Хранителни стойности
На порция от 105 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Мононенаситени мазнини6.4g
Полиненаситени мазнини1.5g
Наситени мазнини2.4g
Транс мазнини0.1g
Фибри6.3g
Нишесте15.8g
Захари2.3g
Животински протеин0.4g
Смесен / преработен протеин0.3g
Растителен протеин5.2g
Относно
Една филия препечен хляб, гарнирана с резени авокадо и лека подправка. С умерени калории, повече полезни мазнини и фибри и умерено количество протеин.
Тост с авокадо, зехтин и черен пипер
Уводна бележка
Тостът с авокадо успява, когато сдържаността е пълна: хрупкав хляб, узряло авокадо, качествен зехтин и подправяне в точна мярка. Ястието разчита на контраст, а не на сложност, а привлекателността му се крие в чистото съчетание на хрупкавост, кремообразност и завършек с пипер. Поднесено правилно, това е проста храна, изпълнена с прецизност.
Основни данни за рецептата
Категория на ястието: Тост
Кухня или произход: Съвременна
Вид хранене: Закуска или лека закуска
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 105 g
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 3 минути
Общо време: 8 минути
Трудност: Лесно
Оборудване
Тостер или сух тиган
Малка купа
Вилица
Нож
Дигитална везна
Съставки
Бял хляб, 40 g
Авокадо, 50 g, обелено и без костилка
Зехтин, 8 g
Сол, 1 g
Черен пипер, 0.5 g
Начин на приготвяне
1. Запечете белия хляб за 2 до 3 минути или докато стане равномерно златист и хрупкав по краищата, като остане нежен в средата. Повърхността трябва да е суха и леко запечена, а не чуплива.
2. Поставете авокадото в малка купа и го намачкайте с вилица за 20 до 30 секунди. Оставете го леко едро; трябва да запазва форма върху тоста, вместо да се превръща в пюре.
3. Добавете зехтина и солта към авокадото и разбъркайте за кратко, докато сместа стане лъскава и равномерно овкусена.
4. Разпределете сместа с авокадо върху топлия тост на равномерен слой, като притискате леко, за да прилепне, без да уплътнявате средината на хляба.
5. Завършете с черния пипер, разпределен равномерно по повърхността. Поднесете веднага, докато хлябът остава хрупкав, а авокадото е хладно и меко.
Поднасяне и сервиране
Поставете тоста в топла чиния и го разрежете веднъж по диагонал, ако желаете по-издържано представяне. Готовото ястие трябва ясно да показва контраста между запечения хляб и гладкото зелено авокадо, с видим пипер по повърхността.
Професионални бележки
Използвайте авокадо в пълна зрялост; то трябва да поддава леко на натиск, без влакнеста структура. Овкусете авокадото преди намазване, а не след това, за да може солта да се разтвори в месестата част, а зехтинът да разнесе вкуса равномерно. Поднесете веднага; текстурата на хляба е последната мярка за успех.