อะโวคาโดโทสต์

อะโวคาโดโทสต์
บันทึกโดย @jeslynjessica14 | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 105 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 220 kcal
11% DV
ไขมันรวม 12.6g
19% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.4g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.5g
ไขมันอิ่มตัว2.4g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 24.1g
8% DV
ใยอาหาร6.3g
แป้ง15.8g
น้ำตาล2.3g
โปรตีน 5.2g
10% DV
โปรตีนจากสัตว์0.4g
โปรตีนผสม / โปรตีนแปรรูป0.3g
โปรตีนจากพืช5.2g

เกี่ยวกับ

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นท็อปด้วยอะโวคาโดสไลซ์และเครื่องปรุงเล็กน้อย ให้พลังงานปานกลาง มีไขมันดีและใยอาหารค่อนข้างสูง พร้อมโปรตีนในปริมาณพอเหมาะ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน18.0mg3%
วิตามินเอ95.0mcg11%
วิตามินบี 10.2mg13%
วิตามินบี 120.1mcg3%
วิตามินบี 20.1mg8%
ไนอะซิน1.9mg12%
กรดแพนโททีนิก0.6mg11%
วิตามินบี 60.2mg14%
ไบโอติน2.8mcg9%
โฟเลต62.0mcg16%
วิตามินซี7.8mg9%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี1.9mg13%
วิตามินเค24.0mcg20%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม52.0mg5%
ทองแดง120.0mcg13%
ธาตุเหล็ก1.7mg9%
แมกนีเซียม31.0mg7%
ฟอสฟอรัส92.0mg13%
โพแทสเซียม295.0mg6%
ซีลีเนียม9.5mcg17%
โซเดียม255.0mg11%
สังกะสี0.7mg6%

อะโวคาโดโทสต์กับน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำ

เกริ่นนำ


อะโวคาโดโทสต์จะออกมาดีเมื่อควบคุมทุกอย่างอย่างพอดีที่สุด: ขนมปังกรอบ, อะโวคาโดสุกกำลังดี, น้ำมันที่ดี, และการปรุงรสอย่างแม่นยำ จานนี้อาศัยความตัดกันของเนื้อสัมผัส ไม่ใช่ความซับซ้อน และเสน่ห์ของมันอยู่ที่การพบกันอย่างชัดเจนของความกรุบกรอบ ความครีมมี่ และกลิ่นพริกไทยในตอนท้าย เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง นี่คืออาหารเรียบง่ายที่ทำอย่างพิถีพิถัน

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: โทสต์

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทมื้อ: อาหารเช้าหรือของว่างเบาๆ

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 105 g

  • เวลาเตรียม: 5 นาที

  • เวลาปรุง: 3 นาที

  • เวลารวม: 8 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • เครื่องปิ้งขนมปังหรือกระทะแห้ง

  • ชามขนาดเล็ก

  • ส้อม

  • มีด

  • เครื่องชั่งดิจิทัล


  • ส่วนผสม


  • ขนมปังขาว 40 g

  • อะโวคาโด 50 g ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออกแล้ว

  • น้ำมันมะกอก 8 g

  • เกลือ 1 g

  • พริกไทยดำ 0.5 g


  • วิธีทำ


  • 1. ปิ้งขนมปังขาว 2 ถึง 3 นาที หรือจนเป็นสีทองสม่ำเสมอและขอบกรอบ โดยตรงกลางยังนุ่มอยู่ ผิวหน้าควรแห้งและมีสีน้ำตาลอ่อน ไม่แข็งกระด้าง

  • 2. ใส่อะโวคาโดลงในชามเล็ก แล้วใช้ส้อมบด 20 ถึง 30 วินาที ให้ยังมีเนื้อหยาบเล็กน้อย ควรคงตัวอยู่บนโทสต์ได้ แทนที่จะกลายเป็นเพียวเร่

  • 3. ใส่น้ำมันมะกอกและเกลือลงในอะโวคาโด แล้วตะล่อมสั้นๆ จนส่วนผสมดูเงาและปรุงรสสม่ำเสมอ

  • 4. ปาดส่วนผสมอะโวคาโดลงบนขนมปังปิ้งอุ่นๆ ให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ กดเบาๆ ให้ติดผิวขนมปังโดยไม่กดเนื้อขนมปังจนแน่น

  • 5. โรยพริกไทยดำเป็นขั้นตอนสุดท้ายให้กระจายทั่วผิวหน้า เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังกรอบ และอะโวคาโดยังเย็นและเนียนนุ่ม


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    วางโทสต์บนจานอุ่น และผ่าทแยงหนึ่งครั้งหากต้องการการนำเสนอที่ดูเนี้ยบขึ้น จานสุดท้ายควรแสดงความตัดกันอย่างชัดเจนระหว่างขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดสีเขียวเนียนเรียบ โดยมองเห็นพริกไทยบนผิวหน้า

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้อะโวคาโดที่สุกเต็มที่; เมื่อกดควรยุบเล็กน้อยโดยไม่มีเส้นใย ปรุงรสอะโวคาโดก่อนปาดลงบนขนมปัง ไม่ใช่หลังจากนั้น เพื่อให้เกลือละลายเข้าไปในเนื้อและให้น้ำมันพารสชาติกระจายอย่างสม่ำเสมอ เสิร์ฟทันที; เนื้อสัมผัสของขนมปังคือเครื่องชี้วัดความสำเร็จขั้นสุดท้าย
    มังสวิรัติ
    ดาวน์โหลดบน App Store