அவகாடோ டோஸ்ட்

அவகாடோ டோஸ்ட்
@jeslynjessica14 பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

105g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 220 kcal
11% DV
மொத்த கொழுப்பு 12.6g
19% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு6.4g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.5g
தெவிட்டிய கொழுப்பு2.4g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 24.1g
8% DV
நார்ச்சத்து6.3g
மாவுச்சத்து15.8g
சர்க்கரைகள்2.3g
புரதம் 5.2g
10% DV
விலங்கு புரதம்0.4g
கலப்பு / பதப்படுத்தப்பட்ட புரதம்0.3g
தாவர புரதம்5.2g

பற்றி

டோஸ்ட் செய்யப்பட்ட ஒரு ரொட்டி துண்டின் மேல் அவகாடோ துண்டுகள் மற்றும் லேசான சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்படும் எளிய உணவு. கலோரி மிதமாக இருக்கும்; நன்மை தரும் கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம், புரதம் அளவு மிதமானது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்18.0mg3%
வைட்டமின் A95.0mcg11%
தையமின் (B1)0.2mg13%
வைட்டமின் B120.1mcg3%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.1mg8%
நியாசின் (B3)1.9mg12%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.6mg11%
வைட்டமின் B60.2mg14%
பயோட்டின் (B7)2.8mcg9%
ஃபோலேட் (B9)62.0mcg16%
வைட்டமின் C7.8mg9%
வைட்டமின் D0.2mcg1%
வைட்டமின் E1.9mg13%
வைட்டமின் K24.0mcg20%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்52.0mg5%
செம்பு120.0mcg13%
இரும்பு1.7mg9%
மக்னீசியம்31.0mg7%
பாஸ்பரஸ்92.0mg13%
பொட்டாசியம்295.0mg6%
செலினியம்9.5mcg17%
சோடியம்255.0mg11%
துத்தநாகம்0.7mg6%

ஆலிவ் ஆயிலும் கருப்பு மிளகும் சேர்த்த அவகாடோ டோஸ்ட்

முன்னுரை


அவகாடோ டோஸ்ட் சிறப்பாக அமைய வேண்டுமெனில் கட்டுப்பாடு முழுமையாக இருக்க வேண்டும்: மொறுமொறுப்பான ரொட்டி, நன்றாகப் பழுத்த அவகாடோ, நல்ல ஆயில், மற்றும் துல்லியமான அளவில் சுவையூட்டல். இந்த உணவு சிக்கல்மிக்க தன்மையை அல்ல, மாறுபாட்டைச் சார்ந்தது; அதன் கவர்ச்சி மொறு, கிரீமியான மென்மை, மற்றும் மிளகின் இறுதி சுவை ஆகியவற்றின் தெளிவான சங்கமத்தில் உள்ளது. சரியாக பரிமாறப்பட்டால், இது எளிய உணவாக இருந்தாலும் மிகத் துல்லியமாகச் செய்யப்பட்டதாக இருக்கும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: டோஸ்ட்

  • சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: நவீன

  • பரிமாறும் நேர வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு சிற்றுண்டி

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 பரிமாறல்

  • ஒரு பரிமாறலின் அளவு: 105 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 3 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 8 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • டோஸ்டர் அல்லது உலர் வாணலி

  • சிறிய கிண்ணம்

  • முள் கரண்டி

  • கத்தி

  • டிஜிட்டல் தராசு


  • தேவையான பொருட்கள்


  • வெள்ளை ரொட்டி, 40 g

  • அவகாடோ, 50 g, தோல் நீக்கி கொட்டை அகற்றியது

  • ஆலிவ் ஆயில், 8 g

  • உப்பு, 1 g

  • கருப்பு மிளகு, 0.5 g


  • செய்முறை


  • 1. வெள்ளை ரொட்டியை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை, அல்லது அது சமமாக பொன்னிறமாகி, ஓரங்களில் மொறுமொறுப்பாகவும் நடுப்பகுதியில் இன்னும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும். மேற்பரப்பு உலர்ந்தும் லேசாகப் பழுப்புநிறமுமாக இருக்க வேண்டும்; ஆனால் கடினமாக முறியும் அளவுக்கு இருக்கக்கூடாது.

  • 2. அவகாடோவை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வைத்து, முள் கரண்டியால் 20 முதல் 30 விநாடிகள் மசிக்கவும். அதை சற்றே கரகரப்பாகவே வைத்திருக்கவும்; அது ப்யூரே ஆகாமல், டோஸ்டின் மேல் வடிவத்தைத் தக்கவைத்திருக்க வேண்டும்.

  • 3. அவகாடோவில் ஆலிவ் ஆயிலும் உப்பும் சேர்த்து, கலவை பளபளப்பாகவும் சுவை சமமாகப் பரவியதாகவும் ஆகும் வரை சுருக்கமாக மடக்கிக் கலக்கவும்.

  • 4. அவகாடோ கலவையை சூடான டோஸ்டின் மேல் சமமான அடுக்காகப் பரப்பவும்; ரொட்டியின் உள்ளமைப்பை அழுத்தி நசுக்காமல், அது ஒட்டும் அளவுக்கு மட்டும் லேசாக அழுத்தவும்.

  • 5. இறுதியாக கருப்பு மிளகை மேற்பரப்பில் சமமாகத் தூவவும். ரொட்டி இன்னும் மொறுமொறுப்பாகவும் அவகாடோ குளிர்ச்சியுடனும் மென்மையுடனும் இருக்கும் போதே உடனடியாக பரிமாறவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    டோஸ்டை ஒரு சூடான தட்டில் வைத்து, மேலும் ஒழுங்கான தோற்றம் வேண்டுமெனில் ஒரு முறை குறுக்காக வெட்டவும். இறுதி உணவில் டோஸ்ட் செய்யப்பட்ட ரொட்டியும் மென்மையான பச்சை அவகாடோவும் இடையிலான தெளிவான மாறுபாடு தெரிந்திருக்க வேண்டும்; மேற்பரப்பில் மிளகும் தென்பட வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    அவகாடோ முழுப் பழுத்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்; அழுத்தும் போது மெதுவாக தளர வேண்டும், ஆனால் நார்த்தன்மை இருக்கக்கூடாது. அவகாடோவை பரப்பிய பிறகு அல்ல, பரப்புவதற்கு முன்பே சுவையூட்டவும்; அப்போது உப்பு அதன் உள்ளமைப்பில் கரையும், ஆயில் சுவையை சமமாக எடுத்துச் செல்லும். உடனே பரிமாறவும்; ரொட்டியின் அமைப்பே வெற்றியின் இறுதி அளவுகோல்.
    சைவம்
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்