| زنک | 0.7mg | 6% | |
زیتون کے تیل اور کالی مرچ کے ساتھ ایووکاڈو ٹوسٹ
ابتدائی نوٹ
ایووکاڈو ٹوسٹ اسی وقت کامیاب ہوتا ہے جب ضبط مکمل ہو: خستہ روٹی، پکا ہوا ایووکاڈو، اچھا تیل، اور درست مقدار میں مصالحہ۔ یہ ڈش پیچیدگی پر نہیں بلکہ تضاد پر قائم ہے، اور اس کی کشش کرکرا پن، کریمی ساخت، اور مرچ بھرے اختتام کے صاف امتزاج میں ہے۔ درست طریقے سے پیش کیا جائے تو یہ سادہ کھانا اپنی نفاست میں نمایاں ہوتا ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: ٹوسٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: Contemporary
کورس کی قسم: ناشتہ یا ہلکا اسنیک
پیداوار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 105 g
تیاری کا وقت: 5 منٹ
پکانے کا وقت: 3 منٹ
کل وقت: 8 منٹ
مشکل: آسان
آلات
ٹوسٹر یا خشک اسکلٹ
چھوٹا پیالہ
کانٹا
چاقو
ڈیجیٹل اسکیل
اجزاء
سفید بریڈ، 40 g
ایووکاڈو، 50 g، چھیلا ہوا اور گٹھلی نکالا ہوا
زیتون کا تیل، 8 g
نمک، 1 g
کالی مرچ، 0.5 g
طریقہ
1. سفید بریڈ کو 2 سے 3 منٹ تک ٹوسٹ کریں، یا یہاں تک کہ وہ یکساں سنہری ہو جائے اور کناروں پر خستہ ہو جبکہ درمیان میں نرم رہے۔ سطح خشک اور ہلکی بھوری ہونی چاہیے، ٹوٹنے والی نہیں۔
2. ایووکاڈو کو ایک چھوٹے پیالے میں رکھیں اور کانٹے سے 20 سے 30 سیکنڈ تک میش کریں۔ اسے ہلکا سا دانے دار رہنے دیں؛ یہ ٹوسٹ پر اپنی شکل برقرار رکھے، پیوری نہ بنے۔
3. ایووکاڈو میں زیتون کا تیل اور نمک شامل کریں اور مختصراً فولڈ کریں یہاں تک کہ آمیزہ چمکدار ہو جائے اور یکساں طور پر مزے دار ہو جائے۔
4. ایووکاڈو کے آمیزے کو گرم ٹوسٹ پر یکساں تہہ میں پھیلا دیں، ہلکا سا دباتے ہوئے تاکہ وہ چپک جائے مگر بریڈ کے اندرونی حصے کو دبائے نہیں۔
5. آخر میں کالی مرچ چھڑکیں، اسے سطح پر یکساں طور پر پھیلا دیں۔ فوراً پیش کریں جبکہ بریڈ خستہ رہے اور ایووکاڈو ٹھنڈا اور نرم ہو۔
پلیٹنگ اور پیشکش
ٹوسٹ کو گرم پلیٹ پر رکھیں اور اگر زیادہ مرتب پیشکش مطلوب ہو تو ایک بار ترچھا کاٹ دیں۔ آخری ڈش میں ٹوسٹ کی ہوئی بریڈ اور ہموار سبز ایووکاڈو کے درمیان واضح تضاد نظر آنا چاہیے، اور سطح پر کالی مرچ دکھائی دینی چاہیے۔
پیشہ ورانہ نوٹس
ایووکاڈو کو مکمل پختگی پر استعمال کریں؛ دباؤ دینے پر وہ نرمی سے دب جانا چاہیے، ریشے دار نہیں ہونا چاہیے۔ ایووکاڈو کو پھیلانے سے پہلے مصالحہ دیں، بعد میں نہیں، تاکہ نمک اس کے گودے میں حل ہو جائے اور تیل ذائقہ یکساں طور پر لے جائے۔ فوراً پیش کریں؛ بریڈ کی ساخت ہی کامیابی کا آخری پیمانہ ہے۔ویجیٹیرین