Tost sa avokadom

Tost sa avokadom
Zabeležio/la @jeslynjessica14 | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 105 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 220 kcal
11% DV
Ukupne masti 12.6g
19% DV
Mononezasićene masti6.4g
Polinezasićene masti1.5g
Zasićene masti2.4g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 24.1g
8% DV
Vlakna6.3g
Skrob15.8g
Šećeri2.3g
Proteini 5.2g
10% DV
Životinjski proteini0.4g
Mešani / prerađeni proteini0.3g
Biljni proteini5.2g

O proizvodu

Jedna kriška tostiranog hleba prelivena sečenim avokadom i blagim začinima. Umereno kaloričan obrok, bogat zdravim mastima i vlaknima, uz skroman udeo proteina.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin18.0mg3%
Vitamin A95.0mcg11%
Tiamin (B1)0.2mg13%
Vitamin B120.1mcg3%
Riboflavin (B2)0.1mg8%
Niacin (B3)1.9mg12%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg11%
Vitamin B60.2mg14%
Biotin (B7)2.8mcg9%
Folat (B9)62.0mcg16%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K24.0mcg20%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum52.0mg5%
Bakar120.0mcg13%
Gvožđe1.7mg9%
Magnezijum31.0mg7%
Fosfor92.0mg13%
Kalijum295.0mg6%
Selen9.5mcg17%
Natrijum255.0mg11%
Cink0.7mg6%

Tost sa avokadom, maslinovim uljem i crnim biberom

Uvod


Tost sa avokadom uspeva kada je uzdržanost potpuna: hrskav hleb, zreo avokado, dobro ulje i začin u tačnoj meri. Ovo jelo se oslanja na kontrast, a ne na složenost, a njegova privlačnost leži u čistom spoju hrskavosti, kremaste teksture i završnice sa biberom. Pravilno servirano, to je jednostavna hrana dovedena do preciznosti.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Tost

  • Kuhinja ili poreklo: Savremena

  • Vrsta obroka: Doručak ili lagana užina

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 105 g

  • Vreme pripreme: 5 minuta

  • Vreme kuvanja: 3 minuta

  • Ukupno vreme: 8 minuta

  • Težina pripreme: Lako


  • Oprema


  • Toster ili suv tiganj

  • Mala činija

  • Viljuška

  • Nož

  • Digitalna vaga


  • Sastojci


  • Beli hleb, 40 g

  • Avokado, 50 g, oljušten i bez koštice

  • Maslinovo ulje, 8 g

  • So, 1 g

  • Crni biber, 0.5 g


  • Postupak


  • 1. Tostirajte beli hleb 2 do 3 minuta, ili dok ne postane ravnomerno zlatan i hrskav po ivicama, a da u sredini ostane mekan. Površina treba da bude suva i blago zapečena, ne krta.

  • 2. Stavite avokado u malu činiju i izgnječite ga viljuškom 20 do 30 sekundi. Neka ostane blago grub; treba da zadrži oblik na tostu, a ne da postane pire.

  • 3. Dodajte maslinovo ulje i so u avokado i kratko promešajte preklapanjem dok smesa ne postane sjajna i ravnomerno začinjena.

  • 4. Rasporedite smesu od avokada preko toplog tosta u ravnomernom sloju, lagano pritiskajući da prione bez sabijanja sredine hleba.

  • 5. Završite crnim biberom, ravnomerno raspoređenim po površini. Poslužite odmah, dok hleb ostaje hrskav, a avokado hladan i mek.


  • Serviranje i posluživanje


    Stavite tost na topao tanjir i presečite ga jednom dijagonalno ako želite uredniju prezentaciju. Završno jelo treba jasno da pokaže kontrast između tostiranog hleba i glatkog zelenog avokada, sa vidljivim biberom na površini.

    Profesionalne napomene


    Koristite avokado u punoj zrelosti; treba blago da popusti pod pritiskom, bez vlaknaste teksture. Začinite avokado pre mazanja, a ne posle, kako bi se so rastvorila u mesu ploda, a ulje ravnomerno prenelo ukus. Poslužite odmah; tekstura hleba je konačno merilo uspeha.
    Vegetarijanska
    Preuzmite na App Store