تست آووکادو

ثبتشده توسط
@jeslynjessica14 | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 105 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع6.4g
چربی چندغیراشباع1.5g
چربی اشباع2.4g
چربی ترانس0.1g
فیبر6.3g
نشاسته15.8g
قند2.3g
پروتئین حیوانی0.4g
پروتئین مخلوط / فرآوریشده0.3g
پروتئین گیاهی5.2g
درباره
یک برش نان تست با ورقههای آووکادو و چاشنی سبک. کالری آن متعادل است و چربیهای مفید و فیبر بیشتری دارد، در حالی که پروتئین آن متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 18.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 95.0mcg | 11% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 0.1mcg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.9mg | 12% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.6mg | 11% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.8mcg | 9% | |
| فولات (ویتامین B9) | 62.0mcg | 16% | |
| ویتامین C | 7.8mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.9mg | 13% | |
| ویتامین K | 24.0mcg | 20% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 52.0mg | 5% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 1.7mg | 9% | |
| منیزیم | 31.0mg | 7% | |
| فسفر | 92.0mg | 13% | |
| پتاسیم | 295.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 9.5mcg | 17% | |
| سدیم | 255.0mg | 11% | |
| روی | 0.7mg | 6% | |
نان تست آووکادو با روغن زیتون و فلفل سیاه
یادداشت
نان تست آووکادو زمانی موفق است که خویشتنداری کامل رعایت شود: نان برشته و ترد، آووکادوی رسیده، روغن خوب، و چاشنی با اندازهای دقیق. این غذا بر تضاد تکیه دارد، نه پیچیدگی، و جذابیت آن در پیوند شفافِ تردی، بافت خامهای، و پایانِ فلفلی نهفته است. اگر درست سرو شود، غذایی ساده است که با دقتی سختگیرانه تهیه شده است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: تست
نوع غذا یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه یا میانوعده سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 105 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 3 دقیقه
زمان کل: 8 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
توستر یا تابه خشک
کاسه کوچک
چنگال
چاقو
ترازوی دیجیتال
مواد لازم
نان سفید، 40 g
آووکادو، 50 g، پوستگرفته و هستهگیریشده
روغن زیتون، 8 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
روش تهیه
1. نان سفید را 2 تا 3 دقیقه برشته کنید، یا تا زمانی که بهطور یکنواخت طلایی شود و لبهها ترد باشند، در حالی که مرکز آن همچنان نرم بماند. سطح آن باید خشک و کمی برشته باشد، نه شکننده.
2. آووکادو را در یک کاسه کوچک بگذارید و با چنگال به مدت 20 تا 30 ثانیه له کنید. بافت آن را کمی درشت نگه دارید؛ باید روی تست شکل خود را حفظ کند و به پوره کامل تبدیل نشود.
3. روغن زیتون و نمک را به آووکادو اضافه کنید و کوتاه مخلوط کنید تا ترکیب براق شود و چاشنی بهطور یکنواخت در آن پخش شود.
4. مخلوط آووکادو را در لایهای یکنواخت روی تست گرم پخش کنید و کمی فشار دهید تا بچسبد، بدون آنکه بافت داخلی نان فشرده شود.
5. در پایان، فلفل سیاه را روی سطح بهطور یکنواخت پخش کنید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که نان هنوز ترد است و آووکادو خنک و نرم مانده است.
چیدمان و سرو
تست را روی بشقاب گرم قرار دهید و اگر ارائهای مرتبتر مدنظر است، یک بار بهصورت مورب برش بزنید. غذای نهایی باید تضادی آشکار میان نان برشته و آووکادوی سبز و نرم نشان دهد، با فلفلی که روی سطح قابل مشاهده باشد.
یادداشتهای حرفهای
از آووکادویی با رسیدگی کامل استفاده کنید؛ باید با فشار ملایم کمی فرو برود، بدون آنکه الیافی باشد. آووکادو را پیش از پخش کردن روی نان چاشنیدار کنید، نه بعد از آن، تا نمک در بافت آن حل شود و روغن طعم را بهطور یکنواخت منتقل کند. فوراً سرو کنید؛ بافت نان آخرین معیار موفقیت است.گیاهخواری