Начало / world / Африка / Южна Африка / Тост с авокадо

Тост с авокадо

Тост с авокадо
Записано от @jeslynjessica14 | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 105 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 220 kcal
11% DV
Общо мазнини 12.6g
19% DV
Мононенаситени мазнини6.4g
Полиненаситени мазнини1.5g
Наситени мазнини2.4g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 24.1g
8% DV
Фибри6.3g
Нишесте15.8g
Захари2.3g
Протеин 5.2g
10% DV
Животински протеин0.4g
Смесен / преработен протеин0.3g
Растителен протеин5.2g

Относно

Една филия препечен хляб, гарнирана с резени авокадо и лека подправка. С умерени калории, повече полезни мазнини и фибри и умерено количество протеин.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин18.0mg3%
Витамин A95.0mcg11%
Тиамин (B1)0.2mg13%
Витамин B120.1mcg3%
Рибофлавин (B2)0.1mg8%
Ниацин (B3)1.9mg12%
Пантотенова киселина (B5)0.6mg11%
Витамин B60.2mg14%
Биотин (B7)2.8mcg9%
Фолат (B9)62.0mcg16%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.9mg13%
Витамин K24.0mcg20%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций52.0mg5%
Мед120.0mcg13%
Желязо1.7mg9%
Магнезий31.0mg7%
Фосфор92.0mg13%
Калий295.0mg6%
Селен9.5mcg17%
Натрий255.0mg11%
Цинк0.7mg6%

Тост с авокадо, зехтин и черен пипер

Уводна бележка


Тостът с авокадо успява, когато сдържаността е пълна: хрупкав хляб, узряло авокадо, качествен зехтин и подправяне в точна мярка. Ястието разчита на контраст, а не на сложност, а привлекателността му се крие в чистото съчетание на хрупкавост, кремообразност и завършек с пипер. Поднесено правилно, това е проста храна, изпълнена с прецизност.

Основни данни за рецептата


  • Категория на ястието: Тост

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид хранене: Закуска или лека закуска

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 105 g

  • Време за подготовка: 5 минути

  • Време за готвене: 3 минути

  • Общо време: 8 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Тостер или сух тиган

  • Малка купа

  • Вилица

  • Нож

  • Дигитална везна


  • Съставки


  • Бял хляб, 40 g

  • Авокадо, 50 g, обелено и без костилка

  • Зехтин, 8 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Запечете белия хляб за 2 до 3 минути или докато стане равномерно златист и хрупкав по краищата, като остане нежен в средата. Повърхността трябва да е суха и леко запечена, а не чуплива.

  • 2. Поставете авокадото в малка купа и го намачкайте с вилица за 20 до 30 секунди. Оставете го леко едро; трябва да запазва форма върху тоста, вместо да се превръща в пюре.

  • 3. Добавете зехтина и солта към авокадото и разбъркайте за кратко, докато сместа стане лъскава и равномерно овкусена.

  • 4. Разпределете сместа с авокадо върху топлия тост на равномерен слой, като притискате леко, за да прилепне, без да уплътнявате средината на хляба.

  • 5. Завършете с черния пипер, разпределен равномерно по повърхността. Поднесете веднага, докато хлябът остава хрупкав, а авокадото е хладно и меко.


  • Поднасяне и сервиране


    Поставете тоста в топла чиния и го разрежете веднъж по диагонал, ако желаете по-издържано представяне. Готовото ястие трябва ясно да показва контраста между запечения хляб и гладкото зелено авокадо, с видим пипер по повърхността.

    Професионални бележки


    Използвайте авокадо в пълна зрялост; то трябва да поддава леко на натиск, без влакнеста структура. Овкусете авокадото преди намазване, а не след това, за да може солта да се разтвори в месестата част, а зехтинът да разнесе вкуса равномерно. Поднесете веднага; текстурата на хляба е последната мярка за успех.
    Вегетарианска
    Изтеглете от App Store